De onderarmen zijn samenstellende delen van het bovenste slingerskelet in het menselijk lichaam. Wordt gevormd door eigenlijk twee botten, genaamd de ellepijp (mediale) en radio (aan het zijdeel) heeft deze regio een breed innervatie en een reeks kleine spieren die alle bewegingen van de handen, vingers en natuurlijk mogelijk, ter ondersteuning van de arm zelf en de rest van het bovenste skelet in bepaalde bewegingen. Het is door de spier die door de voorarmen mogelijk wordt flexie, extensie, abductie en adductie van de pols flexie, extensie en abductie van de vingers en andere mutaties.

Ondanks de hoge mate van functionaliteit die door de onderarmen wordt uitgedrukt, is het ook een regio met esthetische doeleinden, vooral voor diegenen die een structureel aangenaam lichaam zoeken. Onder andere bewaken de onderarmen de spieren van de armen (zoals de biceps, de triceps, de coracobrachial en de brachialis zelf, die ook de onderarmen bereiken). Er is geen manier om een ​​juiste symmetrie te hebben als er geen juiste interactie tussen deze groepen is.

Maar om dit zo te zijn, beschouwen velen de training als ideaal en in zekere zin kunnen we zeggen dat het echt zo is. SPECIFIEKE onderarmtraining wordt echter door veel mensen in twijfel getrokken. Sommigen zijn er volledig voor, anderen vinden het niet relevant en onnodig. Maar toch, welke van de posities zou correct zijn? Zou er een betere manier zijn om onderarmen te ontwikkelen?

Artikel index:

  • De onderarmen in synergie met andere clusters
  • Waarom je onderarmen trainen of niet?
  • Maar we zouden de onderarmen moeten trainen of niet?

De onderarmen in synergie met andere clusters

De onderarmen zijn heel eigenaardig omdat het groeperingen zijn die behoorlijk synergetisch zijn, praktisch met alle bewegingen, hetzij in directe deelname hetzij eenvoudigweg als stabilisatie. Zelfs voor de onderste ledematen worden ze gebruikt bij het trainen van bodybuilding, omdat ze bijvoorbeeld de balk van de squat in de kofferbak stabiliseren of dumbbells houden om op te lopen, ze worden gebruikt.

Op deze manier kunnen we al bevestigen dat deze spieren vrijwel altijd in actie zijn, daarom is de kans zeer groot dat ze overmatig gaat werken en, later, in een mogelijke overtraining. Ondanks hun snelle herstel door hun spiervezeltypen, zijn de onderarmen ook kleine spieren die rust nodig hebben, vooral in hun diepere lagen.

Maar om hem te trainen, althans zodat alleen deze factor in overweging te nemen, zijn we weer het maken van een herhaalde werk dat eerder door synergie had gedaan, dat wil zeggen, het is net als training als we triceps een dag na de borstspier training . Volgens de logica zou het herstel nog slechter zijn en meer tijd kosten. De ontstekingsfactoren die aanwezig zijn in het gebied zouden ook de neiging hebben groter te zijn.

Waarom je onderarmen trainen of niet?

Volgens sommige denkrichtingen is het trainen van onderarmen totaal onnodig, omdat er al een synergistisch werk was, vooral als het met maximale intensiteit werd uitgevoerd, het niet nodig is om het specifiek naar de onderarmen te herhalen. Dit betekent dat we bijvoorbeeld in een directe thread zowel de umerale spieren als de spieren van de onderarm recruteren. Hoewel veel van hen niet deelnemen, maar ook het ellebooggewricht buigen, nemen ze deel aan de stabilisatie van de bar, het onderhoud van de vuisthouding, de weerstand en overbelasting die wordt toegepast door de apparatuur en de ernst van onder andere. Het is duidelijk dat dit een grote waarheid is en zelfs als ze hun primaire functie van polsflexie en extensie voor extensoren niet vervullen, kan hun rekrutering even groot zijn als bij specifieke oefeningen en afhankelijk van intensiteit, nog hoger.

Aan de andere kant zijn er mensen die het werken met de onderarm absoluut noodzakelijk vinden, omdat sommige delen van de spieren, met name onderarmextensoren, niet erg worden beïnvloed door deze oefeningen. Daarnaast hebben we de vraag om deze regio te versterken, die ook nuttig kan zijn.

De waarheid is dat er grote atleten waren, specifiek bodybuilding, die de twee gedachtegangen volgden en toch geweldige onderarmen hadden. Hoogst waarschijnlijk tellen, naast de bevoorrechte genetica die de overgrote meerderheid van hen heeft of had, de factoren van totale fitheid van de training en,.

Maar we zouden de onderarmen moeten trainen of niet?

Het lijkt niet doorslaggevend om alleen te zeggen dat er twee gedachten zijn over de opleiding van onderarmen, evenals de kenmerken en verklaringen ervan. Echter, veel meer overtuigend, is het belangrijk om te bepalen dat in aanvulling op de reeds genoemde factoren, sommige studies onderarmen zijn hard nodig, we zijn nog niet praten over zichzelf en natuurlijk de ontwikkeling van esthetische kenmerken bodybuilding, maar ook functioneel tot het uiterste.

