Ik herinner me dat het gisteren was. Ik luisterde naar een leraar die sprak over aerobe training in mijn eerste fysiologieklas, hij had een 'mooie' afbeelding die probeerde te bewijzen dat langdurig rennen met de snelheid van een quadriplegische schildpad de beste manier was om vet te verbranden.

Hoewel ik deze gegevens niet kon confronteren (aangezien mijn kennis in feite bestond uit de rotzooi van artikelen over fitnessartikelen), had ik een voorgevoel en empirische kennis genoeg om te merken dat wat hij zei, absurd was. Jammer dat ik op dat moment niet veel 'intellectuele munitie' had en genoeg ballen om mijn hand op te steken en te zeggen dat hij ongelijk had.

Nu, na verscheidene jaren, heb ik genoeg kennis en ervaring om tot de conclusie te komen dat mijn onheil in feite correct was.

Dus als jij het soort persoon bent die aerobische uren doet, maar elke keer dat je in de spiegel kijkt, ben je nog dikker, luister alsjeblieft naar me. Omdat ik niet alleen je leven zal redden, maar waarschijnlijk ook kostbare tijd bespaar die je misschien verliest.

We waren niet gemaakt om aerobics te doen

Een van de eerste dingen die aerobe voorstanders zeggen, is dat we biologisch gefokt zijn om te rennen. Blijkbaar heeft de man het overleefd en is hij geëvolueerd vanwege zijn ongelooflijke vermogen om grote afstanden in hetzelfde tempo af te leggen voor waanzinnige perioden.

Serieus? Ik denk het niet..

Lange afstanden hebben geen enkele zin als het om overleven gaat..

Laten we beginnen met de jacht, waarin ik denk dat we het er allemaal over eens zijn dat het een vaardigheid is die de mens lange tijd heeft geoefend, beheerst en geperfectioneerd. En wat is de meest cruciale factor die een succesvolle jacht bepaalt ?

Niveaus van ninjacamouflage en handigheid

Toen onze voorouders een hert op een mijl afstand zagen, was het laatste wat ze wilden doen hun speren oppakken en duizend voet naar het dier rennen. Misschien hebben ze dit eerst geprobeerd, maar omdat ze oordeelden dat onze soort tot op de dag van vandaag leeft, hebben ze waarschijnlijk begrepen dat het hert ze gemakkelijk zou kunnen horen en op volle snelheid zou wegrennen voordat iemand zelfs maar een kans had. Omdat we intelligent waren zoals wij, bedekten onze voorouders waarschijnlijk zichzelf met bladeren en benaderden ze een redelijke afstand van het dier, geconcentreerd en geduldig. En dan, precies op het moment, begeven ze zich naar het beest met al de felheid van de wereld, het beest in een fractie van een seconde dodend. En om een ​​succesvolle jacht te herdenken, aten ze waarschijnlijk alle wachtende vrouwen gretig op.

Maar camouflage en behendigheid waren niet de enige belangrijke dingen als je de jager bent. Ze zijn ook belangrijk als je bent opgejaagd. Toen onze voorouders na voedsel op expedities gingen, zou het zeer inefficiënt (energetisch) en suïcidaal zijn, lange afstanden daarbuiten maken.

waarom ?

Omdat rondrennen, bonzen op de bladeren en twijgen, een geweldige manier zou zijn om je locatie aan roofdieren te laten zien en de post-workout maaltijd van een tijger te veranderen. Alle holbewoners die besloten weg te lopen, zitten niet meer in onze genen, omdat ze dom zijn vernietigd. En als dat echt het geval was, waarom proberen de aerobicskonijntjes dan onze fysiologie vandaag te herschrijven? Dit is absurd..

Dus eigenlijk, om een ​​normaal leven te leiden in die tijd, hebben onze voorouders ofwel gelopen of hoge intensiteit bewegingen uitgevoerd gedurende korte perioden en alleen voor specifieke doeleinden. De enige keer dat je een paar uurtjes gekke aerobics zou doen, zou in een situatie zijn die je zou dwingen om het te doen, zoals in een leven-en-dood situatie.

Ik weet niet wat je doet voor de kost, maar ik betwijfel ten zeerste dat je in een leven-en-dood-situatie voor de computer zit. In feite is je enige probleem dat je een extra hoeveelheid vet hebt en het graag wilt elimineren, dus stop met urenlang doorbrengen op de loopband! Er zijn efficiëntere manieren om vet te verbranden ...

