Een god zijn, zelfs in fictie alleen, is niet zo moeilijk als het klinkt; was wat acteur Chris Hemsworth heeft weten te spelen, Thor, de Noordse prins zoon van de god Odin en Jord, de godin van de aarde. Door zware training behaalde Chris meer dan 9 kilo goed gedefinieerde spieren.

De drie belangrijkste factoren in de training van de Noordse god waren slapen, veel water drinken en goed eten. Gewoonlijk richten atleten die bereid zijn op een gezonde manier spieren te winnen zich op eten en zwaar werk en vergeten ze dat goed doorgebrachte nachten helpen bij het verbranden van vet en het opbouwen van spieren. Ook is het drinken van veel vloeistof noodzakelijk om aan te komen in de vorm van vetvrije massa. Chris meldde dat hij ongeveer vier liter water per dag kreeg. Niet te vergeten een gebalanceerd dieet, met een hoog proteïneverbruik, primordiaal om het beeld van het personage te bouwen.

De creatie van het Noordse karakter had twee fasen: de toename van spieren en de afname van lichaamsvet. Deze verdeling was niet gepland. De acteur ging een routine in gericht op het vergroten van spiermassa, want beide kregen ongeveer 9 pond in spieren; was echter niet met hetzelfde biotype als de machtige Thor, vooral omdat het niet paste in zijn fantasie. Het zou moeten krimpen om te passen bij de perfecte afbeelding voor het papier. Dit is hoe de tweede fase van het maken van personages begon.

De eerste fase was gebaseerd op spieraanwinst, met een voeding gericht op de consumptie van eiwitten. Zijn trainingsroutine volgde het volgende:

Training van de acteur Chris Hemsworth Thor van de film The Avengers

De periode was ongeveer twee maanden lang, elke dag gericht op één deel van het lichaam; bijvoorbeeld, de eerste dag gericht op de borst- en rugspieren, de spieren die deel uitmaken van de bankpers, de gebogen peddel, de evenwijdige staaf en de vaste staaf. Op de tweede dag concentreerde hij zich op de benen, met oefeningen op de buigtafel, naast het heffen en hurken op de grond. Op de derde dag werden de triceps en biceps door de gesloten ruggengraat en de supinated en gesloten gefixeerde staaf gewerkt.

Zie hieronder hoe de training ABC werd opgezet:

Periode 1: Dag A: borst en dorsaal
  • Supino reto
  • Gebogen roeien
  • Parallelle staven
  • Vaste balk

Dag B: Benen

  • Flexor tafel
  • Land Enquête
  • gedrongen

Dag C: Triceps en biceps:

  •       Supino gesloten
  •       Aangepaste en gesloten vaste balk

Om meer spiermassa te krijgen, moet u het aantal sets en herhalingen wijzigen. Binnen 8 weken na de training had Chris Hemsworth deze routine:

  • Weken 1 ֯ en 5: 4 sets van 4 tot 6 replicaten;
  • Weken 2 ֯ en 6 ֯: 4 sets van 6 tot 6 replica's;
  • Weken 3 ֯ en 7 ֯: 4 sets van 8 tot 12 replica's;
  • Week 4 ֯ en 8 ֯: 4 sets van 4 tot 6 replica's. 

Chris Hemsworth Dieet en supplement

Hun dieet was in beide fasen van spieraanwinst en vetverlies, met eiwitshakes (wei-eiwit), mager kipfilet en trage absorptie koolhydraten. Zijn maaltijden werden om de twee of drie uur in kleine porties verdeeld. Met dit soort voedsel bewaarde het lichaam van de acteur geen extra calorieën, werd het vet. Bovendien werd het suikerverbruik geminimaliseerd, omdat het bestaat uit snelverbrandende koolhydraten, wat bijdraagt ​​aan de toename van de vetmassa.

Voor de tweede fase van het maken van het beeld van het personage moest Chris kleiner worden, omdat het te groot was om overeen te stemmen met het biotype van het personage en om in de jurk van Thor te kruipen. Om dit te doen, richtte de actor zich op cardiovasculaire training, die als een kenmerk de verhoogde consumptie van vet als een bron van energie heeft, dat lichaamsvet vermindert. Nog in dit stadium, gebruikte de acteur een techniek die heel gewoon is bij de Amerikaanse beroemdheden, de roep van "Shrink Wrap Effect". In vrije vertaling zou dit het "effect zijn van het verkleinen van de wikkel rond de spieren", wat betekent dat het lichaam meer gedefinieerd wordt. 

Het effect van deze techniek komt op dezelfde manier tot stand als wanneer we lucht uit een zak halen. Om dit te doen, moet je het lichaam op een zeer laag vetpercentage houden, wat alleen kan worden bereikt door een cardiovasculaire training van ongeveer 2 maanden, spiertraining en een eiwitrijk dieet voor onderhoud toe te voegen van spieren. gewoonlijk, wanneer het 8% aan lichaamsvet bereikt, is het effect al zichtbaar.

Sommige klassieke oefeningen die meer van de acteur vereisten, werden in deze definitiefase aangenomen, zoals:

  • band opheffen
  • beenpress
  • altijd gecombineerd met haltercircuits in verschillende gewichten
  • vechtkabels (twee zware touwen waarbij de persoon zwaait), hier is een voorbeeld: https://www.youtube.com/watch?v=u45qCLuwa7I
  • kettlebells (het is een soort ijzeren bal met een riem om van de grond te heffen boven het hoofd), deze oefening is al bekender, hier is een voorbeeld: https://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM

Om alle voordelen van de training te krijgen dat Chris Hemsworth de god Thor moest opnemen, is het noodzakelijk medisch en een professionele sportopvolging. Regelmatige controles en zorg ervoor dat u uw arts bezoekt..

door Raquel Torres Costa Bressan Schrijver in brieven van de Federale Universiteit van Viçosa.