Het optimaliseren van vetverbranding is het doel van veel mensen. Om dit te doen, hebben we effectieve strategieën nodig die echte resultaten opleveren..


Trainen en op dieet zijn is het eenvoudige en effectieve recept voor vetverbranding, toch? Ja, zeker..

Er zijn echter benaderingen die dit proces kunnen optimaliseren, op voorwaarde dat ze op het juiste moment en in de juiste context worden gemaakt.

Sommige maatregelen maken dit proces geoptimaliseerd en de resultaten lijken sneller.

Dit betekent niet dat iemand die een van deze methoden gebruikt, een zeer bevredigend resultaat zal hebben.

Het hangt allemaal af van de context, de vorm en de intensiteit waarop ze worden toegepast. Maar over het algemeen kunnen deze maatregelen van grote waarde zijn!

Maar voordat we het over hen hebben, moeten we iets meer begrijpen over het proces van lipolyse!

Vetverbranding verhogen en begrijpen hoe het werkt!

Lipolyse is de term die we gebruiken om het proces te beschrijven waarbij het lichaam vet gebruikt als de belangrijkste energiebron (het zal nooit de enige zijn, maar het kan de belangrijkste zijn).

Triglyceriden worden bij afbraak afgebroken tot 1 molecuul glycerol en 3 vetzuren.

Glycerol wordt vrijgegeven en via het bloed naar de lever getransporteerd.

Daar kan het worden gebruikt bij gluconeogenese of, alternatief, worden gebruikt als een intermediair van glycolyse.

Eenmaal verwijderd uit vetzuren, in spierweefsel of vetweefsel, zal glycerol in de bloedbaan terechtkomen.

Vetzuren binden aan albumine (FFA) omdat ze vetoplosbaar zijn.

Op deze manier kunnen ze niet in het plasma worden getransporteerd en daarna worden getransporteerd naar de skeletspier, waar ze worden gebruikt als energiebron.

Als deze niet als energiebron worden gebruikt, worden ze opnieuw verzameld in vetweefsel.

Kortom, lipolyse zal alleen gebeuren als we ons aansluiten bij een voedingscontext, samen met het beoefenen van fysieke activiteiten.

Zonder intensere spiersamentrekkingen is er geen manier om een ​​meer uitgesproken lipolyseproces te hebben.

Op deze manier zijn er enkele manieren om de vetverbranding te stimuleren. We zullen u nu 10 van hen laten zien!

10 manieren om vet te verbranden!

1. Bouw spieren op

Het klinkt misschien cliché, maar bodybuilding is geweldig voor het stimuleren van vetverbranding.

Naast het uitputten van energiebronnen tijdens het trainen en het verhogen van het metabolisme, hebben we nog steeds de toename van de vetvrije massa.

Met meer vetvrije massa geeft je lichaam meer calorieën door om basisactiviteiten te onderhouden. Dat wil zeggen, we hebben een verhoging van het basaal metabolisme.

Op deze manier hebben we een versterking van vetverbranding met bodybuilding.

Het is echter belangrijk dat training gericht is op dit doel, binnen de variabelen en methoden. Dit alles, altijd rekening houdend met de periodisering!

2. Gebruik indien mogelijk intermitterend vasten

We hebben het in dit artikel al gehad over intermitterend vasten (intermitterend vasten, effectiviteit en veiligheid in gebruik).

Dit is een methode die nog steeds wantrouwen jegens mensen genereert en die longitudinale studies mist.

Maar vaak levert het uitstekende resultaten op als het op de juiste manier en in de juiste context wordt gebruikt.

Intermitterend vasten veroorzaakt een "onbalans" in uw metabolisme, waardoor het in een intenser reguleringswerk terechtkomt.

Hierdoor hebben we een aanzienlijke toename in het gebruik van vet als energiebron.

Zoals we weten, zijn lipiden krachtige bronnen van energie, maar van een langzamer proces.

Daarom helpt intermitterend vasten om dit vetverbrandingsproces te versterken.

Maar het moet worden gebruikt met de hulp van een voedingsdeskundige!

3. Maak HIIT

HIIT-training (een van de meest efficiënte methoden om vet te verbranden) is een van de methoden die het meest worden gebruikt om de vetverbranding te stimuleren. Bij correct gebruik versterkt het de verhoogde lipolyse langer.

Bovendien hebben we bij het gebruik een maximale Vo2-stijging. Zoals we weten, hoe beter de maximale Vo2, hoe beter het vetverbrandingsproces.

Op deze manier, of het nu op korte of lange termijn is, is HIIT een uiterst efficiënte strategie voor diegenen die meer vet willen elimineren en betere resultaten willen behalen.

Het moet alleen op de juiste manier worden toegepast, volgens de protocollen die het meest geschikt zijn voor elke situatie en hoofdzakelijk worden ingevoegd in een juiste periodisering.

4. Wissel de hoeveelheden voedingsstoffen die je eet af

Ons lichaam heeft de neiging om bepaalde normen te respecteren. Dus een methode die altijd kan worden gebruikt, met de hulp van een voedingsdeskundige, is de afwisseling van voedingshoeveelheden.

Hoe het werkt? Op een bepaalde dag hebben we een hogere eiwitinname.

De volgende dag hebben we een hogere inname van koolhydraten.

