Zonder twijfel, een van de meest gestelde vragen over supplementen, of ze voedingswaarde zijn of ergogenic, is ten aanzien van de combinatie met andere supplementen, voor zover we weten dat sommige van de eigenschappen van anderen kunnen optimaliseren of zelfs synergetisch reageren, en levert superieure resultaten, terwijl de combinatie van andere supplementen en / of verbindingen kunnen resulteren in een gedeeltelijke of volledige inhibitie van de een of de ander, of vaak zelfs van beide.

Weten hoe je voedingssupplementen moet combineren wanneer dat nodig is, is misschien net zo belangrijk als weten hoe je voedsel moet combineren, omdat verschillende manieren om dit te doen resulteren in verschillende reacties van je lichaam, waardoor het geïnvesteerde geld echt de moeite waard is of eenvoudigweg , in de vuilnisbak gegooid.

Bijvoorbeeld: stel dat u een vitamine C-supplement gebruikt terwijl u tegelijkertijd een niet-gechelateerd calciumsupplement wilt gebruiken.

Het resultaat? Zeker, calcium wordt gedeeltelijk geremd door ascorbinezuur en zal ook een deel van de werking hetzelfde remmen.

Het zou dus veel handiger zijn als je bijvoorbeeld ijzer zou aanvullen en een soort vitamine C zou gebruiken om de absorptie ervan te optimaliseren, vooral als het niet het Heme-type is..

Maar voor de meeste mensen ontbreekt het aan informatie over wat mogelijk is of niet. En daarom hebben we vandaag een keuze gemaakt uit verschillende combinaties van voeding en ergogene supplementen, zodat je deze kunt combineren om verbluffende resultaten te bereiken op het gebied van lichaamsbouw en prestaties. Kom op.?

Artikel index:

  • Beste combo voor verhoogde kracht en spieruithoudingsvermogen: creatine + beta-alanine
  • Beste combo voor spierherstel: Caseïne = Probiotica
  • Beste combo voor lichaamsvetverlies: cafeïne + groene thee-extract (Epigallocatechin of EGCG)
  • Beste combinatie voor meer focus en concentratie: cafeïne en L-theanine
  • Extra tip: Whey + maltodextrine, de meest misleidende combinatie in de geschiedenis

Beste combo voor verhoogde kracht en spieruithoudingsvermogen: creatine + beta-alanine

Zowel creatine als beta-alanine zijn peptiden die in het lichaam kunnen worden gevonden. Creatine wordt geproduceerd in endogeen medium en ook verkregen door voeding.

In het algemeen is de belangrijkste functie ervan om een ​​fosfaatmolecuul te leveren aan een molecuul dat ooit een ATP was (en dat werd gebruikt als energie door de cellen van het lichaam) en nu een ADP is omdat het tijdens het gebruik ervan een fosfaat verloor.

Als zodanig wordt het hersteld in een nieuwe ATP zodat het zijn functies naar behoren kan uitvoeren en energie kan blijven leveren aan het lichaam.

Vooral bij explosieve bewegingen, die grote kracht vereisen, is dit het eerste en belangrijkste mechanisme dat door de spieren wordt gebruikt.

Daarnaast helpt creatine ook bij de celvolumisatie, intracellulaire vochtstijging, verbeterde glykemische respons, verhoogde eiwitsynthese, verbeterde respons en spiercontractie, bij verschillende andere punten.

Aangezien de beta-alanine is een peptide dat in het lichaam in de vorm van carnosine, een aminozuur dat de functie heeft om de pH van het lichaam balans die, indien aangezuurd, kan schade aan de gezondheid en zelfs oorzaken veroorzaken de prestaties in het algemeen zijn sterk verminderd.

Beta-alanine, indien ingenomen, bevordert een veel grotere biologische beschikbaarheid van carnosine dan wanneer het alleen met carnosine werd ingenomen.

Wanneer gecombineerd, creatine en beta-alanine synergetisch verminderen van vermoeidheid en het maken van de spieren hebben een grotere capaciteit voor het werk, waardoor er meer intensieve trainingen die duidelijk groter stimuli zal genereren en voor een juiste terugwinning, worden je resultaten nog beter.

Beste combo voor spierherstel: Caseïne = Probiotica

Caseïne wordt in Brazilië zelden gebruikt, vooral vanwege de hoge kosten. Het is het meeste eiwit dat aanwezig is in melk, waarbij ongeveer 75% caseïne is.

Dit is een in water onoplosbaar eiwit en heeft daarom een ​​langzame verteringseffect, waardoor een meer geleidelijke afgifte van aminozuren in de bloedbaan wordt bevorderd, in tegenstelling tot wei-eiwit.

