Tegenwoordig is de zoektocht naar een betere kwaliteit van leven neemt toe, en hiervoor is fysieke activiteit essentieel. de wandelen is een van de meest praktische en aan te bevelen oefeningen voor de meerderheid van de bevolking, omdat deze door iedereen kan worden beoefend, ongeacht leeftijd of fysieke conditie.

Net zo primitief als elke rationele ordening, de wandeling is een van de meest elementaire en primaire bewegingen die door de mens worden uitgevoerd. Als een dipool, dat wil zeggen een "tweebenige wandelaar", is de mens in staat om op een bijzondere manier deze beweging te ontwikkelen en te verbeteren, wat in feite ook het resultaat is van een synergie van andere bewegingen samen , met aspecten zoals controle balans, behendigheid en precisie.

Voor een goede wandeling, met synergetische bewegingen en vooral effectief, rekruteren we enkele structuren van het menselijk lichaam, die op een fysiologisch eenvoudige manier kunnen worden gedefinieerd als: De reticulaire kernen (welke lichaamshouding) en het vestibulum (verantwoordelijk voor de balans van het lichaam). De lichaamsbalans, op zijn beurt, zal ook afhangen van sensoren in het hele lichaam die, in het bijzonder, de hersenen informatie sturen over de positionering van het hoofd door het vestibulaire systeem (gelegen in het binnenoor), hoofdzakelijk samengesteld uit de halfcirkelvormige kanalen en Cams.

Op zijn beurt is het het cerebellum dat de bewegingen organiseert, mogelijke dysmetria corrigeert en de beweging systemisch verbetert. Het is door dit mechanisme dat we bijvoorbeeld tijdens het lopen onze stappen kunnen dempen en daarom onze gewrichten relatief intact houden.

Wanneer we een beweging leren, wordt dit gedaan door actiepotentialen te tellen via de thalamus, die dan worden geregistreerd in het gebied van de caudate nucleus (in de hersenen).

Zeker, met een complexiteit aan gebeurtenissen, die op dit moment niet bij ons passen, wordt de wandeling een resultaat van het proces van spiercontractie, maar vaak realiseren we ons dit niet.

Ondanks al deze complexiteit, de wandeling is beschouwd als een van de meest interessante manieren voor verschillende individuen, van de meest getrainde tot de meest sedentaire, met goede resultaten en / of extra voordelen. Weten hoe je correct moet lopen en vooral weten hoe te lopen op de juiste momenten en momenten is erg interessant voor iedereen, behalve onder medische beperkingen, die gerespecteerd moeten worden.

Met een gematigd ritme in 30 minuten verbranden we ongeveer 200 calorieën, wat het gewichtsverlies bevordert als het vaak wordt uitgevoerd. Met behulp van snelheid en terrein met hellingen en afdalingen of hellingen op de loopband, kunnen we de spieren van de benen, de billen en de buik versterken.

Om fysieke conditionering te krijgen, moeten we de hartslag versnellen, omdat we anders zijn dan een wandeling in het winkelcentrum, snellere passes uitvoeren en op hellend terrein het resultaat bevredigend zal zijn. De training kan niet zo intens zijn dat je niet kunt voltooien, en ook niet zo licht dat het je cardiorespiratoire functie niet stimuleert.

Onder de belangrijkste voordelen van wandelen, kunnen we noemen:

  • Het hulpmiddel in neuromusculaire capaciteit;
  • De hulp in spiervermogen;
  • De hulp bij cardiovasculaire capaciteit;
  • Verbetering in gewrichts- en benige regio's;
  • Verbetering van de controle over vetpercentagereductie;
  • Verbetering van de insulinegevoeligheid;
  • Hulp bij de beheersing van lichaamsvet;
  • Hulp bij het calorische tekort;
  • Verbetering van stressniveaus;
  • Verbetering van de hormoonproductie;
  • Indien gedaan in groepen, verbetering van socialisatie;
  • Verbetering van kracht en controle over verschillende functies van het lichaam;
  • Verbetering van de oxygenatie van de verschillende weefsels van het lichaam;
  • Verbetering van de verdeling van voedingsstoffen;
  • Mogelijkheid van verbetering in de niet-accumulatie van melkzuur in het spierstelsel;
  • Veelzijdigheid in uw praktijk;
  • Eenvoud in beweging;
  • Weinig gewricht en
  • Onder talloze anderen.

