Functionele training is meer en meer gegroeid in de instellingen van de academie. Dit komt omdat het een alternatieve vorm van lichaamsbeweging is voor mensen die niet van bodybuilding houden of die een extra aanvulling willen op hun klassieke krachttraining.

Zo maakt functionele training het mogelijk om oefeningen uit te voeren met natuurlijke lichaamsbewegingen en, vaak, het lichaam te gebruiken als weerstand, door middel van specifieke oefeningen die verschillende capaciteiten in het lichaam aanwerven. Onder deze oefeningen, waarvan er één meer voor de hand ligt, is het burpee en waarschijnlijk heb je er waarschijnlijk al van gehoord, of op zijn minst iemand gezien die je leert hoe je het moet doen (zelfs als je nog steeds niet weet wat het is).

maar, Ken je de effectiviteit ervan echt? Weet je hoe je het goed moet uitvoeren? Meer dan dat, weet je welke voordelen het kan toevoegen? Toch zijn alle mensen geschikt om de Burpee te maken?

Ik raad u aan om voor het beantwoorden van deze vragen het artikel tot het einde te lezen, want als u van functionele trainingen houdt, zult u zeker van deze modus houden.

Artikel index:

  • Wat is Burpee??
  • Hoe moet ik Burpee gebruiken??
  • Wat zijn de voordelen van Burpee??
  • Tips en waarschuwingen bij het uitvoeren van Burpee
    • conclusie

Wat is Burpee??

Burpee is een functionele oefening die het lichaam zelf als weerstand gebruikt en dat zo eenvoudig is dat het in de grond zelf wordt uitgevoerd, zonder de noodzaak voor specifieke apparatuur..

Hoewel het relatief eenvoudig is, is het in staat om het hele lichaam en het cardiovasculaire en cardiorespiratoire systeem te recruteren. Er moet echter voor worden gezorgd dat de effectiviteit maximaal is, zoals correcte uitvoering, correct gebruik van kleding en schoeisel en zelfs prestaties in een veilige omgeving..

Burpee was erg populair bij de online cursussen "Thuis trainen zonder naar een Academie te gaan" ... En in de meeste van deze cursussen leren ze functionele workoutoefeningen thuis, zonder gadgets of iets dergelijks, en de burpee is een hen. Hoewel de meesten niet weten dat ze Burpee-oefeningen doen, is dit de basis van de meeste van deze online cursussen.

  • Definitie van Wikipedia

Hoe moet ik Burpee gebruiken??

Het is heel moeilijk om een ​​beweging met woorden te beschrijven. Maar op een eenvoudige manier, begin je met de beweging, buig je je lichaam naar voren, buig je je knieën, voer je een soort van hurken uit, projecteer je lichaam naar voren, steunend op de vloer met je handpalmen en vingers. voeten, voer een elleboogflexie uit (zoals we doen bij de traditionele push-ups) en spring dan op, sta op en voer de hele reeks opnieuw uit.

Vanwege het rekruteren van het hele lichaam staat de Burpee bekend als een totale lichaamsbeweging. Het gaat om push-ups, squats en poppen, zoals je duidelijk kunt zien in hun uitvoering.

Wat zijn de voordelen van Burpee??

Zoals alle functionele oefeningen, is Burpee in staat om tal van handige voordelen voor het lichaam te promoten, zowel fysiek als metabolisch. Onder deze voordelen kunnen we vermelden als belangrijkste:

- De toename in lichaamsvetverbranding: Omdat het een oefening is die het cardiovasculaire systeem sterk recruteert en kan worden beschouwd als een aerobe in plaats van anaerobe oefening, helpt het bij het opwekken van opgeslagen lichaamsvet als energiebron. Dit betekent dat, tegen gezonde gewoonten en een goed dieet, uw gewichtsverlies nog efficiënter is.

- Verhoogde motorische coördinatie: Burpee is een oefening die enige verbeterde motorische coördinatie vereist en hoe hoger de snelheid van uitvoering (en intensiteit), des te groter de noodzaak om dit vermogen te verbeteren, wat een goed werk van het centrale zenuwstelsel vereist, vooral in de kleine hersenen, verantwoordelijk voor het evenwicht van het lichaam.

- Fysieke uithoudingsvermogen verbetering: Omdat het voornamelijk een aërobe oefening is, verhoogt het de totale weerstand van het lichaam en het cardiovasculaire systeem.

- Bevordert bewegingscontrole: Burpee, voor efficiëntie, moet niet alleen gecoördineerde maar gecontroleerde bewegingen hebben. Dit betekent dat als je de oefening toch uitvoert, en vooral zonder een goede vorm, je zeker verliezen zult hebben. Daarom zijn de controle van de bewegingen en de oriëntatie van de bewegingen daarin essentieel.

- Het is een dynamische en uitdagende oefening: De meeste mensen geven trainingen op omdat ze het saai vinden of omdat ze zich niet gemotiveerd voelen om een ​​nieuwe uitdaging aan te gaan. De dynamiek van Burpee staat een nieuwe uitdaging op elk niveau toe en is ook erg dynamisch, dat wil zeggen dat je niet stopt bij iets dat je eentonig vindt. Dit maakt hem motiveren en ervoor zorgen dat je het wilt oefenen, en je niet per ongeluk fysieke oefeningen laten doen.

