U hebt waarschijnlijk al op de televisie of op een communicatiemedium gezien dat u een advertentie linkt over een of andere multivitamine die uw gemoedstoestand zou kunnen verbeteren, uw vermoeidheid en uw stressniveaus (zowel fysiek als mentaal) zou verminderen of jezelf te voorkomen van de ziekte, toch? Meestal worden deze producten geassocieerd met een aanzienlijke verbetering in het leven, omdat ze bronnen van vitamines en mineralen zijn die essentiële micronutriënten zijn om de goede werking van het lichaam te garanderen..

Vitaminen en mineralen zijn voedingsstoffen die ons lichaam niet op natuurlijke wijze kan produceren, dus moeten ze worden geconsumeerd door een dieet / supplement. En helaas, eten is iets dat vandaag te wensen overlaat en daarom is het gebruik van multivitaminensupplementen heel gewoon geworden en wordt het zo duidelijk zichtbaar in advertenties en al het andere..

echter, Wat zijn deze multivitamines en multiminerale supplementen noodzakelijk? Hoe kunnen ze je lichaam helpen? Kunnen ze echt waarmaken wat ze beloven in termen van het verbeteren van de kwaliteit van het leven? Alle mensen moeten deze supplementen gebruiken of ze moeten alleen in specifieke gevallen komen?

Als u wilt weten wat het antwoord is op deze en andere vragen, raad ik u aan het artikel te lezen, waar we een van de meest relevante onderwerpen van suppletie zullen verduidelijken: het gebruik van multivitaminen en multimijnen. Kom op.?

Artikel index:

  • Wat zijn vitamines en mineralen??
  • Multivitaminen en multiminerale supplementen
  • Wie heeft multivitaminen en multimijnen nodig??
  • We hebben echt multivitaminen en multimijnen nodig?
  • Multivitaminen X Voedsel: het beste kan worden afgetapt door het lichaam?
  • Hoe multivitaminen en multiminerale supplementen te nemen?
  • Er zijn bijwerkingen bij het gebruik van multivitaminen en multineralgen?
  • Vervalsing en vervalsing van multivitamine- en multiminerale supplementen
  • [VIDEO] MULTIVITAMINIC / POLYVITAMINES: ALLES WAT U MOET WETEN OVER DEZE SUPPLEMENT!
  • conclusie

Wat zijn vitamines en mineralen??

We zullen de chemie van vitaminen of mineralen niet diepgaand bespreken, maar we zullen begrijpen dat deze eerste groep organische verbindingen zijn en in de tweede zijn dit anorganische verbindingen die in de natuur worden aangetroffen en deelnemen aan het metabolisme van menselijk lichaam.

Elke vitamine en elk mineraalzout kan een of meer functies in het lichaam hebben die kunnen verschillen van het zijn enzymadjuvantia (cofactoren) of regulatoren van een bepaald proces, zoals bloedosmolariteit, bloedvolumeregeling, neurotransmissie en zo verder. Aangezien het lichaam deze vitaminen en mineralen niet op natuurlijke wijze kan produceren en ook een relatief beperkte opslag heeft, is het noodzakelijk de exogene (externe) consumptie hiervan, die bekend staat als 'micronutriënten', via voedingsroutes, suppletie of, in gevallen specifieke en extreme ziekten, door middel van.

MEET >>> De belangrijkste vitamines voor de Bodybuilding Practitioner

Vitaminen en mineralen worden meestal in voldoende hoeveelheden verkregen door een redelijk gezond dieet, dat vlees en dierlijke bijproducten, groenten (groenten en fruit), sommige vruchten en volle granen bevat. Normaal gesproken is het voor een individu relatief moeilijk om een ​​tekort aan micronutriënten te hebben, omdat deze in minimale hoeveelheden in het lichaam aanwezig moeten zijn. In sommige gevallen, zoals ziektes, het gebruik van constante medicatie en / of drugs-, alcohol- en tabaksgebruik, extreme ondervoeding en dergelijke, kan er een zeker tekort optreden en moet aandacht worden besteed aan de juiste toevoer. overweging.

Normaal gesproken raakt men niet deficiënt in een enkele vitamine of een enkel mineraal, noch is het mogelijk om te beweren dat het individu door allen is beroofd en het is precies om deze reden dat het noodzakelijk is om elk individueel beeld te evalueren.