Onder de belangrijkste personen die baat kunnen hebben bij de opleiding van onderarmen zijn:

- Strongmans: Zonder twijfel is dit de eerste klas die naar behoren moet worden vermeld. Strongmans neemt deel aan evenementen en evenementen die hun kracht in veel delen van het lichaam of in het algemeen vragen. Het kan niet anders zijn met de onderarmen. Voor deze atleten zijn de onderarmen echter veel functioneler dan de esthetische regio's. Ze richten zich niet noodzakelijkerwijs op volume, maar op hogere kwaliteit in de bewegingen van oppositie, extensie, flexie, tang en andere. Hiervoor zijn enkele specifieke trainingen vereist zoals een pincet, polsrotaties met overbelasting, isometrische oefeningen en andere.

Het is noodzakelijk dat deze atleten een voorarm hebben die niet alleen uit sterke spieren bestaat, maar uit pezen en ligamenten die zo sterk zijn als.

- powerlifters: Een andere klasse die zeer in het voordeel van functionele oefeningen, met inbegrip van de onderarmen zijn powerlifters, vooral degenen die hun expertise uit te oefenen in landmeting, een oefening die een zeer grote footprint macht en goede stabiliteit om niet tot een compromis vereist de lange kop van de biceps ook.

Zelfs atleten uit andere specialisaties, zoals gratis squats en bankdrukken, hebben sterke onderarmen nodig. In het eerste geval, om de stabiliteit van de bar te handhaven, stel je voor om te hurken met 400kg op de achterste deltoids zonder een goed "slot" gemaakt door de handen ... Stel je voor, in het tweede geval, een bankdrukken die valt of glijdt door de handen van de atleet ... Ze zouden serieus zijn.

Daarom, ook niet noodzakelijkerwijs gericht op esthetische problemen, voeren deze personen heel vaak persoefeningen, polsdraden, omgekeerde polsen etc. uit Vanzelfsprekend, zelfs sterker dan Strongmans, periodize hun training veel en daarom weten ze meestal hoe het trainingsvolume van deze regio's aan te passen.

- Mensen die versterking nodig hebben: Er zijn veel zenuwaandoeningen, zowel het centrale zenuwstelsel en perifere aandoeningen, als spierziekten, die het neuromotorische systeem beïnvloeden, waaronder ook het skelet. Deze ziekten, zoals de ziekte van Parkinson, of zelfs chronische ziekten zoals de bourgeois, tendinitis en anderen, vereisen specifieke behandelingen.

Er is echter geen verschil van mening wanneer wordt gezegd dat versterking van deze regio's (in dit geval de onderarmen) noodzakelijk is wanneer ze worden getroffen. Daarom zijn het logisch gezien geen oefeningen die in deze gevallen kunnen worden gebruikt, maar individueel moeten ze de mogelijkheden en individuele behoeften evalueren om de beste protocollen voor te stellen. Anders zullen we zeker nog meer complicaties veroorzaken voor de regio.

- ouderen Ja, het is normaal dat we in de loop van de jaren onze kracht verliezen. Enkele van deze redenen zijn onder andere sarcopenie, degeneratie van het zenuwstelsel, laag hormoon, vermoeidheid en vermoeidheid. Het is geen toeval dat ouderen meestal veel minder gewicht met hun armen kunnen dragen en het ook minder lang kunnen ondersteunen dan iemand jong (logischerwijs hebben we het over hetzelfde gemiddelde van fysieke conditionering).

Senioren kunnen en zouden de onderarmen specifiek moeten werken. Dit zal niet alleen helpen bij de ontwikkeling van hun vaardigheden in verband met kracht en controle, maar ook bij de hervatting van motorische coördinatie onder anderen.

- Mensen die herstellen van verwondingen in de regio: Mensen die een soort trauma hebben opgelopen, die een soort van chirurgische ingreep hebben ondergaan of iets dat de regio heeft beïnvloed, zijn ook kandidaten voor de opleiding van onderarmen, omdat de behoefte aan specifiek herstel naar de eerdere niveaus (tenminste) van de capaciteit in de regio moet worden hersteld.

Dit zal bovendien niet alleen helpen bij dit herstel, maar het kan ook het herstel versterken, en bijvoorbeeld de eiwitsynthese stimuleren die helpt bij interne cicatrizações.

- Mensen die slecht ontwikkelde armen hebben: De onderarmen zijn de "uitbreiding" van de armen, dat wil zeggen een uitbreiding van het opperarmbeen en spieren, zoals de triceps, de biceps, brachioradialis, de coracobrachialis de anconeus en anderen. Normaal gesproken hebben veel mensen een slechte ontwikkeling in deze spieren omdat ze de zware armtraining niet aankunnen als gevolg van het falen van de onderarmen. Het resultaat is dat de onderarmen vermoeid raken voor de armen en dus een veel lager werk worden dan zou kunnen worden gedaan.

Daarom is een goede training van de regio onmisbaar, inclusief oefeningen van kracht en maximale intensiteit, met een laag volume, hoge belasting en aspecten die verband houden met dit trainingskenmerk.

conclusie:

De onderarmen volgen een aantal gedachten over het feit of uw trainingen al dan niet tegengesteld zijn. Individueel moet u uw specifieke behoeften realiseren en, natuurlijk, uw reactie op verschillende stimuli (of het ontbreken daarvan) om de beste protocollen en trainingsystemen en periodisering voor te stellen.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!