Een van de meest besproken items in de sportwetenschap, hoewel vergeten door de meeste mensen, is hydratatie. Essentieel om de prestaties en de gezondheid te garanderen, omdat ontoereikende niveaus van hydratatie zeer schadelijk kunnen zijn voor het lichaam. Het is mogelijk om te bevestigen dat vandaag, in bodybuildingcentra, ongeveer 40% van de individuen zich in een staat van uitdroging bevindt, van lichte tot matige en ernstige niveaus.

Als we het hebben over hydratatie, denken we alleen aan het verbruik van water en andere vloeistoffen, terwijl het in feite om andere factoren gaat, zoals het elektrolytverbruik, het glucosegebruik, onder andere.

Daarom zullen we in dit artikel een basisgids voorstellen met de belangrijkste aspecten met betrekking tot hydratatie, zodat u ten volle kunt profiteren van dit aspect en uw niveau van activiteiten in bodybuilding verder kunt vergroten, zonder de gezondheid te schaden.

LEES OOK: Het belang van een juiste hydratatie voor de bodybuilder

Artikel index:

  • Waarom het belangrijk is vooral gehydrateerd te blijven met water?
  • Hoeveel water hebben we dagelijks nodig??
  • Het verlies van elektrolyten is echt zo relevant?

Waarom het belangrijk is vooral gehydrateerd te blijven met water?

Water staat bekend als het universele oplosmiddel, dat praktisch het oplosmiddel is van alle stoffen. Het is geen toeval dat ongeveer 69% van het lichaam van een volwassene wordt gevormd door water. Water is zo ontzettend belangrijk voor het lichaam dat het niet mogelijk is om 5 of 6 dagen zonder water te leven en geen enkele ineenstorting of zelfs de dood te ondergaan.

Het voert tal van functies uit in het lichaam, en een van de belangrijkste zijn:

  • Het transport van voedingsstoffen naar de spieren en andere weefsels van het lichaam;
  • Hersenen, plasma, spieren en zelfs bot- en kraakbeenbestanddelen;
  • Het helpt bij de vertering en het behoud van de opname van tal van voedingsstoffen;
  • Verwijdert toxines en ongebruikte items door het lichaam, zodat ze kunnen worden geëlimineerd;
  • Reguleert de lichaamstemperatuur door zweten;
  • Hydrateert de huid, ogen, mond en andere lichaamsweefsels.

Wanneer u niet voldoende gehydrateerd bent, hebben deze functies de neiging om te worden verminderd en dit heeft niet alleen invloed op de prestaties (het eerste item dat wordt beïnvloed), maar dit kan de gezondheid van personen beïnvloeden.

Door een matige bodybuilding-oefening kan het individu gemiddeld 3% van zijn lichaamsgewicht verliezen door uitdroging. Stel je nu intensieve training en / of aerobe training voor. Stel je voor dat je traint onder niet-voordelige omstandigheden, zoals extreme kou, extreme hitte of verminderde luchtvochtigheid. De neiging tot nog hogere niveaus van uitdroging kan en moet worden overwogen,.

Daarom moeten we ons bewust zijn van de consumptie van water gedurende de dag en ook tijdens de training van bodybuilding. Het dragen van je eigen waterfles kan een goede strategie zijn om altijd deze vloeistof in je hand te hebben..

Hoeveel water hebben we dagelijks nodig??

Het is moeilijk om de hoeveelheid water te bepalen die iemand overdag moet innemen, omdat de verliezen variabel zijn. Evenzo kan het gebruik van het dorstmechanisme een niet erg interessante marker zijn voor uitdroging, omdat verstoringen kunnen optreden bij dergelijke signalering.

Aanbevelingen van 2L water per dag, acht glazen, onder andere, zijn richtlijnen die kunnen worden gebruikt, maar volgens College of Sports Medicine, voor atleten is het ideaal om per dag 35 ml water per kilogram in te nemen, en deze waarde kan en moet worden verhoogd in geval van waterverlies bij fysieke activiteiten.

Daarnaast kan het gebruik van elektrolyten voor suppletie worden overwogen, omdat niet alleen water verloren gaat, maar ook ontelbare andere voedingsstoffen.

Het verlies van elektrolyten is echt zo relevant?

De meeste mensen hebben niet zulke significante verliezen aan elektrolyten, vooral als het gaat om anaerobe sporten zoals bodybuilding. In aërobe sporten kunnen verliezen relevanter zijn, vooral bij buitensporten.

Ondanks de noodzaak om essentiële elektrolyten te vervangen als natrium, kalium, chloride, calcium en magnesium, Ontoereikende niveaus van deze vervanging (voor meer of minder) kunnen schadelijk zijn. Wanneer ze de plasmaspiegels en bloeddruk kunnen verhogen, kunnen ze gastro-intestinale stoornissen veroorzaken, naast andere problemen. Wanneer voor minder, deze elektrolyten mogelijk onvoldoende zijn en een mogelijke uitdroging veroorzaken. Lage niveaus van elektrolyten kunnen kleine problemen veroorzaken, zoals misselijkheid, braken, duizeligheid en hoofdpijn, zoals ernstige problemen zoals flauwvallen en zelfs de dood.

Deze elektrolyten kunnen worden aangevuld met suppletie of met inname van drankreceptoren. Om van deze twee items gebruik te maken, is het echter van essentieel belang dat dit gebeurt met professionele follow-up en nooit op zichzelf, omdat, zoals gezegd, teveel en misbruik ook complicaties kan opleveren. Daarom is het hebben van een nauwkeurige follow-up essentieel om ervoor te zorgen dat u niet alleen in vloeistoffen, maar ook in elektrolyten wordt gehydrateerd..

conclusie:

Niet alleen het lage verbruik van water, elektrolyten en glucose kan de hydratatie verminderen. Er zijn nog andere zeer belangrijke factoren die moeten worden opgemerkt, waaronder: temperatuur, vochtigheidsniveaus, hoogteniveaus, fysieke activiteitsniveau (misschien een van de belangrijkste factoren), soort activiteit uitgevoerd en objectief, onder andere.

Zowel externe als interne factoren moeten ook in aanmerking worden genomen. Overweeg daarom niets als een absolute regel. Noch wat ik hier zei, is een regel, het is slechts een steekproef van gebruik.

We kunnen begrijpen dat, hoewel water het belangrijkste onderdeel van hydratatie is, wat essentieel is in sport en leven, ook andere factoren moeten worden overwogen, zoals de inname van elektrolyten. Bovendien mogen de biologische individualiteit en milieukwesties waaraan het individu tijdens zijn fysieke activiteit wordt blootgesteld, nooit over het hoofd worden gezien.

Door op de juiste manier te hydrateren, zult u een betere lichamelijke activiteit hebben en een nog betere gezondheid waarborgen!

Goede hydratatie!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!