Multivitaminen en multiminerale supplementen

In het algemeen zijn multivitamine- en mineralensupplementen supplementen die hoeveelheden bevatten die normaal worden bepaald door de Recommended Daily Intake (IDR's) van verschillende vitaminen en verschillende mineralen. Het is duidelijk dat, afhankelijk van elke plaats waar het wordt geproduceerd en op de markt gebracht, verschillende niveaus van deze micronutriënten kunnen bestaan, en op sommige plaatsen is het niet mogelijk de IDR's te overschrijden, omdat deze als geneesmiddelen in plaats van voedingssupplementen worden beschouwd.

Multivitamines en multiminerale supplementen bevinden zich meestal in gecheleerde vormen, wat betekent dat ze door het lichaam kunnen worden opgenomen zonder met elkaar in wisselwerking te staan. Dit komt door het feit dat bijvoorbeeld niet-heemijzer de calciumabsorptie verstoort, omdat beide tweewaardige kationische mineralen zijn en de plaats van intestinale absorptie hetzelfde is. Echter, als ze in hun gecheleerde vorm zijn, zullen ze niet met elkaar concurreren, en beide kunnen goed worden geabsorbeerd.

Het is uiterst belangrijk om hier rekening mee te houden, omdat we het hebben over veel micronutriënten die in één keer worden ingenomen en die in kleine hoeveelheden worden ingenomen, waardoor het nodig is om elk van hen te maximaliseren..

Houd dus altijd rekening met dit feit bij het kopen van uw multivitaminen. Als de vitamines en mineralen niet gechelateerd zijn, kies dan een andere, want het risico dat je lichaam niet alle vitamines en mineralen absorbeert, is vrij groot.

Wie heeft multivitaminen en multimijnen nodig??

Zoals elk supplement, dat wil zeggen dat het een aanvulling is op een tekort aan voeding, zijn multivitamines en / of multimines geïndiceerd voor mensen met tekorten aan vitaminen en mineralen. Elke aanvulling moet echter in overeenstemming zijn met wat de persoon echt nodig heeft.

Bovendien kunnen mensen met een zeer slecht voedingspatroon ook profiteren van het gebruik van deze supplementen.

In sommige gevallen zijn ze niet alleen bedoeld voor volwassenen, maar voor sommige kinderen die geen goede reacties en goede ontwikkeling krijgen alleen met voedsel. Natuurlijk moeten kinderen iets gebruiken dat een kinderformule heeft en met professionele begeleiding.

We hebben echt multivitaminen en multimijnen nodig?

Veel mensen maken gebruik van dit soort supplementen zonder de juiste benodigdheden. Meestal, wanneer ze worden gevraagd waarom ze dat doen, zeggen ze antwoorden als: "Een sportpersoon heeft vanwege zijn verlies grotere hoeveelheden micronutriënten nodig" of "Om sommige synthesen in het lichaam te optimaliseren, wordt het noodzakelijk een grotere hoeveelheid bepaalde vitaminen en mineralen", sommigen zeggen dat zelfs "In hun dieet is er een laag verbruik van vers voedsel (vooral groenten) of ze kunnen meestal geen consistent dieet volgen".

Maar de juiste om te beantwoorden als je het nodig hebt of niet, zijn enkele vragen die je zelf moet beoordelen.

  • U heeft feitelijk een inschatting gemaakt van wat uw behoeften zijn en welke micronutriënten een tekort hebben (indien aanwezig)?
  • Denk je dat je echt goede resultaten kunt behalen, dan heb je de behoefte aan een dieet met zoveel mogelijk variëteiten genegeerd?
  • Je lichaam heeft echt niet de benodigde hoeveelheid micronutriënten?
  • De verliezen van een sporter zijn zo hoog dat een consistent dieet niet aan zijn behoeften kan voldoen?

Kom op! Dus door deze vragen te stellen, kun je beginnen te begrijpen waarom multivitaminen en multiminerale supplementen bijna nooit nodig zijn.

Ten eerste zijn het zeer kleine specifieke supplementen. Bevat hoeveelheden van alle micronutriënten, maar ervan uitgaande dat u calciumarm in uw dieet zit, is het dan goed om Vitamine C, Vitamine A, Natrium en Broom te consumeren? Het zou niet eenvoudiger zijn om specifiek voor een calciumsupplement te kiezen en zou hoeveelheden kunnen hebben die alleen voor deze micronutriënt bedoeld zijn?

Ten tweede kan overconsumptie van sommige vitamines en sommige mineralen leiden tot toxiciteit (LEES: Excess Vitamins genereert geen Gains). Dit is zeldzaam, maar het is niet onmogelijk. Als u al overvoeding of enige verstoring van het metabolisme van micronutriënten heeft, kunt u mogelijk schade oplopen door de vitaminen en mineralen in teveel te consumeren.

