Het hoge roeien (of peddelen) is een legendarische oefening die is gebruikt sinds het Arnold Schwarzenegger-tijdperk.

Meestal doen we het hoge peddelen door een rechte stang vast te houden met een voetafdruk in de buurt en dan heffen we de last op tot nekhoogte.

Het is een oefening die vooral de laterale kop van de deltaspier raakt, waardoor dichtheid en breedte naar de schouders wordt gegenereerd, maar ook andere spiergroepen worden gerekruteerd (die we in de tekst zullen zien).

De veiligheid van hoog roeien is zeer controversieel in de wereld van bodybuilding, omdat oefening de reputatie heeft gevaarlijk te zijn.

Sommige beoefenaars gaan nog verder door te zeggen dat oefening volledig moet worden afgeschaft van bodybuilding omdat het een aanzienlijke hoeveelheid stress in de schoudergewrichten veroorzaakt.

Het is begrijpelijk.

De schouders zijn een reeks pezen, ligamenten en spieren die kwetsbaarder zijn voor verwondingen in vergelijking met andere gewrichten van het lichaam.

Dit wordt slechter als je niet voorzichtig bent met het uitvoeren en selecteren van oefeningen.

Tot slot, in deze tekst zullen we alles zien wat u moet weten over hoog roeien, de voordelen, gevaren en hoe u van deze oefening kunt profiteren met de maximaal mogelijke veiligheid.

Spieren werkten

Hoge rij is een oefening waarbij verschillende spieren worden gerekruteerd en de nadruk op elke rij kan worden aangepast aan de trainingsvariatie en de voetafdrukbreedte.

De belangrijkste spieren die in de meeste variaties worden gerekruteerd, zullen echter altijd de laterale kop van de deltoïde en trapezius zijn.

Voordelen van High Rowing

1 - Lange schouders

Hoewel het niet zo belangrijk is als ontwikkeling, is hoog roeien een geweldige oefening om de spierdichtheid en kwaliteit in de schouderregio te verhogen, met name de laterale kop van de deltaspier..

De laterale kop is het belangrijkst wanneer het doel is om schouderbreedte te genereren (en wie wil geen bredere schouders?).

2 - Ontwikkeling van trapezoïde

Trapeze is een spiergroep met weinig oefeningen en koppig om zich te ontwikkelen.

De meeste mensen gebruiken al krimp in training, maar zonder succes.

De hoge rij is een extra wapen dat kan worden gebruikt om verschillende stimuli te genereren.

3 - Meer prestaties bij andere samengestelde oefeningen

De hoge roeiers werken spieren die worden gebruikt in verschillende andere samengestelde oefeningen zoals militaire ontwikkeling, waardoor het een geweldige ondersteuningsoefening wordt.

En over de gevaren ?

De hoge rij heeft een zeer slechte reputatie omdat hij zijn schouders ophaalt.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Maar de gevaren zijn direct gekoppeld aan die doet de oefening en als het draait.

Als jij een van die mensen bent die de gewichtsbeugel vult, druk dan op om de last op te heffen en je ellebogen naar je oor te heffen, de kans is groot dat je vraagt ​​om je schouders te verwonden met deze oefening.

Zo roeien, vooral met behulp van een rechte staaf, plaatst de schouders in een uiterst delicate positie, iets dat ernstige verwondingen aan de rotatormanchet kan veroorzaken..

De kans is nog groter als je al gewrichtsproblemen hebt (vaak zonder zelfs maar te weten).

En alsjeblieft, dit is niet iets dat moet worden opgevat als een grap..

Het kan op dit punt in orde zijn en de waarschuwing negeren.

Maar onthoud altijd dat een schouderblessure kan voorkomen dat je eindeloos talloze spiergroepen traint en verlies van spiermassa genereert.

In meer ernstige gevallen kan chronische pijn optreden en is chirurgische ingreep nodig, alleen maar om een ​​normaal leven te leiden.

