Vaak hebben mensen moeite met het afbakenen van de beste activiteit om HIIT uit te voeren. Zie in dit artikel hoe deze keuze zou moeten zijn!


Wanneer ik een training voorschrijf, hetzij face-to-face of online, vraag ik altijd of de persoon in kwestie enige oefening heeft die zij niet graag willen doen. Niet dat deze oefening wordt uitgesloten van uw training, omdat dit in veel gevallen noodzakelijk is. Maar indien mogelijk, maak ik de noodzakelijke vervangingen. Met HIIT is dit nog duidelijker. En deze keuze is erg belangrijk, omdat een groot deel van het succes van een training van deze wordt gegeven door de goede keuze van de activiteit in kwestie.

Voordat we verder gaan met posities, is het belangrijk om in gedachten te houden dat de nadruk ligt hier HIIT, dat wil zeggen, als je doel is om verzetsbewegingen te gebruiken, is het belangrijk om te weten de HIRT, zoals in dit artikel (Training HIRT - hoge intensiteit bodybuilding om meer calorieën te verbranden).

In die zin hebben we de traditionele aërobe activiteiten, zoals elliptisch, loopband, hometrainer en een aantal andere opties, zoals touwtje springen en andere.

Hier zijn enkele belangrijke parameters voor deze keuze!

Ik zal HIIT doen, wat de meest aangegeven activiteit is?

In tegenstelling tot wat sommigen lijken, vereist het samenstellen van een hoogwaardige workout veel analyse en kennis. Bij het kiezen van de activiteit om de HIIT te doen, moeten we rekening houden met een reeks factoren, die, als ze niet in aanmerking worden genomen, de resultaten compromitteren. Hier zijn enkele van de hoogtepunten:

1. Individuen:
Het lijkt vanzelfsprekend, maar het eerste punt waarmee rekening moet worden gehouden bij de keuze van de activiteit voor HIIT is de biologische individualiteit. Bijvoorbeeld, als u gewrichtsproblemen, consistente houding afwijkingen of problemen met impact hebben, niet kan voorschrijven je loopt of bewegingen met een hoge impact, toch? Het is een te grote kans dat je gewond raken als u een activiteit die niet is aangepast (a) tot HIIT doen kiezen. Daarom is in de periodisering moet je dit alles rekening houden.

Het zou onverantwoordelijk zijn voor de professional wie je begeleidt, schrijven een complexe beweging, zoals touwtje springen, als je niet actief (a) en sedentaire zijn en is nu begint te trainen. Deze aanpassing is ook erg belangrijk!

2. Protocol:
Sommige protocollen, zoals Tabata (Tabata-methode - om vet uit te roeien en af ​​te vallen), zijn gemaakt om met de fiets te maken. Daarom is het niet zo eenvoudig om op andere manieren te rennen. Niet dat het verboden is om het te gebruiken met races of andere oefeningen, maar soms is de aanpassing niet erg gemakkelijk. Daarom is het volgens het te kiezen protocol heel belangrijk om te kiezen voor de meest plausibele activiteit.

Als uw HIIT zeer snelle versnellingen en dalingen heeft, het is misschien niet zo eenvoudig om de loopband te gebruiken. Evenzo training wordt gemaakt met complexe bewegingen, zoals touwtje springen, kan minder effectief als uitgevoerd met protocollen die grotere hoge intensiteit perioden gebruiken. Deze aanpassing is essentieel voor HIIT om succesvol te zijn en veilig kan worden gedaan.

3. Mechanische efficiëntie:
Een primordiaal punt voor diegenen die goede resultaten willen. Aan het einde van HIIT moet je moe zijn van de intensiteit en niet alleen van de beweging. Laat me het beter uitleggen. Mechanische efficiëntie verwijst naar de hoeveelheid energie die uw lichaam nodig heeft om bepaalde bewegingen uit te voeren. Hoe groter de intra- en intermusculaire motorcoördinatie, hoe minder energie uw lichaam besteedt om bepaalde bewegingen uit te voeren.

Maar moeten we er dan aan denken om meer energie uit te geven aan bewegingen met minder mechanische efficiëntie? Nooit! Als je traint met weinig mechanische efficiëntie, zul je moe worden van factoren die het gevolg zijn van een gebrek aan coördinatie en mechanische efficiëntie en niet van de energievraag zelf. Op deze manier, in plaats van trainen, Je wordt gewoon moe.. Hiermee zijn de aanpassingen minder efficiënt of bijna nul. Het is dus heel belangrijk dat je een goede opeenvolging van motorisch leren hebt. Als je niet traint en moeite hebt met complexe bewegingen, begin met de basis. Neem alleen deel aan meer complexe activiteiten als je eenmaal je bewegingskwaliteit hebt verbeterd.

4. Voorkeuren:
Merk op dat ik opzettelijk de voorkeuren voor het einde heb verlaten. Als de hierboven genoemde items niet in aanmerking worden genomen, zal niets bijdragen aan wat u echt leuk vindt. Bijvoorbeeld, als uw voorkeur gaat uit naar het raken van de zandzak, maar heeft weinig mechanisch rendement, het protocol is niet geschikt of haar biologische individualiteit is niet in overeenstemming met deze, is het geen gebruik je het leuk vindt of niet! Net als de activiteit te kiezen is belangrijk, maar de kwaliteit is meer.

Als je bepaalde activiteiten nog steeds niet kunt doen, verbeter je coördinatie zodat je het kunt gebruiken, of de specifieke sterke punten kunt maken. Zonder dit, kun je zelfs een bepaalde activiteit leuk vinden, maar na verloop van tijd zul je het niet kunnen doen!

Merk op dat het kiezen van de activiteit om HIIT te doen vrij complex is. Elk geval moet met zorg en verantwoordelijkheid worden beoordeeld door de arts die de training voorschrijft. Bovendien moet de follow-up constant zijn, omdat er mogelijk aanpassingen moeten worden aangebracht.

Het allerbelangrijkste is om te worden vergezeld door een getrainde professional die in staat zal zijn om dit alles voor u te controleren! Goede trainingen!