En de oorlog tegen aerobics gaat verder (of niet).

Het eerste deel van het bericht "Wilt u vet verbranden? Verspil geen tijd aan het 'bespotten' op de loopband "was een van de meest bekeken en gedeelde artikelen van Hypertrofia.org, maar verschillende mensen waren in de war of namen het artikel als een persoonlijke aanval op hun overtuigingen, misschien voor zure en ironische vorm van de auteur die bepaalde feiten toelichtte of omdat hij bepaalde dingen naliet (en ook andere mensen had die meer bezig waren met de geschiedenis van onze voorouders dan met het hoofdidee van het artikel, dat vetverbranding is).

Toen we hierover nadachten, besloten we om een ​​ander artikel geschreven door een andere auteur (zonder links naar de vorige) over hetzelfde thema te plaatsen, in de hoop dat dit zou laten zien dat het een lange tijd zou duren, Het is niet de enige. manier om vetverbranding te versterken en misschien is ook niet het meest effectief.

En daar gaan we ...

Gisteren las ik dat "hardlopen geen natuurlijke handeling is". Mensen zeggen dit meestal omdat het tegen onze natuurlijke evolutie ingaat. In de oude tijd, toen we de vlaktes met leeuwen deelden, hebben we nooit gelopen, we liepen gewoon overal naartoe. Wij echter hoge intensiteit om prooien te vangen of roofdieren te ontwijken.

Denk niet dat ik zeg dat hardlopen iets slechts is, dat is het niet. Om te rennen af en toe is geweldig omdat het het fysieke uithoudingsvermogen verbetert. Maar als u weet wat de resultaten zullen zijn tussen langdurig op lage intensiteit rijden (aanleggen op de loopband) en korte duur op hoge intensiteit hebben, kan uw mening veranderen over welk type aerobic u zich moet concentreren..

Laten we allereerst enkele Olympiërs bekijken. Heb je ooit het verschil opgemerkt tussen lange afstandslopers en lopers op korte afstand? Lange afstand lopers hebben bijna geen spiermassa. Vergelijk ze met die op loopafstand. Jongens worden meestal gepompt. Bekijk gewoon de runner clip Michael Johnson:

[youtube JQ9cBQANjiw]

Vergelijk het nu met de clip van de lange afstandslopers:

[youtube ZqeMDGr93Mc]

De reden voor verschillen tussen vergelijkbare atleten is het type spier dat ze in hun sport gebruiken. Je denkt dat de spieren hetzelfde zijn, maar ze zijn anders. Een afstandsloper gebruikt langzame contractie-vezels, terwijl de korte-run de snelle trekvezels gebruikt.

Wat is het verschil ?

Langzame contractie vezels gebruiken zuurstof als brandstof. Hierdoor kunnen deze vezels langdurig en zonder vermoeidheid worden samengetrokken. Dit is de reden waarom marathonlopers uren achter elkaar kunnen rennen.

Lange runs laten een katabool hormoon cortisol vrij, dat spierweefsel afbreekt. Dit is de reden waarom verschillende hardlopers dun zijn, maar tegelijkertijd zijn ze niet gedefinieerd. Cortisol metaboliseert eerst spieren en vet als tweede. En er is ook het feit dat de lange afstandsrenner geen spieren hoeft te bouwen, omdat zijn sport geen spieren nodig heeft, maar alleen weerstand.

Fast-twitch spiervezels, aan de andere kant, vereisen anaerobe metabolisme om brandstof te genereren. Ze kunnen sneller werken dan slow-twitch-vezels, waardoor ze geweldig zijn in het genereren van snelle snelheid en explosie-impulsen. Dit type vezel vermoeit sneller dan de langzaam samentrekkende vezels, en dit is waarom je niet in hoge intensiteit kunt rennen voor dezelfde tijd als je zou bereiken in lage intensiteit.

Vanwege het feit dat hardlopen met hoge intensiteit krachtige contracties vereist, werkt het lichaam veel meer. Testosteron en groeihormoon komen in grote hoeveelheden vrij door het korte en intense gebruik van energie. Deze hormonen zijn anabole en dit is de reden waarom lopers op de korte termijn meer gespierd zijn. Dit type race creëert spieren omdat het spieren nodig heeft. Als het lichaam deze spieren nodig heeft, zal het het niet in energie veranderen. En als het de spiermassa niet als energie zal gebruiken, wat is dan de volgende voorkeursbrandstof van het lichaam? Het vet.

Ontdek wat voor soort resultaat u wilt

Als je doel hypertrofie is, maar je wilt het vet elimineren (niet noodzakelijkerwijs tegelijkertijd), dan zal het veel sneller gaan met een hoge intensiteit voor een korte periode. Maar als u gewoon actief wilt blijven en slank wilt blijven, zal niets u ervan weerhouden normaal te werken. Ga nu naar buiten en train als een monster..

Tekst door: Joshua Brereton
Aangepast en vertaald door Hipertrofia.org
Link naar de originele tekst: http://www.beastbodyfitness.com/2012/10/jogging-versus-sprinting/

Let op: joggen in de originele tekst, werd vertaald als lage intensiteit racen en sprinten als een hoge intensiteit racen.

conclusie

De bedoeling van beide teksten is niet om de gebruikelijke aerobics voor altijd te stoppen, maar om te laten zien dat er maar één manier is om vetverbranding te versnellen, dan alleen uren en uren doorbrengen op de loopband die in hetzelfde tempo loopt en tv kijkt . Onthoud ook dat niemand een pistool op je richt en je dwingt om je routine onmiddellijk te veranderen.