Tips en waarschuwingen bij het uitvoeren van Burpee

Er zijn enkele punten die Burpee tot een goede oefening maken en het is van het grootste belang om hier aandacht aan te schenken om het maximale uit de oefening te halen. Ze zijn:

- Pas op voor fitnessniveau en biologische individualiteit: Het is altijd belangrijk dat u uw lichamelijke conditie en uw biologische individualiteit respecteert. Dit komt omdat het overwinnen van limieten belangrijk is voor goede resultaten, maar als u de beveiliging voor productiviteit verwaarloost, zult u zeker geen voordelen hebben, maar eerder verliezen. Het is van het grootste belang dat ongetrainde mensen geleidelijk aan Burpee kunnen uitvoeren en hun intensiteit kunnen verhogen op basis van hun ontwikkeling. Mensen die in een enkele sprong van een beginnerniveau naar een gevorderd niveau proberen te gaan, kunnen onder andere andere blessures veroorzaken.

- Zoek altijd naar de juiste begeleiding: Tegenwoordig is het gebruikelijk dat mensen gaan oefenen met wat ze waarnemen op internet of in sommige revisies. Dit is echter een even gevaarlijke praktijk als zelfdiscipline. Het is uiterst belangrijk dat Burpee op de juiste manier wordt uitgevoerd en daarom is het essentieel dat iemand u correct instructies kan geven, uw individuele voorwaarden en beperkingen kan respecteren. Kies voor mensen die voldoende gekwalificeerd zijn en accepteer geen hulp van iemand. Uw veiligheid en gezondheid staan ​​op het spel!

- Verdubbelde zorg voor mensen met verwondingen en / of ziekten in het cardiorespiratoire en musculoskeletale cardiovasculaire systeem: Mensen die een verwonding hebben, evenals een soort beperking in het skeletale slijmvlies, of iets dergelijks, moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van de Burpee, een oefening die effecten bevordert en nog meer mogelijke bestaande verwondingen kan verergeren. We moeten ook aandacht schenken aan personen met cardiovasculaire en / of cardiorespiratoire aandoeningen, omdat deze schade kunnen lijden door de werving van deze systemen in Burpee. Dit betekent echter niet dat deze mensen de Burpee niet kunnen uitvoeren, maar eerder dat ze voorzichtig moeten zijn en opnieuw hun beperkingen moeten respecteren..

In specifieke gevallen, en vooral als dit wordt aanbevolen door professionals, is het voor sommige groepen niet aangewezen om Burpee te beoefenen vanwege beperkingen, wat deze ook mogen zijn, specifieke.

- Draag geschikte kleding en schoeisel: Het dragen van ongeschikte kleding en / of schoeisel kan verschillende problemen veroorzaken, zoals verminderde prestaties of gebrek aan flexibiliteit bij het besturen van de beweging. Deze kunnen echter als de minste kwaden worden beschouwd. Dat komt omdat het dragen van ongeschikte kleding of schoenen ongelukken kan veroorzaken. Gladde jachten kunnen ervoor zorgen dat je valt of valt terwijl je beweegt en valt, en je kunt gewond raken, zelfs nog meer als je de beweging op een gevorderd niveau uitvoert. Onflexibele kleding, of die bewegingen belemmert, kan ervoor zorgen dat je je evenwicht verliest of wordt getrokken, wat kan leiden tot vallen.

Zoek daarom altijd naar flexibele en comfortabele kleding en schoenen die geschikt zijn voor fysieke activiteiten en altijd antislip zijn.

- Zoek naar uw eigen omgevingen: Het is heel gewoon voor mensen om Burpee op elke locatie te maken, maar dat is een grote fout, elke plaats is geschikt voor één ding en, dus in wezen moet je het weghouden van mensen rond omdat dit kan doen met dat sommigen tegen je aan botsen, weg van voorwerpen die pijn kunnen doen in een ongevalskoffer en op vloeren die geen gebrek aan wrijving bieden, dat wil zeggen, ze zijn antislip, omdat het niet zinvol is om een ​​goede sneaker te dragen als de vloer niet veel bijdraagt zodat je niet uitglijdt.

Het lijken kleine details, maar ze maken een verschil, vooral als je nog niet veel ervaring hebt.

- Pas op voor te veel eten voor de training: Eten en gevoed worden voordat lichamelijke oefeningen essentieel zijn om de prestaties te garanderen en mogelijke problemen zoals hypoglykemie te voorkomen. Wanneer dit voedsel echter erg dicht is en kort voor de training, is het belangrijk om voorzichtig te zijn. Dit komt omdat we, naast het verminderen van de prestaties, vooral door de bloedtoevoer naar het maagdarmkanaal af te wenden in plaats van de spieren, nog steeds vertrouwen op het feit dat je fout kunt gaan, omdat dit een oefening is waarbij het hele lichaam betrokken is, het systeem en werkt snel.

Richt u daarom minstens 1-2 uur op goed eten voordat u deze oefening uitvoert. Als het niet mogelijk is, kies dan voor licht verteerbare maaltijden, zoals gehydrolyseerde eiwitten gemengd met wat koolhydraten zoals wasachtige maïs of zelfs palatinose (isomaltulose). Vergeet niet dat overtollig water (hoewel de watertoestand voldoende moet zijn) ook schade tot gevolg heeft.

conclusie

We kunnen echter concluderen dat Burpee een is goede functionele oefening, speciaal voor de vetverbranding en verbeterde fitness. Het is echter noodzakelijk dat, om de oefening effectief te laten zijn, enige zorg wordt besteed aan de uitvoering en het leren, in de uitvoering ervan, aan de plaatsen die worden uitgevoerd en zelfs aan de items die worden gebruikt in het lichaam en in de voeding voor dit type oefening..

Zeker, als je deze principes volgt, zal de Burpee veel toevoegen aan zijn routine, en altijd bijdragen aan goede resultaten.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!