Leer een beetje over de erfenis van de grote meester Arnold Schwarzenegger. In dit artikel hebben we een klein deel van zijn leven behandeld en 5 tips die hij ons liet over het opbouwen van spieren.


Grote bodybuilders en atleten zijn voorbeelden van stevigheid, vooral als we kijken naar de koers die ze hebben gevolgd en hoe volhardend ze waren in hun doelen. Een van de bodybuilders die kan worden genoemd als een voorbeeld van atleet en persoon is de Arnold Schwarzenegger.

Een buitengewone atleet, hij verhuisde van Oostenrijk naar de Verenigde Staten toen hij nog maar 21 jaar oud was. Vol enthousiasme voor wat hij zou vinden in een groeiend land, kreeg Arnold niet alleen alles wat hij wilde, maar veranderde hij ook de loop van zijn leven.

Naast het feit dat hij een zeer beroemde bodybuilder was, slaagde hij er ook in de magie van de theaters te betreden, was een investeerder, een ondernemer en werd later gouverneur van Californië.

Zijn carrière als bodybuilder was gevuld met hard werken en doorzettingsvermogen. Hoewel hij niet veel begrijpt van het spieropbouwende gebied, heeft Arnold gekozen voor een van de meest efficiënte methoden, de populaire kennis van de grootste bodybuilders van het Schwarzenegger-tijdperk..

We kunnen nu zien hoe de wetenschap is gegroeid en verbeterd op het gebied van spierhypertrofie. Toch kunnen we veel leren van de trainingen die Arnold ondernam tijdens zijn atletische carrière. Laten we onder alle vijf beste tips bekijken die deze geweldige ster ons heeft nagelaten:

1- Op zoek naar de pomp:

Een fenomeen dat vooral bekend werd na de intensieve trainingen waarmee Arnold tijdens zijn buitengewone carrière doorbracht, waaruit bleek dat het nodig was om alles te doen om de Pump zo te zoeken.

We kunnen de Pump uitleggen als het fenomeen waarin een grote stroom bloed in de spieren wordt geïnjecteerd na oefeningen met hoge weerstand.

De spierpomp vindt plaats tijdens een gematigde oefeningsroutine. Aders dicht bij de werkende spieren tijdens de training worden gecomprimeerd door spiercontractie. De slagaders verhogen de hoeveelheid spierbloed en plasma.

Tussen de cellen, in het interstitiële gebied, vullen de aderen zich met bloed en plasma. Het bloed concentreert zich in de spieren en veroorzaakt groei door een zwelling uit de vloeistof. Arnold gelooft dat hij niets heeft om meer voldoening te geven dan Pump.

Voor hem is het een van de beste sensaties ter wereld, vooral als het gaat om training. Het gevoel van bloed dat in de spieren is geïnjecteerd, voor Arnold, kan alleen worden vergeleken met het gevoel van spiergroei.

Veel mensen, atleten en bodybuilders geloven echter dat dit fenomeen slechts een tijdelijke en strikt esthetische staat is.

De gedachte die zo'n veronderstelling genereert, is dat het, om een ​​echte hypertrofie te hebben, nodig is om eiwitsynthese te hebben en de afbraak van het eiwit te verminderen, wat niet zou gebeuren wanneer alleen de cellen gehydrateerd zijn, net als in de Pump.

Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat wanneer de cel gehydrateerd is, de eiwitsynthese toeneemt, terwijl de eiwitbreuk afneemt.

Door de stroom van vloeistoffen in de spiervezels te vergroten, rekt de eiwitten uit die de spierweefsels vormen. Door dit proces initiëren de spieren anabolisme, wat de gehele spierstructuur versterkt.

Er zijn niet veel studies over dit fenomeen, meer bepaald met betrekking tot Pump, anabolism trigger.

Een constante spanning resulteert normaal gesproken in de inductie van de pomp. De verschillende voordelen van Pump kunnen worden gezien in mechanismen die deel uitmaken van de hypertrofie, inclusief de verbetering van de cellulaire activiteit, die ook de cellulaire expansieprocedure verhoogt.

Focus op de spieren:

Spiercontractie is het belangrijkste doel van training, vindt Arnold. Het verhogen van het gewicht, waarbij bepaalde doelen vóór het begin van de training worden opgelegd, wat door de meeste bodybuilders wordt gedaan, zou niet het hoofddoel van de behandelaar moeten zijn.

