Een veel voorkomende vraag die vaak complex is om te beantwoorden. Zie in dit artikel of je HIIT in je training doet om af te vallen!


Er was een tijd dat de antwoorden op de beste workouts met gewichtsverlies relatief eenvoudig waren, omdat aërobe training met een lage intensiteit op de lange termijn de juiste gok was. Maar toen kwam de wetenschap en verwarde alles, wat aantoont dat dit niet de meest haalbare, duurzame en efficiënte optie is. Vandaag weten we al dat intensiteit van fundamenteel belang is voor diegenen die proberen af ​​te vallen, zodat we een nog beter resultaat kunnen behalen. Maar is het voldoende om HIIT te doen (intervaltraining met hoge intensiteit) goede resultaten behalen?

Het antwoord hierop is een beetje ingewikkeld, want het proces van gewichtsverlies in het algemeen intrigeert nog steeds de wetenschap en wat we vandaag hebben zijn weddenschappen, maar geen definitief antwoord. Zelfs waarom het proces van het verwijderen van lichaamsvet gezien moet worden in een context, rekening houdend met de psychologische en functionele factoren. Niet alle mensen kunnen een HIIT beginnen met maximale efficiëntie!

Daarom is het eerste punt dat moet worden geëvalueerd de algemene context.

Afvallen met HIIT, is afhankelijk van de context!

Het eerste punt waarmee rekening moet worden gehouden, is de persoon die met de training begint. Zoals ik al zei in andere artikelen, is intensiteit een tamelijk relatieve factor. Wat voor mij intens is, is misschien niet voor jou en andersom. Dus als u een sedentaire persoon bent, moet u voorzichtig zijn met het gebruik van HIIT bij het begin van uw workouts.

Je moet alle fysieke en organische eigenschappen van je training verbeteren, dus je kunt de intensiteit verhogen. Dus in deze gevallen is alleen HIIT misschien geen goede uitweg.

Maar onthoud dat Ik zei dat dit allemaal afhangt van het individu. Het is mogelijk om de HIIT op een iets minder intense manier te gebruiken dan normaal, zodat we een werkbasis kunnen opzetten.

Maar over het algemeen is HIIT de beste activiteit voor diegenen die willen afvallen, om vele redenen die ik in andere artikelen heb laten zien.

De eerste is COPD. Kort gezegd verwijst COPD naar de calorische uitgaven van het lichaam na voltooiing van de uitgevoerde activiteit, zodat het energiesubstraten en de spierstructuur kan herstellen. In deze zin biedt EPOC een veel efficiënter resultaat dan oefeningen met lage intensiteit.

Het tweede punt om te markeren is het compenserende effect (compenserend effect, begrijp wat het is en hoe het de resultaten beïnvloedt). Ons lichaam heeft een nogal eigenaardige functie, die altijd probeert om een ​​homeostatische balans te handhaven. Op deze manier is het een normaal mechanisme om de balans tussen de energetische substraten te behouden. Net als bij een intense activiteit hebben we als belangrijkste energiebron glycogeen, de natuurlijke neiging is dat het lichaam de lipiden gebruikt in de post-training voor herstel.

Als dat het geval is, als u een oefening uitvoert waarbij de belangrijkste brandstof de lipiden zijn (aerobische lage intensiteit). Dit is een van de grondslagen die van HIIT een zeer efficiënte activiteit maken in het proces van gewichtsverlies.

Maar is het dat alleen HIIT, denkend op de lange termijn, voldoende is voor het afslankproces en het onderhoud ervan?

Om af te vallen, is HIIT voldoende?

Mijn antwoord kan opnieuw als niet-overtuigend worden beschouwd, maar ik zal u zeggen dat het allemaal afhangt! Het proces van gewichtsverlies kan niet worden gezien net als het verlies van lichaamsvet (en veel minder net als gewichtsverlies!). Een van de belangrijkste kwesties is de duurzaamheid van het proces. Het is niet genoeg om af te vallen, je moet slank blijven!

In deze zin presenteert HIIT een beperking. Omdat het over het algemeen gebaseerd is op brede bewegingen, maar met weinig spanningscapaciteit (we hebben een enorme metabole overheersing in HIIT), is de tendens dat het geen toename van de vetvrije massa bevordert,.

Dit betekent op geen enkele manier dat er geen spierontwikkeling zal zijn met de juiste HIIT-praktijk, maar niet iets dat op de lange termijn als relevant zal worden beschouwd. Hier komen we bij de kwestie van specificiteit, aangezien HIIT niet is gemaakt of ontwikkeld voor een aanzienlijke toename van het spierweefsel.

Nu komen we op een belangrijk punt! Voor degenen die op zoek zijn naar een gezond en duurzaam proces van gewichtsverlies, moet u op een speciale manier nadenken over het basaal metabolisme. In dit artikel hebben we al gewezen op het belang ervan (5 tips om je basale metabolisme te verhogen en voor eens en voor altijd af te vallen).

In die zin is het al duidelijk geworden dat HIIT zeer efficiënt is, maar in het algemeen moet het worden gedaan met de aanvulling van andere activiteiten. Zonder een toename van de spiermassa is het complexer om de toename van de spiermassa te handhaven. Daarom is het erg belangrijk dat je naast HIIT overweegt om een ​​verzette activiteit te doen, zodat er een toename in spiermassa is.

Het hoeft niet noodzakelijk de bodybuilding zelf te zijn. Modaliteiten zoals functionele training, of zelfs Pilates of Yoga, kunnen nuttig zijn in dit proces.

globaal, het duurzame afslankproces is het juiste gebruik van HIIT en weerstandstraining. In die zin een opleidingsorganisatie waarin beide mogelijkheden correct worden toegepast. Omdat ze dat in orde trainen, zijn ze geen concurrenten, is het noodzakelijk om een ​​specifiek plan vast te stellen zodat er geen overtraining plaatsvindt en overcompensatie optreedt.

Hoe HIIT en verweerde weerstandstraining te gebruiken

Over het algemeen moet weerstandstraining die wordt toegepast op gewichtsverlies worden gedacht rond de hoogste intensiteit. In deze zin moet alle periodisering voor gewichtsverlies worden gestructureerd om de intensiteit in weerstandstraining te verhogen.

In die zin hebben we twee intense activiteiten, die speciale zorg met betrekking tot de kwestie van rust vereisen. Het gebruik van HIIT en bodybuilding in dezelfde training kan zeer nuttig zijn, maar u moet voorzichtig zijn bij het regelen van belastingen en intensiteit. Als weerstandstraining met hoge intensiteit en HIIT wordt uitgevoerd, moet de hersteltijd voldoende zijn.

Indien mogelijk, is het meest correct om HIIT te gebruiken en verweerde training in verschillende sessies, om het metabolisme langer hoog te houden.

Lees ook: HIIT Training - Indicaties en progressies

Maar dit alles zal afhangen van de manier waarop je past, evenals van je routine en je individualiteit. Al met al kunnen we stellen dat alleen het doen van HIIT het proces van gewichtsverlies niet op de lange termijn houdbaar maakt. Het belangrijkste punt is juist de toename van spiermassa.

Dus als je gaat beginnen om nu te trainen om gewicht te verliezen, je kunt zelfs alleen HIIT aan het begin gebruiken, maar op de lange termijn als doel nemen, om je training te verhogen met een of andere verzette activiteit. Het zal de basis zijn voor het handhaven van uw gewichtsverliesproces. Naast al het bovenstaande is het erg belangrijk dat uw dieet gebaseerd is op deze doelen. Zonder dit, zal er geen kans zijn dat je gewicht verliest en op die manier blijft! Goede trainingen!