Dit is een ideaal eiwit dat kan worden gebruikt op momenten dat het lichaam een ​​langere periode zonder eiwitinname doormaakt, zoals vóór het slapengaan.

Maar studies tonen nog steeds aan dat er een goed gebruik kan zijn van het aminozuur-complement dat door caseïne wordt geleverd op momenten zoals in de directe post-workout, wanneer gecombineerd met wei-eiwit, bijvoorbeeld.

Omdat probiotica levende voedingsstoffen zijn die kunnen worden ingenomen om het maag-darmkanaal te verbeteren, wat een van de, zoniet het belangrijkste, weefsel is dat verantwoordelijk is voor de opname van micro- en macronutriënten in het lichaam.

Wanneer u een optimalisatie bij de spijsvertering en dus ook de afvang en aminozuur absorptie die voortvloeien uit rijke bronnen van hoge biologische waarde, zodanig dat caseïne kan zijn, kan een betere benutting van de capaciteit van de voeding en het lichaam herstel, met de resultaten zodanig dat één versneld herstel, minder late pijn na de training en daarom kunnen hun oefeningen in de volgende sessie nog intenser zijn.

Beste combo voor lichaamsvetverlies: cafeïne + groene thee-extract (Epigallocatechin of EGCG)

Zoals vermeld, wordt cafeïne millennieel gebruikt voor tal van doeleinden. En onder hen is niet alleen de vermindering van vermoeidheid, maar ook het verbranden van lichaamsvet.

Dit komt omdat het werkt in het centrale zenuwstelsel en de aanmaak stimuleert van neurotransmitters die bekend staan ​​als catecholamines, waaronder adrenaline, noradrenaline enz..

Deze neurotransmitters zijn beurt stimuleert lipolyse processen, bijv lipide analyse bewaard in glycerol + vetzuur dat aldus de vetzuren naar mitochondria en een proces genaamd beta-oxidatie die leiden tot ondergaan het gebruik als een bron van energie, vooral tijdens fysieke activiteiten.

Cafeïne ook met de mogelijkheid om de thermogenese te stimuleren, het verhogen van de basale stofwisseling en een betere diurese en zweten, het verminderen van het vasthouden van water en rust zal uw trainingen zijn intenser, waardoor een betere vetverbranding.

Epigallocatechin is het actieve bestanddeel dat aanwezig is in groene thee-extract. Deze verbinding is in isolatie gebruikt om hogere concentraties van de verbinding te verzekeren. Zelfs met het gebruik van groene thee zelf is het echter bekend dat goede hoeveelheden van deze stof kunnen worden verkregen.

Epigallocatechin, algemeen bekend onder het acroniem EGCG, is niet erg goed begrepen, maar het is efficiënt in het verbranden van lichaamsvet, het verhogen van basaal metabolisme, het verminderen van waterretentie en heeft nog steeds enkele antioxiderende effecten.

Het heeft ook thermogene eigenschappen die op zichzelf al resulteren in een significante toename van de basale stofwisseling.

Studies hebben aangetoond dat ze, wanneer ze afzonderlijk worden gebruikt, een vrij effect hebben, maar hun gebruik is uiterst synergetisch en veel voordeliger dan het gebruik van de ene of de andere.

Een ander voordeel van het tegelijkertijd gebruiken van de twee is dat zeer goede resultaten worden bereikt met lagere doseringen, in het bijzonder wat de voorkeur zal geven aan cafeïnegevoelige personen.

Beste combinatie voor meer focus en concentratie: cafeïne en L-theanine

Waarschijnlijk een van de grootste onderzoeken in ergogene supplementen is om de focus en concentratie te optimaliseren, aangezien de vermoeidheid zo perifeer, dat wil zeggen, de spieren, het centrum, of het centrale zenuwstelsel. Beide komen tegelijkertijd voor en hebben een grote invloed op de prestaties als geheel.

In feite, hoe vaak heb je een goede energiebeschikbaarheid in het lichaam gehad, had je goed gevoed, was je niet moe, want, had goed geslapen, maar was nog steeds niet in staat om een ​​zeer intense training uit te voeren?

Nou, dit komt door het feit dat JOUW CENTRALE ZENUWSPORT FEE was en niet noodzakelijk je lichaam.

Cafeïne is een methylxanthine die al vele jaren wordt gebruikt voor verschillende doeleinden, waaronder het verminderen van centrale vermoeidheid en het verbeteren van de concentratie en alertheid van het lichaam..