Schwarzenegger handhaafde een sterke verbinding tussen zijn spieren en zijn geest. Tijdens de training visualiseerde de ster zijn spieren die werden bewerkt. Zijn focus lag op het trainen en werken van spieren, het voelen van elke beweging tijdens en na het sporten.

In één onderzoek deden bodybuilders normale workouts en trainingen gericht op spieren, waarbij ze de geest en spieren met elkaar in verbinding brachten. We hebben de resultaten van de ene en de andere training gemeten.

Door het meten van deze resultaten, was het mogelijk om te bewijzen dat de training waarin de beoefenaar zich op spieren en lichaamsbeweging concentreert, grotere en significantere resultaten oplevert dan zonder de verbinding tussen geest en spieren.

Om het echte gunstige effect te bieden dat focussen op lichaamsbeweging de beoefenaar kan geven, houd je je hoofd op het spierstelsel, focus je op de spieren die worden gebruikt als je het gewicht verlaagt, en op degenen die worden opgewerkt als het gewicht wordt opgeheven.

Geen gewichtheffen, je moet je alleen op de rugspieren concentreren. In het midden van de oefening, focus je op de zwaartekracht weerstand van de kracht die je spieren verliezen om het gewicht te beheersen.

Wanneer je een bepaald stadium van de oefening bereikt, voel je een volledige stretch van de spieren die worden bewerkt. Ga na dat punt naar de volgende herhaling, op dezelfde manier als voorheen.

Houd je geest altijd gefocust op de oefeningen, om een ​​grotere spanning van de spiervezels te veroorzaken, waardoor de spieropbouw wordt bevorderd, ongeacht in welk deel van het lichaam gewerkt wordt.

Geef niet op of doe gewoon een dergelijke training op een deel van het lichaam. Hoewel het in het begin moeilijk kan zijn, wordt het in de loop van de tijd gemakkelijker om de verbinding tussen de geest en spieren te ontwikkelen.

3- Voorbeeld:

Een andere techniek die Arnold gebruikt, is Visualisatie. Wanneer u in training bent, visualiseer dan hoe u wilt dat uw spieren blijven na de training. Houd in gedachten het beeld van hoe uw spieren zullen voelen.

Terwijl u uw serie aan het uitvoeren bent, moet u zich voorstellen dat uw spieren de vorm ingaan die u zich had voorgesteld. De voormalige bodybuilder stelde zich tijdens zijn oefeningen voor dat zijn biceps enorm waren en dat hij steeds meer gewichten optilde.

Verschillende studies bewijzen deze techniek. Een van de belangrijkste reacties op de echte voordelen die visualisatie aan atleten geeft, is de activering van processen in het lichaam die ook worden geactiveerd tijdens de beweging van de oefeningen. Wat bewijst dat zo'n theorie de spieractiviteit was tijdens de visualisatietechniek. Verschillende studies tonen aan dat oefening en visualisatie plaatsvinden op dezelfde plaatsen in de hersenen, wat verder de juistheid van de techniek bewijst.

 Bovendien tonen andere onderzoeken aan dat bij weerstandstraining de visualisatie positief bevestigt voor de uitvoering van deze oefeningen. De visualisatie maakt een maximale willekeurige samentrekking mogelijk, zelfs wanneer alleen het gevoel van de beweging van de oefening wordt gevisualiseerd.

4- Posities voor de spiegel:

In veel video's gemaakt van Arnold's workouts, is het mogelijk om hem te zien poseren voor de spiegel, ongeacht de tijd. Of hij nu in het interval van de oefeningen, vóór de training of daarna, altijd poseerde en naar zichzelf keek in de spiegel. Niet alleen wanneer hij alleen was, wanneer er andere mensen bij hem waren, wat Schwarzenegger niet belette om vanuit alle hoeken te poseren, alle spieren samen te trekken en te laten zien, op verschillende manieren.

Maar wat was het doel om zoveel poses te doen, zo vaak? Bodybuilding-wedstrijden waren voornamelijk gebaseerd op het vermogen van concurrenten om spieren op verschillende manieren te laten zien, onder verschillende hoeken en in verschillende houdingen. 

Voor Arnold was dat niet het enige doel. Hij geloofde dat, tegen de tijd dat hij trainde om deel te nemen aan bodybuildingwedstrijden, de poses en de spiercontracties die nodig waren voor de houdingen, zijn spieren sterker en zelfs meer ontwikkeld maakten.

Studies tonen de voordelen van houdingen aan. Russische wetenschappers, evenals Amerikaanse wetenschappers, melden dat het gebruik van deze techniek de stretching van spieren en weefselverbindingen vergroot.