Oké, dus we hebben de historische redenen behandeld om uit te leggen waarom langdurig rennen niet ideaal is. Nu zullen we de wetenschappelijke redenen zien. Allereerst, als je echt een lichaamsverandering met aerobics wilt veroorzaken, zul je veel tijd nodig hebben en zullen de resultaten op zijn best middelmatig zijn. Het was zeer goed gedocumenteerd in een studie dat zelfs na 6 tot 12 maanden op een aerobicsplan, het gemiddelde gewichtsverlies minder was dan 2,2 kg. Zelfs als we optimisten zijn, ervan uitgaande dat je dieet geen bullshit is, verlies je niet meer dan 6 tot 9 kilo tegelijkertijd. Dit betekent dat je in een jaar een miezerige 750 gram per maand verliest.

In tegenstelling hiermee kan ik mensen dichtbij me zien verliezen van 700g tot 1,3kg per week. Het is niet nodig om een ​​genie te zijn om uit te zoeken wat het meest productief is.

Alsof dat nog niet genoeg is, is er nog steeds het feit dat aerobics doen voor absurde tijden (op marathonenniveau) kan leiden tot hartschade. In een onderzoek met een groep mannen die aan marathons deelnamen (variërend in leeftijd van 20 tot 60 jaar), werd magnetische resonantiebeeldvorming van hun hart uitgevoerd en later vergeleken met de controlegroep die geen weerstandsoefeningen uitvoerde. Ze ontdekten iets heel interessants: de helft van de oudere mannen die marathons deden, had fibrose in hun hartspier. En als deze fibrose ernstig wordt, kan dit leiden tot een storing of tot totale hartfalen.

Dit zou kunnen verklaren waarom Alberto Salazer (een van de snelste marathonlopers ter wereld) bijna stierf aan een hartaanval op de leeftijd van 49 - is geen oude dag voor een man "fit".

Tekst gaat verder na de advertentie.

Ik wed dat je dat niet wist.

De waarheid is dat 95% van de mensen die aerobics doen het niet doen op een dergelijk volumeniveau dat ze zich zorgen moeten maken over hartproblemen, maar gewoonten zijn moeilijk te doden en als je van plan bent om te rennen voor de rest van je leven, studeer dan de vraag over hartschade moet je overwegen.

En we zijn nog niet klaar. Het is bekend dat aerobics het testosteron verlagen terwijl het cortisol wordt verhoogd. Dit is eigenlijk het tegenovergestelde dat u wilt dat u gewichttraining serieus neemt. Vrouwen hebben van nature minder testosteron, het laatste wat u wilt is een activiteit doen die dit hormoon verder zal verminderen. Wilt u grote, "gedraaide" benen hebben? Begin met het optillen van dingen en hurken met de vrije balk aan de achterkant..

Als je echt aerobics moet doen ...

Als je om wat voor rare reden echt wilt rennen en absoluut aerobics aan je routine moet toevoegen, dan is er een oplossing. Het wordt genoemd: intervaltraining en dit is het enige type aerobics dat ik gebruik in trainingsprogramma's. Als je nog nooit van dit hebt gehoord, laat me het dan uitleggen: je voert een activiteit (zoals hardlopen of trappen) met een hoge intensiteit gedurende een korte tijd (30 tot 60 seconden) uit en schakelt vervolgens gedurende enkele minuten over naar een lage intensiteit (1 tot 5) minuten). Herhaal het proces nu verschillende keren.

Dit type intervaltraining (hoge intensiteit / lage intensiteit) verhoogt niet alleen je VO2 (longcapaciteit), maar verhoogt ook je GH (groeihormoon) en helpt nog steeds bij de eiwitsynthese. Het grote balkon van intervaltraining is dat het naast bewezen en gedocumenteerd is (als je eraan twijfelt, kijk in PubMed), het heeft ook veel empirisch bewijs. Vergelijk gewoon het lichaam van een Olympische hardloper met een marathonloper.

Aan de linkerkant hebben we een Olympische renner en aan de rechterkant een marathonloper, die al zijn "gezondheid" laat zien.

Hier zijn enkele voorbeelden van activiteiten die u kunt gebruiken met dit type aërobe training (intervaltraining):

  • Race bergopwaarts
  • Sleep banden
  • Springtouw
  • Trappen (normaal of op de hometrainer)

Combineer brute intervaltraining met een goede trainingstraining (maar niet dezelfde dag) en je bent op het juiste pad voor succes. Maak onze Mammoet Slayer-voorouders trots, stop dit verhaal van duizenden uren hardlopen en doe iets productiever met deze extra tijd..

Tekst door FitJerk
Vertaald en aangepast door Hipertrofia.org

Deel 2 >>