Volledige gids voor L-glutamine

De sportindustrie is overladen met supplementen die gericht zijn op het ondersteunen van de ergogene capaciteiten van atleten en atleten, waaronder punten als verbeterd herstel, verhoogde kracht, verhoogd uithoudingsvermogen, betere post-workout hersynthesecapaciteit naast andere items.

Naast deze ergogene factoren echter voedingssupplementen, zijn die gerelateerd aan gezondheidsverbetering, waardoor het immuunsysteem beter reageert op externe schadelijke factoren, pathogenen of zelfs mechanische spanningen, zoals het geval is bij training.

Deze supplementen zijn ook gericht op fysieke verbeteringen zoals gewrichtssupplementen, peessupplementen en meer..

Ongetwijfeld was een van de meest doordachte en eenvoudigere supplementen van de afgelopen tijd, gezien de theorie van hoe het wordt aangetoond, de L-Glutamine, een niet-essentieel aminozuur dat in grotere hoeveelheden aanwezig is in het menselijk lichaam en dat fundamentele functies heeft voor het onderhoud van vitale processen aan het lichaam.

L-Glutamine, indien nodig suppletie kan worden beschouwd als zowel een voedingsaspect supplement of een voedingsstof die het lichaam nodig heeft om de juiste functies synthese te handhaven en een ergogenic aanvulling, aangezien het wellicht staat hefpunten verwante met prestaties.

Ondanks al deze kenmerken en mogelijke voordelen, is L-Glutamine de afgelopen jaren ook het onderwerp geweest van talrijke discussies. De ene kant verdedigt de efficiëntie en een ander betwist de efficiëntie in het ergogene karakter. Desondanks bevestigen beide de verbeteringen die het kan brengen voor de gezondheid.

Maar om beter te begrijpen wat deze punten worden bekritiseerd en verdedigd, en om een ​​mening te geven over de werkelijke behoefte dat u deze al dan niet moet gebruiken, zullen we dit aminozuur beter weten hieronder ...

LEARN: Hoe te besparen op de voedingsdeskundige en de Personal Trainer en nog steeds FANTASTISCHE resultaten te krijgen!

ONTDEK: 04 Fouten die voorkomen dat u gespierde hypertrofie krijgt en leren hoe u ze kunt elimineren!

ONTDEK: Hoe het lichaam van je dromen te krijgen en waar te trekken Waar te besteden in maximaal twaalf weken!

te weten: De 10 stappen die u nodig hebt om een ​​dieet te hebben en een trainingsfocus op uw behoeften en individuen!

Artikel index:

• Wat is L-glutamine?
• Waar is het voor?
• L-glutamine, sport en andere toepassingen
• L-Glutamine heeft efficiëntie?
• L-GLUTAMINE is immers zelfs effectief?
• Wanneer te consumeren?
• Belangrijkste voordelen
• indicaties:
• contra-indicaties?
• Bijwerkingen?
• Waar te kopen?
• Voedingstabel:

Wat is L-glutamine?

de L-Glutamine, of de chemische formule C5H10N2O3, is een aminozuur die van nature wordt geproduceerd door het menselijk lichaam, dat wil zeggen, het maakt deel uit van de niet-essentiële aminozuren en is degene die ook in grotere hoeveelheden aanwezig is.

Het wordt meestal opgeslagen in de spieren (maar kan worden opgeslagen in de longen, lever en hersenen) en vrijkomen in de bloedbaan in tijden van stress.

De synthese ervan wordt uitgevoerd door glutaminezuur, valine en isoleucine. Het neemt deel aan talrijke metabolische reacties en wordt blijkbaar gekatalyseerd of gesynthetiseerd, afhankelijk van de route die door specifieke enzymen wordt bepaald..

Een van de belangrijkste functies van deze belangrijke aminozuur in het menselijk lichaam is het handhaven van het immuunsysteem, regulatie van eiwitmetabolisme, anabolisme controle en katabolisme, stikstof precursor voor nucleotidesynthese, stikstof en ontgifting van ammoniak regelen van het volume van de cellen, glycogeenresynthese, bloed-pH-controle onder anderen.

Hun functies overwinnen echter niet hun vrijlating in de momenten van spierspanning en het is precies om deze reden dat het op grote schaal wordt gebruikt in de sportwereld..

Waar is het voor?

