Als er een grote controverse is onder de grootste speculaties met betrekking tot bodybuilding, dan is dit wat je verhaalt praktijk door kinderen, adolescenten en adolescenten, niet alleen controverses genereren, maar ook veel twijfels onder gewone mensen, ouders, professionele sceptici en, waarom niet zeggen, tussen de individuen zelf? En in het lichaam kunnen we verschillende soorten training benadrukken, zoals krachttraining, wat natuurlijk een grotere belasting en meer middelen van je mens vereist om het uit te voeren. Zijn kinderen en adolescenten klaar om krachttraining te doen?

Met het oog op de groeiende zoektocht naar een goede fysieke vorm, komt de inbreng van jongeren en adolescenten binnen het niet-recreatieve sportveld, vaak zelfs ontsnappend van de reikwijdte van vrije tijd, ook steeds vaker voor. Deze groeiende zoektocht veroorzaakt in de allereerste plaats een persoon die steeds meer op zoek is naar richtlijnen die tot dit doel kunnen leiden. Gelukkig kiezen velen van hen voor methoden zoals training en voeding en anderen doen helaas een beroep op het gebruik van een aantal andere methoden die overigens niet handig zijn..

Net als in beroepen, in schoolpraktijken, in vroeger en intensievere beroepen (zoals die met betrekking tot modellering, openbare optredens, de media, enz.), Wordt amateurisme van goede vorm ook iets eerder aan het worden impliciet bij deze kinderen en adolescenten. En juist op dit moment van inbrengen in een nieuwe wereld komen ze terecht in een reeks leugens die zelfs vaak worden geïnitieerd vanuit concepten van derden die de geest van hun docenten beïnvloeden. Vanzelfsprekend, omdat ze geen kwaad willen voor hun kinderen, beginnen ouders volledig tegen deze principes te zijn en komen ze zelfs in de situatie van VERBODEN dat deze worden gedaan. Maar hoe ver kunnen we zeggen dat de ene of de andere kant klopt? En dat is precies wat we gaan doen.

De eerste woorden over weerstandstraining voor kinderen en adolescenten werden in de jaren 70 in Japan gepubliceerd door Japanse onderzoekers die een afname in de groei van sommige kleine gewichtheffers evalueerden. Ongeveer tegelijkertijd, in de VS, juist in New Jersey, de oefenleraar Avery Faigenbaum gemeld dat "kinderen niet mogen volgen de praktijk van fysieke activiteiten verweerde gewicht door hormonale problemen, kan leiden tot het verhogen van hoge testosteron in fasen, waar het zou moeten zijn met lagere niveaus (kinderen).", waardoor deze mythe vaak over de benadrukte

Ondanks al deze richtlijnen hebben veel onderzoekers besloten om verder te gaan, vooral in de afgelopen 25 jaar, en op te merken wat dergelijke veranderingen in de tijd zouden zijn, ze te vergelijken met het heden en niet-begeleiding van dergelijke praktijken te overtuigen. En, ongelooflijk, de resultaten begonnen in toenemende mate niet alleen tegenstrijdig, maar ook verrassend te worden: Het begon te constateren dat lichamelijke activiteit in het algemeen niet alleen heilzaam, maar ook fundamenteel was, en dat lichaamsbeweging met gewichtsbestrijding zou worden opgenomen in dit scala van andere activiteiten.

Normaal gesproken bevelen veel van de sceptici tegen bodybuilding voor deze leeftijdsgroep meestal de praktijk aan van andere modaliteiten, meestal collectieve. Eerlijk gezegd spelen deze activiteiten ook een belangrijke rol bij kinderen. Naast de voor de hand liggende fysieke kwestie, is socialisatie een factor waarmee op ruime schaal rekening moet worden gehouden, aangezien het naast elkaar bestaan ​​en de uitwisseling van ervaringen met andere individuen, meestal van dezelfde leeftijd, frequent en georganiseerd wordt. Echter, op dezelfde manier dat ze nuttig kunnen zijn, kunnen deze activiteiten op hun beurt weer grote risico's inhouden op impactblessures, gewrichtsbelastingen en / of gewrichtsslijtage, gezamenlijke impact en andere. Collectieve sporten waarbij fysiek contact is, veroorzaken meestal een soort letsel.

En het is nogal tegenstrijdig om te zien dat velen, helaas vanwege een gebrek aan kennis, totaal tegen bodybuilding zijn in deze leeftijdsgroep en volledig voorstander zijn van deze andere sporten. Daarnaast ten gunste van "gezonde" spellen zoals "dia's" van het leven, "klimmers", typische parkspeeltjes en vierkanten en dergelijke, die biomechanisch een veel grotere impact hebben dan bodybuilding, die goed georiënteerd is en duidelijk correct is uitgevoerd, heeft niet alleen een zeer lage impact, aangezien wat de impact in deze praktijk is, dient als een stimulans, bijvoorbeeld voor osteogenese.