In het derde geval, als er een soort tekortkoming is, moeten we meestal hogere dan normale doseringen geven om aan deze behoefte te voldoen. Normaal gesproken hebben multivitaminen en multiminerale supplementen deze bedragen niet omdat ze, zoals vermeld, moeten voldoen aan IDR's.

Zijn deze supplementen dus nutteloos? Ze zijn gewoon reclame en marketing?

Natuurlijk niet! Ze zijn nuttig omdat je verschillende soorten vitamines en mineralen nodig hebt, bijvoorbeeld, je dieet levert niet zo'n behoefte op, of je hebt een ziekte die de opname van micronutriënten door voedselroutes voorkomt ... In dit geval ja we kunnen dergelijke gebruiken supplementen, maar altijd volgens professionele begeleiding.

Mutlvitaminen en multimines moeten ook niet worden verward met supplementen "voor het immuunsysteem". Hun functie is niet noodzakelijk dit (hoewel het ook is inbegrepen). Daarom rechtvaardigt het niet de inname van dergelijke supplementen om "influenza te voorkomen" of de weerstand te verbeteren.

Multivitaminen X Voedsel: het beste kan worden afgetapt door het lichaam?

Jarenlang werd gedacht dat supplementen een grotere efficiëntie in het menselijk lichaam zouden kunnen hebben, in vergelijking met betere absorptie en zelfs optimaal gebruik. Na verloop van tijd is echter gebleken dat niet alles goed en vaak werkt voedsel kan efficiënter, goedkoper en ook veilig zijn. Maar omdat?

Ten eerste moeten we begrijpen dat de hoeveelheid die beschikbaar is in voedsel geen toxiciteit in het lichaam zal genereren. Normaal hebben voedingsmiddelen hoeveelheden die in de behoeften van het lichaam voorzien, en een soort van overmaat dat kan optreden, wordt dan geëlimineerd. Sinds multivitaminen en multimineralen omdat ze noodzakelijkerwijs gechelateerd zijn, kunnen ze veel meer kans hebben om giftig te zijn voor het lichaam tegen overdoses..

Ten tweede moeten we benadrukken dat voedingsmiddelen een veel grotere biologische beschikbaarheid hebben, dat wil zeggen beschikbaarheid die een betere opname en betere benutting van deze voedingsstoffen naar het lichaam betekent.

Uiteraard moeten we niet alleen een balans in ons voedsel, maar een beetje te weten (of worden geleid door een goede professional) over de beste combinaties van voedsel op negatieve interacties (te vermijden), onder anderen. Vergeet niet dat de belangrijkste bronnen van micronutriënten ook bronnen zijn van andere extreem gezonde voedingsstoffen.

Groenten en fruit zijn bijvoorbeeld ook bronnen van voedingsvezels, antioxidanten, flavonoïden, carotenoïden en andere voedingsstoffen; rood vlees is ook een bron van creatine, van eiwitten met een zeer hoge biologische waarde; melkderivaten (vooral volle melk) zijn bronnen van in vet oplosbare vitaminen, enzovoort. Daarom is adequate voedselconsumptie meestal veel voordeliger dan multivitamine- en multiminerale supplementen.

Een belangrijk punt om te worden vermeld als het gaat om de consumptie van voedsel is nog niet alles micronutriënten zijn goed ingeschakeld in uw formulier in de natuur, net als in andere voedingsmiddelen, zullen sommige voedingsstoffen in het koken worden geïnactiveerd. Daarom moet u naast de bronnen van X- of Y-micronutriënten ook weten hoe u het moet bereiden om te profiteren van die voedingsstof.

Als je niet gewend bent aan het eten van goede hoeveelheden vers voedsel, kun je gaan beginnen geleidelijk te kiezen voor een aantal sappen bevatten groenten, kan je ze toch in verschillende bereidingen, gebruik wat kruiden intelligente zet een aantal van hen in gerechten je eet in het dagelijks leven (wat dacht je van het toevoegen van een geraspte wortel in de rijst of zelfs spinazie in je omelet?), naast andere strategieën. Langzamerhand zul je zien hoe het eten van micronutriënten uiterst eenvoudig is en een gewoonte wordt waar je nauwelijks zonder kunt leven..

Hoe multivitaminen en multiminerale supplementen te nemen?