Het gebruik is al bekend in klinische voeding, maar het gebruik als voedingssupplement bij atleten en fysiek actieve personen is recent.

Veel studies hebben parenteraal gebruik en verbeterd herstel van patiënten die metabole stressgebeurtenissen of ziekten zoals dengue, kanker, HIV, brandwonden en operaties ondergaan, gerapporteerd..

Lichaamsbeweging induceert een toename van de activiteit van de cellen van het immuunsysteem, waardoor een onbalans tussen synthese en beschikbaarheid in plasma en weefsel wordt bevorderd.

Daarnaast is het ook bekend dat fysieke oefeningen spierblessures en ontstekingen bevorderen. Studies tonen aan dat orale suppletie belangrijke effecten heeft op spierlaesies, ontstekingssystemen en antioxidanten in het lichaam.

L-glutamine, sport en andere toepassingen

Zoals je misschien al weet, bevorderen sporten over het algemeen kortstondige fysieke slijtage en een posttrainingsperiode. Deze natuurlijke stress is niet te vermijden en dat mag ook niet, omdat hierdoor de adaptieve processen die we in het lichaam kennen, voorkomen.

Ze veroorzaken echter niet alleen schade aan het spierstelsel zelf, maar ook aan het zenuwstelsel en ook aan het immuunsysteem.

Aan de ene kant heeft het neuromotorische systeem verbindingen nodig die kunnen helpen bij het herstel en aan de andere kant heeft het immuunsysteem verbindingen nodig voor zijn voeding (voeding van zijn cellen).

Hoog eiwitmetabolisme produceert ook, door de noodzaak om sommige weefsels en cellen te synthetiseren, grote hoeveelheden ammoniak, die goed moeten worden gemetaboliseerd.

Vanwege dit metabolisme en de tijdens de training gegenereerde verbindingen, komt bloed in acidose, dwz de pH wordt verlaagd.

Glycogeen is ook uitgeput tijdens fysieke activiteit en het moet zijn normale niveaus in de herstelperiode herstellen.

En het is op deze punten dat de L-Glutamine komt in actie. Het voedt het immuunsysteem, het bevordert voordelen aan het centrale zenuwstelsel, helpt bij de eiwitsynthese en helpt ook bij het metabolisme van ammoniak, die alle bijdragen aan de regulering van de pH van het bloed, die niet abrupt kan worden gewijzigd. Ook helpt bij het hernieuwde synthese van glycogeen dat is belangrijk, vooral voor de spieren, herstel.

Met zoveel processen werkt het niet alleen in de spieren, maar vooral in het leverweefsel, voor de juiste metabolisaties.

Eindelijk, L-glutamine helpt niet alleen bij de sportieve aspecten, Het helpt ook mensen die immuun zijn valpartijen door ziekten, operaties en andere medische aandoeningen, helpt bij bedlegerige patiënten die niet goed kan worden gevoed, mensen die gevoelig zijn voor invasie problemen pathogeen, onder anderen.

Het kan worden toegediend via orale wegen (normaal gesproken gebruikt door atleten en mensen die op zoek zijn naar verbeteringen in hun gezondheid) of naar enterale en parenterale (voor klinische patiënten)..

Uiteraard moet elke aanvraag worden begeleid door gezondheidswerkers en, rekening houdend met parenterale voeding, specifiek door een multidisciplinair team.

L-Glutamine heeft efficiëntie?

Zonder twijfel is de grote discussie over het gebruik van L-Glutamine de efficiëntie of niet efficiëntie.

In feite zijn er afnames in glutamine na lichamelijke activiteit, wat deze ook zijn, waardoor de niveaus van werking van het immuunsysteem worden verminderd.

Studies tonen een grote controversieel in effectiviteit van orale inname van L-Glutamine en de efficiëntie ervan. Snow (2001) laat bijvoorbeeld zien dat er een efficiëntie is in het verhogen van de serumniveaus van L-Glutamine tegen de intensieve post-workout toediening, inclusief het voorstellen van betere gebruiksmethoden.

Aan de andere kant, onderzoeken zoals Rohde T, et al. (1998) toonden aan dat er geen veranderingen zijn met het gebruik van L-Glutamine in het immuunsysteem. Deze zelfde studies toonden aan dat er geen verbetering in glycogeenresynthese optrad wanneer L-Glutamine + koolhydraten of alleen koolhydraten alleen werden gebruikt.