Dit alles in aanmerking nemend, is het het beste om de hoge rij één keer uit te sluiten, alleen voor de veiligheid ?

Het hangt ervan af.

Vanaf het begin, en tot het ongeluk van sommigen, als dat er is elk soort ongemak in de gewrichten tijdens het doen van de hoge roeibeweging, dit is een sterke aanwijzing dat je je training zou moeten uitsluiten, in ieder geval voor nu.

Geen oefening zou degenen in de gewrichten moeten veroorzaken. Als er pijn is, zijn er problemen..

In het geval van het peddelen is het nog erger, omdat orthopedisten vaak precies hetzelfde bewegingspatroon gebruiken als de examenvorm om problemen te ontdekken.

Met andere woorden, als je pijn voelt bij het uitvoeren van hoog peddelen, is het mogelijk dat er al een probleem is in het gewricht.

Samenvattend: voel je elke vorm van gewrichtspijn bij het doen van de oefening? Sta niet op totdat de pijn weggaat en / of zoek professionele hulp.

Als jij niet doen pijn voelen en geen problemen hebben tijdens het uitvoeren van de hoge roeibeweging, is het toch raadzaam om extra voorzorgsmaatregelen te nemen om problemen te voorkomen en een lange levensduur te hebben in bodybuilding.

Hoe het hoge roeien op de juiste en veilige manier uit te voeren

Ten eerste is het raadzaam om het gebruik van bars te vermijden, veel minder smith.

Wanneer we de hoge rij met bar doen, worden onze handen gefixeerd waardoor de schouders gedwongen worden meer te draaien zodat de beweging voltooid is.

Als u bijvoorbeeld halters gebruikt, zijn onze handen vrij en kunt u talloze "micro" aanpassingen maken om de beweging natuurlijker te maken, waardoor er minder spanning op de gewrichten komt..

Met dit uit de weg, is de volgende stap om te voorkomen dat uw ellebogen de schouderlijn bereiken.

Zodra de ellebogen boven dit niveau uitstijgen, neemt de stress aanzienlijk toe en zonder dat dit extra voordelen oplevert..

Een andere belangrijke tip is om de last dichtbij het lichaam en te heffen ooit gebruik impulsen.

Impulsen = impact. Hogere impact = meer stress.

Samenvattend hoe de hoge rij correct moet worden uitgevoerd:

  1. Gebruik geen balken. Gebruik dumbbells of touw op de katrol;
  2. Vermijd ellebogen die verder reiken dan de schouderlijn;
  3. Hef de lading dichtbij het lichaam en gebruik geen impulsen.

Het is de moeite waard eraan te denken dat je mensen op elke mogelijke manier hoog ziet roeien en vaak negeert wat hier is voorgesteld.

Afhankelijk van de mobiliteit en de gezondheid van het gewricht van een arts, kan hij / zij de oefening met een grotere amplitude uitvoeren en zonder problemen bar gebruiken..

Maar dit is geen regel en het is iets extreem persoonlijks.

Het is niet mogelijk om elk geval door een tekst te analyseren, zoals hier, maar het is mogelijk om een ​​manier aan te bevelen die veilig is voor iedereen.

Houd hier dus rekening mee en vermijd het gebruik van topsporters als benchmark voor goede prestaties, want wat goed voor hen kan zijn, is misschien slecht voor u.

Laatste woorden

Hoog roeien is een goede oefening voor deltoïde en trapeze, maar het is allesbehalve een essentiële beweging zoals ontwikkeling.

Als je je op je gemak voelt en je bent goede vorderingen aan het maken, geweldig! Het is niet nodig om te stoppen..

Wees extra voorzichtig met hardlopen om een ​​lange levensduur van training en resultaten te hebben.

En als u deze oefening niet kunt uitvoeren omdat u pijn voelt, wees dan niet ontmoedigd..

Zoals gezegd, deze beweging is niet kritisch en je kunt het gebrek compenseren door het volume van de training te verhogen of door een extra training toe te voegen.