Zoveel als superhelden fictieve karakters zijn, worden veel mensen door hen geïnspireerd. We kunnen ook in veel verhalen over dit type karakter zien dat grootheid niet van de een op de andere dag komt.

Meestal is dit mogelijk om te zien in films als Batman, Daredevil en Captain America. Ook al hebben ze geen superkrachten zoals Spider-Man en Superman, ze zijn achteraan gelopen en worden geweldige en krachtige superhelden.

De training duurde twee uur per dag en was alleen in een ruimte ingesteld. Op de tweede Waterson trainde Evans bijvoorbeeld benen, schouders, rug, borst en op de laatste dag armenoefeningen (biceps en triceps). "Kies een lichaamsdeel en train hard", was de uitdrukking die het personeel het meest gebruikte, en dat heeft zijn vruchten afgeworpen.

De gok was om voornamelijk de spieren te trainen die meer op het scherm te zien zouden zijn, inclusief benen en glúteos. De routine was meestal om bankdrukken, schouder-, pers- en hurkzit te trainen, maar deze werden uitgeput.

De spieren van de onderste ledematen, die niet zo goed door het mannelijke publiek worden bewerkt, waren van grote waarde bij het verbeteren van het metabolisme, waardoor de vetverbranding toeneemt.

Beenoefeningen zorgen ervoor dat het lichaam meer hormonen produceert, die verantwoordelijk zijn voor het tot het uiterste verlagen van het spiervet, het vergroten van de magere massa, waardoor de spieren afgezwakt en, nog belangrijker, groot zijn.

Hieronder volgt de trainingsroutine van Cris Evans (Captain America):

Dag 1 Benen Training: Chris Evans Training

(Altijd in 4 sets van 8 herhalingen en 90 seconden interval)

  • Leg Press
  • Extensortabel
  • Gratis kraken
  • Lunges (alleen gehurkt op één been)
  • stijf
  • Kalf zitten hoogte

Dag 2 Schouders: Chris Evans training

(Altijd in 4 sets van 8 herhalingen en 90 seconden interval) 

  • ontwikkeling
  • Ontwikkeling met halters
  • Zijaanzichten 
  • inkrimping

Dag 3 Terug: Chris Evans Training

(Altijd in 4 sets van 8 herhalingen en 90 seconden interval)  

  • Vaste balk
  • Land Enquête
  • Rij in de machine gesloten
  • Gedeeltelijke landstudie
  • Voorste handgreep
  • Gebogen roeien

De vierde dag was rust

Dag 5 Borst: Chris Evans Training

  • Hellende bankdrukken
  • Hellende bankdrukken met halters
  • Fly weigerde
  • Peck Deck

Dag 6 Arms: Chris Evans Training

(In systeem van superreeksen en nog steeds 4 series van 8 herhalingen en 90 seconden interval)

  • Directe draad X triceps voorhoofd
  • Alternatieve thread X Triceps-test met halters
  • Schroef Scott X Triceps katrol of touw
  • Draad X omdraaien
Zevende dag was de rust die terugkeerde naar het begin met beentraining.

Evans legde in interviews uit dat het moeilijkste deel van de training was voeden. Om de spier te vergroten, werd het eiwit bij bijna alle maaltijden geconsumeerd. Zijn dag was verdeeld in 7 maaltijden, inclusief shakes en BCAA's. Koolhydraten werden gesneden, alleen in kleine porties bewaard en geconsumeerd met eiwit, zoals kip, vis of biefstuk.

De BCAA werd twee keer per dag ingenomen, 5 gram in de snack en na de trainingsroutine. BCAA werd gekozen om de mogelijkheid van spierproblemen te verminderen vanwege de sterke oefeningsroutine en om de spier te laten groeien.

Tweemaal daags ingenomen shakes, samen met BCAA, was een laag koolhydraat- en eiwitrijk (weiproteïne) voedsel. Bovendien voedde hij tussen de maaltijden door fruit en noten.

Zie hieronder het dieet van Chris Evans (Captain America) gedurende de dag:

  • ontbijt - 1 Kom haver Mingal met fruit en noten.
  • Ochtendsnack - Protein Shake (Whey Protein) plus 5 g BCAA's.
  • Pre-Workout - 1 appel met amandelen.
  • Post workout - Schud natraining met koolhydraten (maltodextrine / dextrose), eiwitten en 5 g BCAA's.
  • 20 minuten later - Kipsalade met hele rijst.
  • Middagsnack - Eiwitshake.
  • diner - Kip of vis met groenten. Eenvoudig koolhydraat is niet inbegrepen in deze maaltijd
  • Voor het slapen gaan - Schudden van Slow-Protein Proteins en Amandelen (bron van "goede vetten").

Het volgen van deze routine kan zeer efficiënt zijn, maar het is noodzakelijk de begeleiding van een arts en een professional van de sport. Vergeet niet dat Captain America, dat wil zeggen Chris Evans, de hulp had van verschillende professionals, wat resulteerde in de gedefinieerde spieren die we in de film kunnen zien. Raadpleeg voordat je met je workouts begint een arts en doe altijd routine-examens.