Er is geen absolute regel voor dit verbruik, omdat alles afhangt van elke persoon en elk product dat moet worden gebruikt. Als u bijvoorbeeld streeft naar een betere opname door de behoefte aan in vet oplosbare vitamines, is het noodzakelijk dat ze bij voorkeur worden ingenomen met een bron van vetten. Sommige mutlvitaminen worden het best geabsorbeerd met of zonder maaltijd, afhankelijk van het product. Toch zijn er die bedoeld zijn om te helpen bij verbeteringen in de slaap en die 's nachts zouden moeten worden geconsumeerd enzovoort.

Het is dan het beste om de oriëntatie van uw professional en / of de verpakking van het product te volgen, om het maximum van dit gebruik te optimaliseren.

Er zijn bijwerkingen bij het gebruik van multivitaminen en multineralgen?

Grofweg gezegd, het is moeilijk voor iedereen om toxisch te worden door het gebruik van multivitaminen en multimijnen, zelfs nog meer met producten die momenteel beschikbaar zijn in Brazilië en die een relatief veilige IDR inhouden. Het is echter noodzakelijk om aandacht te besteden aan het overschot van deze supplementen, vooral die welke meer geconcentreerd zijn in mineralen en in vet oplosbare vitaminen.

hypervitaminosis boards of minerale excessen in het lichaam kan worden vergeleken met de inname van "vergiften", dat wil zeggen, je lichaam begint te bijwerkingen (die kan variëren van buikpijn hebben, zweren van de huid, maagzweren, duizeligheid, misselijkheid, overgeven, flauwvallen, hartritmestoornissen, etc.) zeer sterk, het bereiken van zelfs, in extreme gevallen tot de dood.

Dus de goede oude tip van altijd het volgen van de professionele aanbeveling is essentieel!

Vervalsing en vervalsing van multivitamine- en multiminerale supplementen

Helaas kunnen we niet op de eerlijkheid van alle mensen rekenen. Multivitamine- en multiminerale supplementen kunnen zelfs veel gemakkelijker nagemaakt worden dan hyperproteïnesupplementen of zelfs sommige aminozuren.

Dat komt omdat, ten eerste, als je een weiproteïne nep door bijvoorbeeld meel of zetmeel erin te zetten, de meest gevoelige persoon binnen een paar dagen een gewichtstoename of een soort zwelling zal merken. Als hij achterdochtig is tegenover het product, kan het het gebruik opschorten. Multivitamines en mineralen hebben echter meestal geen kortetermijneffecten (goed of slecht) en toch moeten, zoals gezegd, vitamines en mineralen in zeer lage hoeveelheden in het lichaam aanwezig zijn en is het niet mogelijk om de resultaten op een zichtbare manier te observeren. van deze supplementen.

In tegenstelling tot eiwitten en andere poedervormige supplementen, hebben de multivitamine-omhullingen geen smaak en merk je nauwelijks een andere textuur als er iets mis is. Ja, dit zijn supplementen waarvan we alleen zeker weten dat ze afkomstig zijn van laboratoriumanalyses.

Dus als u ervoor kiest om sommige van deze supplementen te gebruiken, kies veilige merken op de markt en zijn al een tijdje in een goed daglicht. Het heeft geen zin om heel goedkoop te willen betalen voor een supplement, want, letterlijk, het goedkope kan duur zijn.

[VIDEO] MULTIVITAMINIC / POLYVITAMINES: ALLES WAT U MOET WETEN OVER DEZE SUPPLEMENT!

Leer veel meer over multivitaminen en multivitaminen in de video die door onze docent is opgenomen Marcelo Sendon, voor het Bodybuilding Tips-kanaal op YouTube.

conclusie

Multivitamine- en multiminerale supplementen zijn belangrijk in specifieke gevallen, maar moeten altijd goed worden geëvalueerd door een goede huisarts in het gebied.

Het gebruik ervan is meestal niet nodig, hoewel het geen bijwerkingen op de korte termijn oplevert. In specifieke gevallen kunnen ze echter problemen veroorzaken en daarom is enige zorg nodig.

Daarom richten op gezond eten en zeker u zult verrast zijn met hoe gunstig de resultaten, en als je producten te kiezen, er altijd voor kiezen die reeds naam in de markt en volgen verstandig in zijn formulering en productie.

Goede trainingen!

Refeências:

LUOMA, Tc. Stop takin multivitaminen. 2016. Beschikbaar in: .

LINUS PAULINS INSTITUTRE. vitaminen. Verkrijgbaar in: .

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!