Het belangrijkste voordeel van de techniek is echter de verbetering van de neuromusculaire controle, die helpt om het lichaam en de geest te verbinden, nog meer te helpen bij de visualisatie, een eerder besproken onderwerp.

Met de tijd en ervaring kan de atleet of bodybuilder meer en meer meer kracht genereren uit de samentrekkingen van de houdingen. Hoe meer oefening in deze techniek, hoe groter het vermogen om spieren te bouwen tijdens de training, wat zal resulteren in meer symmetrie en grotere kracht bij het optillen van gewichten..

Poses zijn niet alleen voor bodybuilders, maar ja, voor iedereen die zijn training en resultaten wil verbeteren. De tijd in de houdingen is klein, vooral voor degenen die ze niet hoeven te trainen voor de wedstrijden. Dus, doe wat houdingen, gedurende vijf of tien minuten, en geniet van de grote voordelen van spiercontracties.

5- Zwaar raken:

Arnold is van mening dat een bodybuilder moet trainen als gewichtheffers. De atleten van deze modaliteit werken goed de spieren, met grote kracht en weerstand, en, natuurlijk, kunnen ze sterke lichamen en grote spieren vormen.

Meestal trainde onze ster gedurende de hele week gedurende twee dagen, met sterke bewegingen, training in het bijzonder een spier. In de andere weken deed Arnold grootschalige sessies met matige tot zware herhalingen en lichtere gewichten.

Op twee dagen van de week had hij zwaardere workouts, Arnold testte de mogelijkheid om de spier waaraan werd gewerkt uit te rekken. Hiervoor werd een oefening gekozen die de gekozen spier beter ontwikkelde. Van daaruit werden de oefeningen zodanig beoefend dat de voormalige bodybuilder zijn eigen records kon overtreffen, maar zonder problemen van overmatige training in de spieren te veroorzaken.

Een nieuwsgierigheid naar deze techniek is dat Arnold Schwarzenegger vier gewichtheffen kampioenschappen won, één in 1964, in 1965, in 1966 en de laatste in 1968, die minder bekend zijn bij de media.

Veel studies geven aan dat weinig herhalingen superieure voordelen hebben wanneer het gerelateerd is aan hypertrofie. Minder herhalingen zijn hoger dan die met veel herhalingen.

Sommige recente onderzoeken tonen aan dat lichte gewichten op dezelfde manier spieren kunnen opbouwen als zware gewichten, vooral tijdens training.

De bodybuilders die hun niveau van spierwerk naar een hoger niveau tillen, kunnen meer expressieve spieren vertonen dan degenen die alleen trainen met het doel om een ​​bepaalde hoeveelheid spieren te krijgen met esthetische bedoeling.

De beste resultaten zijn te zien wanneer training een combinatie van zware, lage tot matige herhalingen combineert met lichte en middelmatige tot zware herhalingen.

Uit het succes van Arnold Schwarzenegger in alle loopbanen die hij tijdens zijn leven heeft ontwikkeld, vooral in de periode dat hij in de Verenigde Staten werd ingewijd, was het mogelijk om te zien dat verschillende technieken door hem werden gebruikt, ook al hadden ze niet zoveel basis theoretisch voor het gebruik ervan, hebben geresulteerd in vele voordelen, om nog maar te zwijgen van de wedstrijden en wedstrijden waarin Arnold de grote kampioen was.

Van de vele succesvolle mensen die zich met dit gebied bezighouden, kan Arnold worden gezien als een van de best presterende.

Zoals gewoonlijk creëren mensen die ondernemen, innoveren in hun omgeving, meestal de beste methoden en technieken, vooral omdat ze verschillende methoden testen, ten onrechte, maar niet stoppen met proberen, erin slagen om de beste vormen en technieken te selecteren.

Meestal testte hij de methoden, en na het kiezen van de beste, de voormalige bodybuilder opgenomen in de gebruikelijke training, verder uitbouwen van zijn mogelijkheden en resultaten.

Voor diegenen die net zo goede resultaten willen bereiken als Arnold in hun carrière heeft bereikt, denk erover om de Pump te kiezen, denk aan de beste manier om spiercontractie te maximaliseren en visualiseer altijd wat je wilt voor de toekomst van je lichaam..

Leer van onze geweldige filmster, gouverneur van Californië, en zie hoe je spieren groeien, elke dag meer en meer.

Vertaald uit de site: t-nation.com en aangepast door Raquel Torres Costa Bressan Schrijver in brieven van de Federale Universiteit van Viçosa.