Ondanks de veronderstellingen dat L-Glutamine krachtsporters zou kunnen ondersteunen door hun spiermassa te vergroten en, uiteraard, hun herstel, Antonio J, et al. (2002) heeft aangetoond dat dit niet echt is. Evenzo bevestigd Candow D, et al. (2001).

Empirisch melden veel atleten en atleten verbeteringen met het gebruik van L-Glutamine, vooral met betrekking tot het immuunsysteem en met betrekking tot het continue langdurig gebruik van hetzelfde.

Het is duidelijk dat al deze controverses van resultaten, maar ook van empirie, ons doen nadenken over het gebruik van L-Glutamine..

L-GLUTAMINE is immers zelfs effectief?

Toen we ons in theorie de werkzaamheid van L-glutamine afvroegen, zou de beste manier om die vraag te beantwoorden erin bestaan ​​wetenschappelijke doeleinden in onderzoek na te streven. Echter, met een controverse in de informatie, wordt het moeilijk om te positioneren.

Een uur lang zou een andere manier zijn om toevlucht te nemen tot empirie, maar ook om uiteenlopende meningen te zien. Deze manier, Wat we kunnen concluderen?

1 - Het merendeel van de enquêtes van elkaar divergeren, omdat ze worden gedaan met personen in verschillende fysiologische situaties, verschillende behoeften en in verschillende doses, wat dus een discrepantie in de verkregen resultaten laat zien;

2 - Als L-glutamine is effectief in het verbeteren van enkele voedingsproblemen, zelfs oraal ingenomen, zoals door sommigen wordt weerlegd, waarom het niet effectief zou zijn in het licht van het gebruik ervan voor atleten en atleten die ernaar streven de prestaties te verbeteren?

3 - L-Glutamine wanneer toegediend orale toediening, het vereist meer, daarom zijn er verliezen in de processen van passage door het maagdarmkanaal. Veel studies gebruiken protocollen met onvoldoende doseringen van L-glutamine.

4 - De meeste atleten en atleten die geen gunstige (of schadelijke, natuurlijk) L-glutamine-effecten melden, maken geen continu gebruik of effectieve doses om het effect te laten zien. Dit is meestal te wijten aan het feit dat L-Glutamine de markt vandaag kost.

5 - De meeste sporters en atleten die verslag goede resultaten met L-glutamine evenals het maken van continu gebruik en in voldoende doses van het aminozuur, hebben een ordelijk leven, goede eetgewoonten en andere factoren die samenhangen met hun routines.

6 - Er zijn veel vervalsingen van producten die "beweren L-Glutamine te zijn", dus de kwaliteit van het gebruikte product stoort direct in de resultaten.

7 - Ongetwijfeld moet L-glutamine niet alleen afkomstig zijn van het dieet, maar ook van andere bronnen, zoals melkderivaten, vlees (wit, rood, varkens, enz.), Eieren, gehydrolyseerd tarwe-eiwit en andere. Daarom zal het niets doen om L-GLUTAMINE aan te vullen zonder een adequaat en uitgebalanceerd dieet.

8 - L-Glutamine alleen doet op geen enkel moment wonderen. Het is dus noodzakelijk dat je lichaam de andere aminozuren (essentieel en niet-essentieel) evenals macronutriënten (vitaminen en mineralen) en, vanwege hydratatie, beschikbaar heeft.

LEES OOK: Het belang van L-glutamine

Wanneer te consumeren?

Het kan voor, tijdens of na de training worden ingenomen, waarbij het altijd gericht is op het omkeren van de afname in plasma- en weefselconcentratie die optreedt na de training.

Volgens sommige studies verhoogde een enkele dosis van 5 g L-glutamine de glutamine-agglutinatie in plasma na 30 minuten met 100%.

Al voor de inname van 5g onmiddellijk en 2 uur na intensieve training, presenteerde hij een aftrekking van een reeks infecties binnen de 7 dagen als gevolg van de oefeningen.

Naast deze factoren voorgesteld, kan worden opgemerkt dat de inname van 8 g glutamine na inspanning, wat resulteert in een toename van 46% in de concentratie van plasma glutamine, zodat de consument bracht de hernieuwde synthese van glycogeen midden van de herstelperiode.