In een kinderrecensie, wat Informatieinstituut voor training en sportwetenschappen, in Duitsland geanalyseerd voor 60 jaar individuen van 6 tot 18 jaar bodybuilding, en hierin zagen ze zonder ENIGE UITZONDERING dat alle genoten van tal van voordelen voor deze activiteit. Ze werden sterker, de groei gebeurde lineair en zonder negatieve veranderingen, hun hormonale vraag werd stabieler, onder meer in de volwassen fase. En, in tegenstelling tot wat ze eerder presenteerden, was het voor deze kinderen niet nodig om relatief 'gespierd' te worden met de praktijk van gewichtheffen, dat wil zeggen, ze konden al deze voordelen verkrijgen zonder het lichaam hypertrofisch te intensiveren..

Dit gebeurt omdat, meestal bij volwassenen, het wordt beschouwd als het belangrijkste groeimechanisme, hypertrofie, wanneer ze hun werk beginnen met gewichten. Bij kinderen gebeurt dit echter anders: deze groei en deze voordelen komen voornamelijk door neurologische veranderingen, die nog voordeliger kunnen zijn, de motorische coördinatie verbeteren, dysmetria beter corrigeren en dus veel efficiënter zijn.

Een andere factor die de wetenschap goed observeert, is verwijzend naar obesitas dat komt jaar na jaar, eng en intensiever, wat steeds meer campagnes motiveert voor wat verandering. En een verandering die, naast eetgewoonten, in de eerste plaats lichamelijke activiteit te vroeg begon te omvatten. Als we Brazilië bijvoorbeeld als voorbeeld nemen, kunnen we de recreatieve praktijken (politiek, uiteraard) observeren, maar die er onder andere op gericht zijn de volksgezondheid in het algemeen te verbeteren..

Een studie uitgevoerd in de Afdeling Lichamelijke Opvoeding en Revalidatie Geneeskunde, in de Verenigde Staten in 2012 toonden aan dat, bijvoorbeeld, de praktijk van 1 uur of meer 3x wekelijkse fysieke activiteiten waren in staat om de botkwaliteit bij kinderen te verbeteren, hun psychologische omstandigheden, hun cognitieve vaardigheden, schoolprestaties te verbeteren en ook het risico op lichamelijk letsel te verminderen.

Een andere studie werd ook uitgevoerd in de Verenigde Staten, maar Afdeling menselijke prestaties aan de staatsuniversiteit van São José in 1997 toonde dat de gewicht-verzette activiteit, specifiek zou sterkte bij kinderen kunnen verhogen, op voorwaarde dat, correct uitgevoerd.

tweede Narelle Sibte, Australian Sports Institute (dat praktijk pleit voor kinderen jonger dan 16 jaar), gewicht-resistente activiteit voor adolescenten kan voordelen zoals sterkte en spierdichtheid met 13-30% gedurende een periode van 8-12 weken brengen, kan verbeteren lange levensduur, verbeteren hormoonspiegels en voorkomen spier-, pees- en gewrichtsblessures.

De leraar Dokter Mario A. Cardoso Marques publiceerde in 2010 in het Journal of Sports Medicine een artikel dat het bewegingsapparaat door betere controle van de spieren optimalisaties kan ondergaan met krachtwerk, betere spiercoördinatie en dat dit zelfs door normale hormonale optimalisatie kan helpen bij de groei , gezien extreem gestimuleerde anabole hormonen zoals insuline en, natuurlijk, GH en de groeifactoren.

En dit zijn slechts enkele van de vele studies die zijn gedaan, waardoor de sport steeds beter wordt aangepast en gefocust, niet alleen bij een volwassen publiek, maar ook bij kinderen..

Als we het echter hebben over de juiste beoefening van lichamelijke activiteiten, moeten we een aantal algemene drempels hebben die uiteraard ook geïndividualiseerd moeten worden in overeenstemming met elk wezen in kwestie. Maar onder deze algemene aanhang moeten de beginselen volgen:

  • Goed geplande trainingsinstructies;
  • Verhoogde intensiteit, evenals toename van het volume en toename van hogere belastingen volgens individuele ontwikkeling;
  • De niet-toevoeging van meer dan 10% van intensiteit, volume of overbelasting per week;
  • Adequate perioden van spierherstel om tegenslagen zoals verwondingen en verwondingen in verschillende lichaamsstructuren te voorkomen, te beginnen bij de gewrichten;
  • De trainingssessies kunnen variëren van 2-3 keer in de week, en er kunnen ook 4-daagse pogingen zijn zonder onderbreking, gevolgd door een of twee dagen absolute rust;
  • Er zijn geen minimumvereisten voor krachttraining met kinderen, maar deze moeten volwassen genoeg zijn om de protocollen te volgen zoals door de professional aangegeven.

