Veel mensen zoeken op de traditionele manier resultaten op die andere mensen hebben verkregen. Er zijn echter verschillende manieren om dezelfde doelen te bereiken.


Wilt u afvallen? Loop of ren! Wil je spiermassa winnen? Krijg bodybuilding! Lange tijd had het grote publiek geen toegang tot "alternatieve" trainingsmethoden. Nou, vandaag hebben we veel onderzoek en praktische aspecten die laten zien dat het mogelijk is om resultaten te behalen met verschillende trainingen, die een beetje traditioneel zijn. Alvorens verder te gaan met het artikel, wil ik duidelijk maken dat de nadruk hier ligt op het tonen van alternatieve trainingsmogelijkheden en niet op "uitvindingen". Alles wat hier wordt getoond heeft een technische en wetenschappelijke achtergrond.

Ten eerste moeten we weten dat de "traditionele" trainingsmethoden de laatste tijd veel veranderingen hebben ondergaan. Niet dat ze tot dan toe statisch waren gebleven, maar de snelheid van de informatieoverdracht heeft ervoor gezorgd dat meer mensen toegang hebben tot nieuwe "modaliteiten".

Om enkele variabelen te tonen, zullen we dit artikel in twee delen afbakenen: hypertrofie en gewichtsverlies. Vanuit dit perspectief zal het gemakkelijker te begrijpen zijn.

Traditionele training voor gewichtsverlies, er zijn verschillende mogelijkheden

Voor degenen die mijn artikelen hier bij de Master Training vergezellen, weet je dat ik ontelbare keren de mogelijkheden heb getoond van gewichtsverliestraining die verder gaat dan het gezond verstand. Lange tijd werd aangenomen dat aërobe activiteit, uitgevoerd op een bepaald niveau van intensiteit (wat werd aangegeven door de hartslag), de meest efficiënte oefening was voor vetverwijdering. Sommige studies hebben echter de vlam van deze discussie sinds de jaren tachtig aangestoken en het is tegenwoordig algemeen bekend dat intervaltraining met hoge intensiteit veel effectiever is. De redenen hiervoor zijn al in dit artikel te zien (waarom is aerobe training inefficiënt om af te vallen?).

Welnu, wanneer we het hebben over intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), dan komt het tot een race- of fietstraining. Maar in geen geval zijn dit de enige manieren om een ​​goede workout te doen.

De basis van een intense stimulus houden, gevolgd door een kort herstel, we kunnen een reeks oefeningsmogelijkheden gebruiken voor dit type training. Je kunt bijvoorbeeld de Tabata-methode gebruiken met bodybuilding-oefeningen, of met gymnastiekbewegingen. Een andere mogelijkheid is het gebruik van elementen van de training van gevechten, die op zichzelf al intens zijn. Schijven en slagen in de zandzak kunnen een leuke en motiverende manier zijn om je HIIT te laten werken.

Een andere mogelijkheid is het gebruik van gecombineerde bewegingen. De startbeweging van de LPO bestaat bijvoorbeeld uit been (kraken) en armbewegingen, waarbij meer spieren worden gebruikt en een hogere intensiteit resulteert..

Hetzelfde geldt voor training op andere oppervlakken, zoals zand, wat veel leuker en motiverender kan zijn.

Ik zal niet teveel ingaan op de modaliteiten zoals bodybuilding, die proberen de vetvrije massa te vergroten, omdat ik hier later over zal spreken, wanneer ik mogelijkheden zal laten zien voor het trainen van hypertrofie. Maar het is belangrijk om te weten dat de toename van de magere massa een fundamenteel aspect is voor het afslanken, omdat het rechtstreeks interfereert in het basale metabolisme.

Hoe dan ook, voor het afvallen, wat niet ontbreekt, zijn mogelijkheden. Maar dat betekent niet dat je ermee kunt gaan jongleren met je lichaam! De begeleiding van een goede professional en het onderhouden van een geïndividualiseerde en voorgeschreven training binnen de principes van de training, is fundamenteel!