Belangrijkste voordelen

L-Glutamine heeft een belangrijke rol in het lichaam en de belangrijkste functies ervan kunnen worden beschreven als:

1. - Verbetert het immuunsysteem,
2. - Voorkomt spierverlies,
3. - Helpt bij de beheersing van het stikstofmetabolisme en het onderhoud van de pH van het organisme,
4. - Helpt bij het herstel van spierglycogeen,
5. - Bevordert een verbeterde darmfunctie
6. - Levert energie voor snel prolifererende cellen, zoals het immuunsysteem.

indicaties:

Het is geïndiceerd voor beoefenaars van fysieke activiteiten in hoge intensiteit en / of lange duur modaliteiten:

1. - fietsen (mountainbiken, bmx, weg, parcours, afdaling),
2. - races (marathons, crosscountry, avontuur, marathon),
3. - trekking,
4. - triathlon,
5. - zwemmen,
6. - crossfit,
7. - dansen,
8. - weerstandstraining,
9. - gewichtheffen,
10. - atletiek (gooien van hamer, pijl en schijf,
11. - gevechten (jiu-jitsu, boksen, muay-thai, judo, karate, MMA, etc.).

contra-indicaties?

Volgens sommige onderzoeken moet het gebruik van L-glutamine worden vermeden door suikerziekte, omdat je lichaam op een ongebruikelijke manier reageert te midden van het metabolisme van Glutamine. Daarom is het in geval van gebruik noodzakelijk medisch te zoeken.

Het wordt ook aanbevolen dat mensen met nier- en leverproblemen dit supplement niet gebruiken, omdat dit mogelijk ernstige gevolgen kan hebben.

Bijwerkingen?

Er zijn nog geen studies om aan te tonen dat L-glutamine bijwerkingen kan veroorzaken. Het gebruik van glutamine kan er echter voor zorgen dat uw lichaam in de toekomst zijn natuurlijke productie vermindert..

Een ander aspect dat moet worden opgeworpen, is dat overmatig gebruik van Glutamine in de toekomst inefficiënt transport van aminozuren in weefsels kan veroorzaken. Verminder bovendien de opname van voedingsstoffen in de darmen en de nieren.

Met andere woorden, het nuttigen van Glutamine vandaag zal waarschijnlijk geen andere belangrijke bijwerkingen veroorzaken dan gas en obstipatie. Het is echter mogelijk dat u enige schade hebt, zoals het verminderen van niveaus van aminozuren zoals Leucine, Isoleucine en Alina.

Waar te kopen?

U kunt uw aankoop veilig uitvoeren, met alle gemak en nog steeds aan de beste prijzen door hier te klikken.

Voedingstabel:

Voedingswaarde-informatie
5 g portie (1 meter)
	Bedrag per portie		% DV (*)
Energy Value	20 kcal = 84 kJ		1%
koolhydraten	0	g	0%
eiwitten	5.0	g	7%
- L-Glutamine	5.0	g	7%
Totaal vet	0	g	0%
Verzadigde vetten	0	g	0%
Transvetten	0	g	**
Voedselvezel	0	g	0%
natrium	0	mg	0%
"Niet significante hoeveelheden koolhydraten, totaal vet, verzadigd vet, transvet, natrium en voedingsvezel bevatten."
(*)% Dagelijkse waarde op basis van een dieet van 2000 kcal of 8400 kJ. Uw waarden kunnen hoger of lager zijn, afhankelijk van uw energiebehoeften.
(**) Dagelijkse waarde niet vastgesteld.
Osmolaliteit: 166 mOsm / kg H2O

conclusie:

We zijn echter tot het punt gekomen dat L-Glutamine in feite van extreem belang is voor het lichaam. Voor sommigen zal het goede resultaten laten zien, voor anderen zal het dat niet zijn. Alles zal afhangen van de echte behoeften, van de manieren van gebruik en van de juiste eet- en routinegewoonten.

Het is altijd belangrijk om professionele hulp te overwegen om maximale resultaten met deze en andere supplementen te krijgen.

Goede trainingen!

ZIE: Ontdek hoe je de spiermassa vergroot in 12 weken met het GEHEIM Niemand wil weten ...

LEARN: Trainen, massa krijgen en definiëren: een complete gids over eten, training en suppletie!

FACTBOX: Hoe gewone mensen (zoals jij) DOEN om UITZONDERLIJKE resultaten te bereiken met een persoonlijk dieet en training.

DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)