Het is geen toeval dat het tegenwoordig vrijwel onmogelijk is om geen supplement te zien dat gerelateerd is aan verhoogde prestaties zonder de aanwezigheid van cafeïne.

Omdat L-Theanine een aminozuur is dat in theeën wordt gevonden en het vermogen heeft om zowel het zenuwstelsel te ontspannen als een staat van alertheid te bevorderen, twee schijnbaar tegengestelde problemen.

Combinatie van beide supplementen veroorzaken, enerzijds, cafeïne stimuleert het lichaam en laat minder vermoeid en anderzijds L-theanine er synergistisch, ontspannen de hersenen en in het centrale zenuwstelsel die kan (m) , maar ook het bevorderen van hun focus en concentratie.

Op deze manier zul je zeker veel minder vermoeidheid hebben en je training naar een ander niveau brengen. Echter, heel relevant om rekening te houden en zeggen dat personen die lijden aan zeer expressief receptoren voor deze stoffen of moeite heeft de goedkeuring ervan (eliminatie) bijwerkingen die meestal hoger zijn in vergelijking met grotere hoeveelheden van gebruik kunnen ervaren.

Daarom moeten ze voorzichtig zijn met hoeveel ze binnenkrijgen, vooral cafeïne en moeten ze ook speciale aandacht besteden om het niet te consumeren op momenten die de slaap benaderen, zodat er geen interferentie is.

Verder wordt niet aanbevolen dat personen met hoge bloeddruk of andere cardiovasculaire problemen hetzelfde gebruiken, omdat ze ook last kunnen hebben van aanzienlijke bijwerkingen die zelfs tot de dood kunnen leiden.

Extra tip: Whey + maltodextrine, de meest misleidende combinatie in de geschiedenis

Wanneer we het hebben over combo's van voedingssupplementen, denken we al snel aan de bekendste "wei + mout" of "wei + druivesuiker".

Dit is omdat bij een dergelijke combinatie, werd aangenomen dat eiwitten ingenomen direct na de training otimizariam eiwitsynthese, een zeer snelle vertering faciliteit bij weiproteïne en, anderzijds, maltodextrine of andere koolhydraat elk zou doen de energiefunctie van het lichaam, waarbij wordt vermeden dat dit door de eiwitten werd gedaan en daarom het gebruik ervan alleen voor de constructie werd bevorderd.

Toch is er gewend aan dit soort van hoge glycemische koolhydraten zijn om insuline pieken, die zogenaamd de eiwitsynthese kunnen optimaliseren bevorderen en opnieuw om een ​​synthese van glycogeen te vestigen in een versnelde manier.

In feite hebben studies ontwikkeld en er werd vastgesteld dat het gebruik van koolhydraten direct na de krachttraining met gewichten, de beroemde gewicht, heeft geen zin, en niets interfereert.

Ten eerste omdat gewicht-resistente oefeningen, hoe intens ook, niet het vermogen hebben om spierglycogeen volledig uit te putten.

Ten tweede, insuline pieken niet bij aan spieropbouw, dat wil zeggen kleine insulinesecretie (die kan worden gestimuleerd, met inbegrip van de L-Leucine is een aminozuur) zijn genoeg.

Ten derde, omdat er geen extreem energietekort is, zullen de eiwitten NIET als energie worden gebruikt.

In de grote werkelijkheid is de mythe die aanwezig is in onmiddellijke voeding na de training op de grond gevallen.

Dus, zonder enige twijfel, als je iets moet kiezen om in te nemen direct na je bodybuilding workout, kies dan voor proteïne.

Koolhydraten, zoals maltodextrine, zijn veel interessanter in het gebruik van langdurige atleten zoals marathonlopers, fietsers en anderen.

Maar zelfs als u niet financieel bereid bent om in wei-eiwit te investeren, is vaste voeding ook een goede optie en zo voordelig als het is. Daarom zullen de resultaten zeker niet worden aangetast in de afwezigheid van dit type voedingssupplement.

conclusie:

Het gebruik van voedingssupplementen komt steeds vaker voor in de moderne samenleving. Een van de meest voorkomende twijfels is echter de twijfel die betrekking heeft op het gebruik van combinaties van dezelfde, wat vaak voordelig kan zijn, in andere niet.

Het kennen van de basisprincipes van elk van deze supplementen en weten wat hun interacties zijn, zal daarom altijd essentieel zijn bij het definiëren van de beste gebruiksprotocollen..

Let op en zoek altijd naar nauwkeurige informatie. De supplementenmarkt heeft veel goede dingen, maar aan de andere kant kan het je bedriegen door ervoor te zorgen dat je je geld onnodig uitgeeft.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!