Zo veel als het eenvoudig lijkt, zijn er vele video's en dvd's verkopen dit idee, zijn altijd noodzakelijk houdingsspieractiviteit en uitvoering, indien er niet corrigerend kan brengen schade aan uw gezondheid en inefficiëntie in opleiding.

Daarom is de balans altijd fundamenteel, omdat er veel mogelijkheden zijn voor oefeningen, maar niet alles is voor iedereen aangegeven.

Alternatieve training voor hypertrofie

Zoals veel mensen het misschien niet geloven, is training voor hypertrofie veel complexer dan dat voor gewichtsverlies. Hiermee verminderen de mogelijkheden van "alternatieve" training.

Maar dit betekent op geen enkele manier dat er geen andere mogelijkheden zijn om hypertrofie te bereiken, omdat zoals ik in eerdere artikelen schreef, er een aantal variabelen betrokken zijn bij dit type training.

Wat een regel is, is de vraag naar de trainingsmethodologie, aangezien deze moet streven naar de grootst mogelijke slijtage van de contractiele structuren, zodat er sprake is van overcompensatie en bijgevolg hypertrofie..

In deze context, geen enkele andere vorm van lichaamsbeweging is zo specifiek als bodybuilding. Hoewel er alternatieve stromingen zijn en zelfs goede resultaten laten zien, is het in de traditionele bodybuilding dat we meer winst boeken in termen van hypertrofie.

Maar voor degenen die zich niet aanpassen aan het voorgestelde trainingsmodel, zijn er alternatieve mogelijkheden, die behoorlijk bevredigende resultaten bieden.

In deze context is CrossFit een modus die veel ruimte heeft gewonnen, die een reeks functionele bewegingen mengt en die, wanneer ze goed worden toegepast, hypertrofie produceren. Omdat het een intensieve training met brede slagen is, is CrossFit geïndiceerd als een alternatief voor bodybuilding.

Om dezelfde redenen kan het echter schadelijk zijn als er geen juiste voortgang van bewegingen en kosten is. Er is nu in de literatuur een reeks onderzoeken die aantonen dat CrossFit, wanneer verkeerd beoefend, een reeks verwondingen met zich meebrengt.

Lees ook: Crossfit, rage of oplossing?

Vooral voor mensen die beginners zijn, is dit type modaliteit mogelijk niet erg goed aangegeven, tenzij er een correcte begeleiding is.

In dit onderwerp is een zeer interessant alternatief, dat bevredigende resultaten oplevert voor hypertrofie, functionele training. Omdat het een modaliteit is die gericht is op brede bewegingen en die dagelijks wordt gebruikt, hebben we een hoog gespierd verzoek. Daarnaast is het nog steeds mogelijk om de trainingsbelasting gemakkelijker te beheren, naast het behoud van de individuele omstandigheden.

Functionele training heeft echter vaak langere resultaten dan bodybuilding in termen van hypertrofie, juist vanwege de bredere aanpak. Als je ervoor kiest, weet het.

Als we dan de kwestie van de kwaliteit van het leven willen aangaan, we hebben een oneindig aantal mogelijkheden van alternatieve modaliteiten, die zijn routine van training kunnen samenstellen. Wat in deze context veel ruimte heeft gekregen, is het beoefenen van niet-competitieve gevechten. Modi zoals Muay Thai en Jiu-Jitsu hebben zo'n intense training dat ze bij goed gebruik nuttig kunnen zijn voor zowel gewichtsverlies als hypertrofie. Maar vergeet niet dat dit in de meeste gevallen niet het centrale doel is, dus verwacht geen snelle en grootschalige resultaten!

Zonder de aspecten van de specificiteit van de doelstellingen te verwaarlozen, is het mogelijk om veel interessante modaliteiten te vinden voor degenen die zich niet aanpassen aan conventionele training. Maar vergeet niet dat het traditionele en eenvoudige nog steeds de beste resultaten oplevert! Goede trainingen!