Gekenmerkt door een laag trainingsvolume en een zeer hoge intensiteit volgt de krachttraining richtlijnen die gericht zijn op het hoofdwerk in vezels van type II, verantwoordelijk voor de grove kracht van de spier. Aan de andere kant heeft de meer omvangrijke training de prioriteit van het gebruik van type I-vezels, die geassocieerd zijn met spierresistentie. Ondanks deze verschillen, IN ZOWEL DE METHODEN GEBEUREN ZOWEL VERZOEKEN. Uitgaande van dit idee blijft de vraag: is het mogelijk om deze twee soorten training te combineren en verkrijg een vreemd resultaat voor deze twee soorten vezels?

Artikel index:

  • Het grote verschil tussen krachttraining en hoogvolume training
  • Krachttraining kan worden gecombineerd met grootschalige training met adaptief
  • periodisering
  • Met het artikel hebben we geleerd dat:

Het grote verschil tussen krachttraining en hoogvolume training

Om te begrijpen hoe beide trainingen als relatief verschillend kunnen worden beschouwd, moeten we begrijpen dat het systeem met hoge intensiteit, laag volume en krachtprioriteit metabole systemen gebruikt die een veel grotere rust vereisen dan systemen met een hoog volume. Door de intensiteit en de vereiste eisen van het lichaam voor de voltooiing van deze trainingen, wordt niet alleen onmogelijk, maar niet effectief om krachttraining uit te voeren door relatief grote volumes te willen invoegen.

Aan de andere kant, omdat het relatief vaker voorkomt, werft de training die gericht is op hoog volume aërobe en metabole routes aan die deze frequentie en een langere duur ondersteunen..

Bijvoorbeeld, omdat beide trainingssessies anders zijn, stel je voor dat je een hellend kruisbeeld met dumbbells gaat uitvoeren, je een serie met 6 herhalingen van je 1RM uitvoert, dan rust je ongeveer 30-45 seconden en probeer je hetzelfde opnieuw te doen. Dat zal je zeker niet doen! Probeer dit echter met ongeveer 15 herhalingen van uw 1RM. De kans is groot. Dit wordt bewezen door de behoefte om te rusten in de krachttraining door de eerder genoemde aangevraagde trajecten.

Dan begint het duidelijk te worden hoe een combinatie van beide trainingen is misschien niet het beste van ideeën. Als je aan de ene kant meer rust nodig hebt om krachttrajecten te rekruteren, zul je aan de andere kant minder rust nodig hebben om aërobe routes te rekruteren. Het is eigenlijk alsof we een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa wilden krijgen, samen met een aanzienlijk verlies van lichaamsvet. Zeker, door de vereiste inverse processen zouden we dat niet doen.

Krachttraining kan worden gecombineerd met grootschalige training met adaptief

Vanzelfsprekend kunnen we niet sceptisch zijn en moeten we begrijpen dat beide trainingsmethoden niet effectief in hun ruwe vorm worden gecombineerd. Dit wil niet zeggen dat ze geen aanpassingen kunnen ondergaan die het mogelijk maken om ze te combineren.

Talloze sporters profiteren van methoden die in dezelfde periode gebruikmaken van de ene vorm van training en van een andere, maar zonder het maximale van elke training te eisen. Een goed voorbeeld van hoe dit kan worden gedaan, is door een training van borstvinnen voor te stellen. Het individu begint te werken aan de bankdrukken met gemiddelde herhalingen tussen 4-6, een grote drempel voor dwangarbeid. Voer vervolgens een hellend kruisbeeld met halters uit, ook in het systeem met systeemkracht. Vervolgens kruist hij de supersnelheid met een hellend kruisbeeld gericht op herhalingen en een groter trainingsvolume ... Zoals we kunnen zien, begint hij te werken met borstspieren met krachtsystemen en verhoogt hij het volume naarmate de training vordert. Stel je voor dat hij bij de laatste twee oefeningen besloot hetzelfde systeem van de eerste twee voort te zetten ... Zeker, er zou geen maximum werk in training zijn.

Het is belangrijk om te weten dat als deze training uw optie is, je zou NOOIT met de eerste high-volume training moeten beginnen. Door dit te doen, verspil je spierglycogeen, het energiemechanisme dat stresstraining vooral vereist. Bovendien zullen de stabiliserende spieren en de hulpwerkers in een eerdere uitputting gaan. En dit kan tot twee andere factoren leiden: letsel, als gevolg van instabiliteiten in samengestelde bewegingen en een submaximaal werk op doelwit spierstelsel.

Daarom is het altijd van fundamenteel belang om met de spanningstraining te beginnen en vervolgens met de stofwisseling te beginnen.

periodisering

Naast hoe ze te combineren in dezelfde training, de beste formulieren die we vandaag vinden, kunnen zijn om de training periodiek te houden. Het is niet handig voor ons om door te gaan met de vele vormen en methoden van periodisering, maar we weten dat de effectiviteit tussen de afwisseling van methoden in bepaalde perioden fundamenteel is om het lichaam uit aanpassingssystemen te verwijderen, en ook om te weten hoe het op verschillende manieren werkt.

De periodisering is in feite een tijd waarin de atleet een werksysteem uitvoert, afgewisseld door een andere periode met een ander werk. Deze tijd zal variëren afhankelijk van de individuele behoeften van het individu in kwestie. Sommige kunnen veel baat hebben bij 2 of 3 maanden krachttraining, terwijl anderen zouden overtrainen. Sommige atleten kunnen goed overweg met een training van een hoog volume, anderen zouden zichzelf als een catastrofe vertegenwoordigen. Stel dus uw eigen limieten in, maar zoek altijd naar deze systeemomschakeling.

Met het artikel hebben we geleerd dat:

- Krachttraining rekruten primair type II vezels, hoewel ze ook type I vezels aantrekken;

- De training met een hoog volume trekt voornamelijk Type I-vezels aan, langzame contractie;

- De vezels en de mechanismen van de spanningstraining zijn voornamelijk glycolytisch, dat wil zeggen dat ze glucose nodig hebben voor hun effectiviteit;

- De vezels en mechanismen van metabole training, of hoog volume, vereisen geen grote hoeveelheden glucose;

- Type II vezels zijn grotendeels verantwoordelijk voor explosieve kracht;

- Type I vezels zijn grotendeels verantwoordelijk voor de duur en voortzetting van een oefening;

- Krachttraining in zijn ruwe vorm kan niet worden gecombineerd met volumetraining voor de metabolische vereisten die het vraagt, maar ook vanwege zijn behoefte aan rust;

- Krachttraining kan worden gecombineerd met volumetraining met aanpassingen;

- Als we deze twee soorten training gemengd doen, moeten we altijd beginnen met die van kracht;

- Periodisering is van cruciaal belang voor goede resultaten.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!