Artikel index:

  • Het belang van voeding bij krachttraining voor kinderen, adolescenten en adolescenten
  • Voordelen van krachttraining / hypertrofie:

Het belang van voeding bij krachttraining voor kinderen, adolescenten en adolescenten

De richtlijnen voor een adequate voeding voor kinderen en adolescenten is uiterst belangrijk. en is ook een beperkende factor voor het succes van het proces of simpelweg voor het falen ervan.

Als we het hebben over fysieke activiteiten, moeten we dat natuurlijk in onze geest consolideren voedingsbehoeften zullen meestal hoger zijn, waardoor consumptie met een grotere specificiteit vereist is. Maar als het nog steeds een groeiend individu is, kunnen deze behoeften als nog hoger worden beschouwd, om nog te zwijgen van het feit dat microvoedingsstoffen, zoals calcium, vitamine D3 en een lichte inname van antioxidanten, zorgvuldig geëvalueerd en dagelijks goed geleverd. Het streven dat, buiten het individu om in intense hypertrofie fase van de verschillende weefsels van het lichaam, evenals een aantal processen ook hyperplasie, zullen we besteed hebben aan het herstel, de overcompensatie en natuurlijk, de fysieke activiteit zelf, die al afgeven goede hoeveelheid energie.

Normaal gesproken hebben we, wanneer we de eerste jaren van ons leven beginnen, een energieverbruik dat evenredig is aan de omvang, uiteraard relatief groter dan in de loop van de jaren, wat de neiging heeft af te nemen. In het bijzonder, in het algemeen en, om nog te zwijgen van individualisaties, van de eerste jaren tot de leeftijd van 21, is het wanneer men een metabolisme verkrijgt met een groter energieverbruik. Deze niet alleen macro- maar ook micronutriënten zullen ervoor zorgen dat noch training, noch gezondheid, noch hun groeifase worden beïnvloed door fysieke activiteit.

Een andere factor die meestal over het hoofd wordt gezien, is de voldoende inname van vloeistoffen en ook van elektrolyten, die voor dergelijke personen voldoende hydratatie kan bieden. In het bijzonder, degenen die sporten beoefenen naast gewichttraining vereisen zelfs meer aandacht gezien de hoge mate van uitdroging die optreedt bij deze praktijken.

Het hebben van voldoende voeding zorgt er nog steeds voor dat het individu goede eetgewoonten voor zijn of haar leven kan verkrijgen, waardoor toekomstige problemen worden vermeden, zowel direct gekoppeld aan frames in systemen van het menselijk lichaam (zoals hart- en vaatziekten), zelfs indirect, met overgewicht en obesitas. obesitas, bijvoorbeeld, meestal elke beoefenaar van fysieke activiteiten die ze constant doet, is bezorgd over voedsel.

Maar meer dan het maken van enige training en / of voedingsrichtlijnen, je moet hulp zoeken bij goede professionals, in hun respectieve gebieden die de individuen die krachttraining beoefenen goed kunnen begeleiden om de maximale voordelen van de sport te verkrijgen.

Voordelen van krachttraining / hypertrofie:

  • Verhoogd spieruithoudingsvermogen;
  • Verhoogde spierkracht die niet alleen de functionele capaciteit van het kind verbetert, maar ook de gewrichten beschermt waardoor deze spieren passeren, en hen beschermt tegen verwondingen bij sport en recreatieve activiteiten;
  • Positieve invloed op sportprestaties;
  • Verbetering van de spiercoördinatie;
  • Onderhoud van verhoogde flexibiliteit en betere houdingscontrole;
  • Verhoogde botdichtheid en fysieke fitheid;
  • Verbetering van de totale lichaamskracht en spierkracht;
  • Weinig of geen verandering in spieromvang bij kinderen;
  • Verhoogde biochemische omstandigheden;
  • Vetreductie met daaruit voortvloeiende lichaamsmodellering; positieve invloed op de lichaamssamenstelling;
  • De strijd tegen sedentarisme en de daaropvolgende bevordering van de algemene gezondheid;
  • Vrije tijd en sociale co-existentie;
  • Therapeutische oefeningen voor verschillende musculoskeletale aandoeningen en fysieke revalidatie.

conclusie:

Geconfronteerd met zoveel aspecten die al jarenlang verbijsterd zijn, de krachttraining komt in toenemende mate tot positieve accenten en is geïndiceerd voor kinderen en adolescenten, aangezien het geleidelijk consolideert binnen de primitieve wortels van fysiologische en metabolische optimalisaties van de mens, waardoor ontelbare voordelen op korte, middellange en lange termijn aan zijn beoefenaars worden toegevoegd.

Echter, net zo belangrijk als het passen van correcte trainingsprotocollen voor bepaalde fasen en, uiteraard, de evolutie in dit opzicht, zal te wijten zijn aan voeding en een adequate herstelperiode die het trainen van krachten nog beter kan maken..

Om dit te doen, is het niet noodzakelijk, maar fundamenteel is de zoektocht naar goede professionals die dergelijke protocollen correct kunnen voorschrijven.

Goede trainingen.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!