Artikel index:

  • De wandeling naar de bodybuilder
  • De wandeling voor ouderen
  • Sedentaire en tijdloze personen
  • Tips voor een goede wandeling:

De wandeling naar de bodybuilder

Veel over het hoofd gezien door vele bodybuilders, de lopen kan best handig zijn voor deze personen, hetzij in de offseason-fase of in de vetreductiefase. Het biedt voordelen voor deze personen als: Verhoogde cardiovasculaire capaciteit, vermogen om aëroob te presteren voor zware personen, controle / vermindering van de totale energiewaarde gezien dieet X-tekort, verhoogde spijsvertering, toegenomen eetlust (goed voor personen in het buitenseizoen) en etc..

Ronnie Coleman, Jay Cutler, Dexter Jackson en anderen zijn geweldige voorbeelden van individuen die bijna dagelijks wandelingen maken van ongeveer 40 minuten. De tijd, de tijd en de behoeften zullen echter individueel verschillen.

Big Coleman bijvoorbeeld, gebruikte gewoonlijk dagelijks ongeveer 40 minuten wandelen, 4X per week IN OFFSEASON, maar voor veel mensen met moeite om aan te komen en bijgevolg spiermassa, kan een zeer groot dagelijks energietekort na deze protocols. Daarom moeten ze goed worden gecompenseerd met een hogere calorie-inname en / of een andere strategie.

Het risico van overbereik kan ook groot zijn, dus dit is ook een factor om goed te meten.

Als je echter weet hoe je dergelijke punten in evenwicht moet houden, zal de wandeling je alleen maar ten goede komen. Door het te nemen, verwaarloos het niet!

De wandeling voor ouderen

Een andere groep die redelijk is geprofiteerd van de wandeling is de groep ouderen, vooral de zittende. Voor deze groepen kan de wandeling met name omvatten: Een low-impact oefening, waarbij schade of verergering van gewrichtsproblemen wordt voorkomen, versterking, vooral de onderste ledematen, versterking van de romp, vooral de onderrug en de buik, verbetert de cardiovasculaire capaciteit, verbetert de flexibiliteit, verbetert de ademhaling, verbetert het vermogen verbetering in gewrichtsgebieden en / of problemen gerelateerd aan osteoporose en etc..

De meeste van deze mensen lopen nog steeds in groepen, wat voor een socialisatie bewezen effectief is, waardoor hun gezonde gewoonten nog steeds hun gezelligheid en interactie met anderen verbeteren..

Deze groep moet echter goed worden georiënteerd door een arts en, indien mogelijk, een fysieke counselor, zodat deze zijn activiteiten met de grootst mogelijke veiligheid kan uitvoeren. Bovendien moeten gradaties van helling lopen nauwkeurig worden beoordeeld door een specialist en, uiteraard, door de arts.

Sedentaire en tijdloze personen

Voor sommige mensen die niet dagelijks of wekelijks veel tijd kunnen besteden aan hun aërobe activiteit, kan naast wandelende personen die van plan zijn hun fysieke activiteiten te starten, wandelen een goede oplossing zijn, omdat het mogelijk is om ze op verschillende geschikte momenten uit te voeren van de dag: Na de lunch (zelfs weer aan het werk gaan), te voet gaan werken (als je dichterbij bent natuurlijk!), naar de supermarkt lopen, de auto verwisselen voor wandelingen in de uitstapjes naar bakkerijen en dergelijke op. Functioneel gezien hebben we onze tijd en, uiteraard, onze gezondheid kunnen optimaliseren..

Tips voor een goede wandeling:

conclusie:

De wandeling, eenvoudig, snel en effectief, is een goede richtlijn voor de meest verschillende groepen mensen, en brengt ontelbare voordelen met zich mee, mits goed gemaakt en goed getarget. Bovendien moet het in overeenstemming zijn met uw individuele fysiologische en voedingsbehoeften, synergetisch handelen met uw doel in plaats van ertegen.

Wees nauwkeurig en altijd bewust.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!