Hiermee wisselen we de hoeveelheden van deze voedingsstoffen af ​​en zorgen ervoor dat hun opname en gebruik worden verbeterd.

Dit is een methode die altijd moet worden gebruikt bij de follow-up.

Dit alleen doen is gevaarlijk en levert nauwelijks goede resultaten op..

Dit komt omdat we bepaalde individuele voedingsbehoeften hebben, waaraan altijd moet worden voldaan.

5. Combineer HIIT met bodybuilding

Als we vetverbranding willen stimuleren, kan de combinatie van bodybuilding gevolgd door HIIT fantastisch zijn.

Dit komt omdat beide methoden glycogeen als primaire energiebron gebruiken.

Met de uitputting van deze bron, bijna volledig, hebben we een groter potentieel voor het gebruik van lipiden als energiebron bij het herstel.

Om dit te doen, hebben we een geschikte context en een goed gereguleerde nodig.

Gewoon het toch gebruiken, levert eigenlijk geen resultaten op en kan nog steeds je gezondheid schaden.

6. Blijf een tijdje zonder koolhydraten te eten aan het einde van de training

Het maakt niet uit of je een HIIT hebt gedaan, beide hebt versterkt of gecombineerd. De belangrijkste energiebron was glucose.

Dus dankzij het compenserende effect (compenserend effect, begrijpen wat het is en hoe het de resultaten beïnvloedt), hebben we een toename in het gebruik van lipiden als energiebron.

Didactisch werkt het zo. Je hebt veel van je glycogeenvoorraden gebruikt.

Aan het einde van de training, om structuren te herwinnen, heeft het lichaam energie nodig, toch? Omdat glycogeen op grote schaal wordt gebruikt als een vorm van onderhoud en verdediging, gebruikt het lichaam meer energiebronnen. De belangrijkste, lipolyse.

Op deze manier is het aan het einde van je training belangrijk dat je maar één eiwitbron neemt (in sommige gevallen ook een vet).

Pas na ongeveer 1 uur zou u opnieuw koolhydraten moeten eten. En neem zelfs na deze tijd alleen complexe koolhydraten op!

7. Geef altijd de voorkeur aan bredere oefeningen

Om vetverbranding te versterken, is het belangrijk dat u grote bewegingen gebruikt die grote percentages spiermassa verplaatsen.

Geef de voorkeur aan bewegingen met meerdere clusters, zoals meerdere gewrichten.

Daarnaast zijn er oefeningen waarbij bewegingen met de onderste en bovenste ledematen bij elkaar passen.

Dit verhoogt het totale calorieverbruik en versterkt het vetverbrandingsproces.

Of het nu gaat om bodybuilding of HIIT, geef altijd de voorkeur aan grote, gespierde bewegingen!

Lees ook: Supplementen om gewicht te verliezen, ken de 10 beste om vet te verbranden

8. Train meer tijden in de week

Slechts drie keer per week trainen is misschien niet het meest effectieve voor deze gevallen.

Om de vetverbranding te stimuleren, is het interessant om 4 tot 6 trainingen per week te gebruiken, met belastingsregeling en intensiteit.

Dit zal je lichaam met adaptieve processen veel langer laten duren.

9. Gebruik het low carb dieet verstandig

Het koolhydraatarme dieet is niet alleen het dieet waarbij we de inname van koolhydraten sterk beperken.

Zoals ik hierboven al zei, kan de afwisseling in de hoeveelheid van bepaalde voedingsstoffen worden gebruikt om lipolyseprocessen te verhogen.

Ik heb uitstekende resultaten gezien met mensen die 3 of 4 dagen per week weinig koolhydraten doen.

Of ze deden dit alleen op bepaalde maaltijden. Deze alternatieven kunnen uitstekende resultaten opleveren voor uw dieet en training!

Dat, altijd met de hulp van een goede voedingsdeskundige.

Lees ook: 10 gewichtsverliesoefeningen die u thuis kunt doen

10. Eet hoogwaardige voedingsstoffen

Een veel voorkomende fout van iedereen die vetverbranding wil versterken, is zich alleen zorgen maken over de hoeveelheid calorieën die ze eten.

Maak je meer zorgen over de kwaliteit van voedingsstoffen dan over calorieën.

Ons lichaam moet op een complete manier worden gevoed, zodat het de kwaliteit in alle processen behoudt. Het maakt niet uit of je wel of niet wilt afvallen, dit is van fundamenteel belang!

Voedzaam voedsel kan vaak meer calorieën bevatten.

Maar in stofwisselingsprocessen zijn ze efficiënter en verbeteren ze je metabolisme als geheel..

Dit maakt het vetverbranding veel krachtiger en je hebt betere resultaten.

Hier zijn enkele tips om de vetverbranding te stimuleren.

Het is essentieel dat je dit altijd begeleidt door een goede professional, zodat hij zijn individualiteiten en de manier waarop zijn lichaam reageert kan verifiëren.

Lees ook:

Wil je weten hoe je snel gewicht verliest? 7 tips die goud waard zijn!

Dit artikel heeft je geholpen?

Dit artikel met tips om snel vet te verbranden en gewicht te verliezen, was nuttig voor jou? Vergeet niet om hieronder uw reactie achter te laten en deze te delen met uw vrienden op de sociale netwerken! Knuffels en goede workouts!