Tegenwoordig is bekend dat niet altijd lage intensiteit werkt op de lange termijn de meest effectieve vorm van aerobics is vet verbranden. Daarnaast moet er in eerste instantie een dieet zijn, zodat er een calorietekort is, zodat er vetreductie optreedt.

Wat is guerrilla cardio? Is het effectief voor verlies vet? Ontdek het antwoord op deze vragen later in dit bericht!

Een andere belangrijke factor in een aerobisch werk is om altijd een variatie te behouden om het lichaam niet te laten wennen aan dergelijke stimuli.

Vandaag gaan we een voorstel doen hoge intensiteit met als doel om bij te dragen aan calorieverbruik, hartweerstand te verhogen en vet te doden. Vergeet niet dat dit een programma is dat NIET wordt aanbevolen voor beginners en moet ook niet worden gedaan na het trainen of vasten. Het moet worden uitgevoerd in de omgekeerde periode van anaërobe training.

Artikel index:

  • maandag:
  • woensdag:
  • vrijdag:

maandag:

mat: 5 minuten opwarmen
mat: 5 minuten op gemiddelde snelheid met ongeveer 65% FCM
Ga direct naar de fiets: 5 minuten met 70% FCM
mat: 5 minuten zijn 1 op 2, dwz 1 minuut op 65% van de MHR en 2 minuten op de 80% van de MHR
fiets: 5 minuten zijn 2 voor 1, dwz 2 minuten voor 65% van de MHR en 1 minuut voor 80% van de MHR
mat: 5 minuten zijn 2 voor 1, dwz 2 minuten voor 65% van de MHR en 1 minuut voor 80% van de MHR
fiets: 5 minuten zijn 1 op 2, dwz 1 minuut op 65% van de MHR en 2 minuten op de 80% van de MHR

woensdag:

mat: 5 minuten opwarmen
1 minuut opname met 90% FCM
mat: 2 minuten lopen in 60% FCM
1 minuut opname met 90% FCM
mat: 1 minuut lopen in 60% van FCM
mat: 10 minuten lopen in 70% FCM

vrijdag:

vervoer: 5 minuten opwarmen
8 minuten verscherving met 90% FCM en lichtactiviteit met 65% FCM in 20 seconden gedurende 10 seconden.
trappenhuis: 10 minuten op 70% FCM

- We raden aan dat u altijd een gezond dieet volgt en dat u een gezondheidswerker raadpleegt voordat u oefeningen gaat doen.
- Test FCM met een professional voordat u met de routine begint.
- Gebruik dit systeem niet langer dan 6 weken.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!