Er zijn verschillende methoden voor het trainen van bodybuilding die zeer effectief kunnen zijn voor gewichtsverlies. Zie in dit artikel iets meer over dit onderwerp!


Bodybuilding is een van de meest efficiënte manieren om goede resultaten te bereiken op het gebied van hypertrofie, gewichtsverlies en verbeterde functie. Er zijn verschillende methoden voor het trainen van bodybuilding, die op de meest uiteenlopende manieren kunnen worden toegepast, zodat we prikkels van hogere kwaliteit kunnen bereiken. Voor gewichtsverlies hebben we verschillende manieren om dit te doen.

Voordat ik je enkele elementen laat zien die een goede bodybuilding training vormen, met methoden en systemen die gericht zijn op gewichtsverlies, is het belangrijk om een ​​aantal concepten te begrijpen!

Bodybuildingmethoden om af te vallen, begrippen te begrijpen

In dit artikel hebben we uitgelegd waarom bodybuilding effectief is voor gewichtsverlies (hoe om gewicht te verliezen door bodybuilding). Kortom, we moeten begrijpen dat bodybuilding op verschillende manieren werkt om gewichtsverlies te bevorderen. Door specifieke stimuli, hebben we een hoger calorieverbruik in de regeneratieve periode, toegevoegd aan een toename van de magere massa en bijgevolg van het basale metabolisme.

Op deze manier moeten goede bodybuildingmethoden voor gewichtsverlies gericht zijn op de reeds genoemde fysieke kwaliteiten en op de verbetering van processen die lipolyse optimaliseren.

Laten we het nu hebben over enkele methoden die vrij effectief kunnen zijn voor gewichtsverlies!

Bodybuildingmethoden voor gewichtsverlies, die het meest effectief zijn?

In het algemeen zijn de methoden die het meest effectief zijn in termen van gewichtsverlies die welke prikkels vermengen met metabole overheersing en hoge intensiteit. Om u te helpen, hebben we er een paar geselecteerd!

1. Drop-set

De drop-set is al in dit artikel getoond (Drop Set - leer meer over deze trainingstechniek en leer hoe je het moet doen). In het algemeen zou het een beweging naar mislukking of een vooraf vastgesteld aantal herhalingen zijn. Vervolgens trekt het zich onmiddellijk terug van 20 tot 30% van de belasting en voert het de beweging opnieuw uit tot het niet meer werkt.

Wat is de toepassing van deze methode voor gewichtsverlies?

Over het algemeen bestaat de drop-set uit een mogelijk meer metabolische stimulus. We hebben een groot aantal herhalingen wanneer we de methode vergelijken met andere die worden gebruikt in bodybuilding.

Maar om dit te laten gebeuren, hebben we een aantal zeer goed gedefinieerde aspecten nodig:

Korte rustpauzes:

Om de DropSet efficiënt te laten zijn voor gewichtsverlies, hebben we kortere rustintervallen nodig om de metabolische mate van de training te versterken. Dit zal een aanzienlijke toename van de intensiteit veroorzaken en daarom moet de belasting voldoende zijn voor deze realiteit.

Multi-articulaire oefeningen:

Niet dat mono-articulaire oefeningen van uw training moeten worden uitgesloten, maar dat u waar mogelijk de drop-set met bewegingen met meerdere gewrichten moet gebruiken. Stel je bijvoorbeeld voor dat je een dijtraining doet. Het is veel meer haalbaar om een ​​drop-set te maken in Leg Press 45 °, gehurkt of vooruitgaand, dan in de extensor stoel.

Hier is een voorbeeld van deze methode:

2. Agonist-antagonist

Dit is een methode die ik in het bijzonder gebruik in deze gevallen. Ten eerste door het feit dat we nabijgelegen spieren gebruiken, waardoor de bloedstroom naar het werkgebied toeneemt. Ten tweede, waarom bereiken we een vermindering van de totale trainingstijd, zonder verlies van kwaliteit.

Naarmate we meer werken aan antagonistische spieren (borsten, biceps, triceps, quadriceps-hamstrings, enz.), Hebben we een intenser gespierd werk en daarmee een hoger totale calorieverbruik.

Op dezelfde manier als de drop-set gebruiken we kortere intervallen, bewegingen met een hogere amplitude en een geschikte laadcontrole voor het doelwit zelf.

Hier is een voorbeeld van deze methode:

3. Rust-pauze

Ook wel bekend als superpomp (restpauze), rustpauze is niet de meest gebruikte methode om gewicht te verliezen. Het kan echter een goede toepasbaarheid hebben, mits er een geschikte context is.

Omdat dit een methode is die we gewoonlijk gebruiken voor krachtbestendigheid, kan de rustpauze heel goed worden toegepast in basisfasen van periodisering.

Hier is een voorbeeld van deze methode:

4. Super-serie

Hier zal ik je verwachtingen moeten dwarsbomen. Over het algemeen is dit een methode die als effectief wordt beschouwd voor gewichtsverlies, maar het is niet wat een onderzoek aantoont. In een Brentano-studie (2016) werd het totale calorieverbruik van de activiteit geëvalueerd. Hiervoor werden twee methoden geëvalueerd: afgewisseld door segment en superreeksen). In de superreeks voerden de beoordelaars de Leg Press-bewegingen uit: knie-extensie en liggende herinschakeling.

Er waren geen significante verschillen in deze methode in vergelijking met de traditionele methode.

Hier is een voorbeeld van deze methode:

Bodybuilding trainingsmethoden voor gewichtsverlies, dat is de beste?

Het antwoord is vrij simpel: het hangt ervan af! In feite zullen de methoden van bodybuilding voor gewichtsverlies zelf, wanneer het op de verkeerde manier wordt toegepast, nooit effectief zijn. Het is van fundamenteel belang om de variabelen en vooral periodisering te controleren.

Alleen op deze manier is het mogelijk om goede resultaten te behalen op een veilige, duurzame en effectieve manier.

Bodybuilding is ongetwijfeld een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen, zolang het maar correct wordt toegepast. Training, zonder een specifiek doel voor elke fase van de periodisering of erger, op dezelfde manier als het trainen van mensen die gericht zijn op hypertrofie, is een grote fout!

Zorg dus altijd voor een goede professional bij het begeleiden, monitoren en evalueren van je training! Goede trainingen!

Referenties:
Brentano, M.A. Supersets veranderen het energieverbruik niet tijdens krachttrainingssessies bij fysiek actieve personen. Journal of Exercise Science & Fitness 14 (2016)