Hier in Brazilië verschijnt hij bijna elke dag op tv met Julius (Chris's vader), maar Terry Crews is ook succesvol geweest in theaters, momenteel in The Mercenaries 2 en recent in The Branches. Leer nu uw workout en dieetroutine kennen.

Terrence Alan Crews, acteur en komiek, ook bekend als Terry Crews. Onmogelijk om zijn uitvoering te vergeten in de film "The Branquelas" en "Low Blow", waarin hij in de laatste de Xburguer speelde, muambeiro.

Zijn fysieke vorm trekt veel aandacht, vooral wanneer hij maakt personages die niets te maken heeft met uw conditie excelente.Entretanto, de volgende film te zijn vrijgegeven, waarin Crews een aandeel in de hoofdrol "Expendables 2" zal acteur kan , kortom, profiteer van je fysieke training.

De formatie van je fysicus begon zelfs toen hij op de universiteit zat. Aan de Western Michigan University in Michigan was Terry Crews een teamspeler op zijn universiteit. Daarna speelde hij zes jaar in de NFL.

In diezelfde periode was het gebied dat later zijn belangrijkste functie zou zijn al die van acteur. Hij nam een ​​onafhankelijke film op genaamd "Young Boys Incorporated." In 1999 begon hij zijn carrière voor eens en altijd. Vanaf dat moment stopte hij niet, maar zonder een van zijn passies opzij te schuiven, de sport.

Om in de film 'The Mercenaries 2' te spelen, werkte Terry, die al fysiek fit was, nog harder om spiermassa te winnen en vet te verliezen. Op de leeftijd van veertig deed Crews een training die veel kinderen in de slipper zou stoppen.

Werken met circuits, supersets, piramides en verschillende samengestelde, geïntercaleerde en rustende oefeningen van slechts 30 seconden tussen sets en herhalingen van oefeningen.

Het doel van het gebruik van oefeningen met samengestelde oefeningen, weinig rust en circuit was om meer solide spieren te bouwen, het vrijgeven van hoge percentages testosteron, die verantwoordelijk is voor het verhogen van het metabolisme, om daardoor meer vet te verbranden.

Terry Crews trainen

Hier is een oefeningsroutine:

maandag

Schoudertraining

  • Giant-serie:
  • High Row - een serie met zes herhalingen;
  • Start - een serie met zes herhalingen;
  • Stijf - een serie met zes replicaten;
  • Jump Squat - een serie met zes herhalingen;
  • Vooraanzicht - een serie met 10 herhalingen;
  • Laterale lift - een serie met 10 herhalingen;
  • Inverse Crucifix - een serie met 10 herhalingen;
  • Arnold Lift - een serie met 10 herhalingen;
  • Thread hammer - een serie met 10 herhalingen;
  • Buik - een reeks tot uitputting;
  • Hoogte van de benen - een serie tot uitputting;
  • En 30 minuten hardlopen op de loopband.

dinsdag

Backtraining

  • Land Enquête - vier series, geleidelijk toenemende gewicht;
  • Vaste balk met gewichten - drie series, geleidelijk toenemende gewicht;
  • Vaste balk achter de achterkant van de nek - een serie tot uitputting;
  • Een serie met zes herhalingen met een vaste balk die naar rechts trekt;
  • Een reeks met zes herhalingen die de balk naar links verplaatst;
  • Een reeks met zes replicaten, normaal;
  • Gebogen peddelen - vier sets met 10 herhalingen;
  • Gesloten peddelen - vier sets, geleidelijk gewicht verhogen;
  • En 30 minuten loopband.

woensdag

  • 45 minuten loopband.

donderdag

Borst en biceps

  • Opstarten - vier sets van 10 herhalingen;
  • Straight liggende - vier series, geleidelijk stijgend gewicht;
  • Hellende bankdrukken met halters - vier series, geleidelijk meer gewicht;
  • Crucifix - vier sets met 10 herhalingen;
  • Directe draad - vier sets met 10 herhalingen;
  • Parallel - een serie met 15 herhalingen;
  • Flexie van armen - vier sets met 20 herhalingen;
  • Buik - een reeks tot uitputting;
  • Hoogte van de benen - een serie tot uitputting;
  • En 30 minuten hardlopen op de loopband.

vrijdag

  • Benen Training
  • LegPress, voor elk been - vier sets met 10 herhalingen;
  • Kalf - vier sets met 10 herhalingen;
  • Squatting in the Hack - vier sets met 10 herhalingen
  • Extensor - vier sets met 10 herhalingen;
  • Gesloten liggende - vier series, geleidelijk toenemende gewicht;
  • Buik - een reeks tot uitputting;
  • Hoogte van de benen, een reeks tot uitputting;
  • En 30 minuten loopband.

zaterdag

  • Cardiovasculaire training.

Terry Crews Dieet

Naast de zware oefening, handhaafde Terry een evenwichtig dieet rijk aan magere proteïnen. Bestaande uit zes maaltijden, heeft dit type dieet tot doel het verbruik van calorieën te verminderen, waardoor een grotere concentratie van vetvrije massa ontstaat.

  • Eerste maaltijd: één appel, één portie aminozuren (BCAA) en één multivitamine.
  • Tweede maaltijd: een eiwitshake (wei-eiwit)
  • Derde maaltijd: een glas yoghurt en een portie muesli.
  • Vierde maaltijd: een kipsalade.
  • Vijfde maaltijd: een eiwitshake.
  • Zesde maaltijd: een kippenborst.

Hieronder scheiden we een video met credits naar de site Bodybuilding.com, waarin Terry tips geeft en een beetje vertelt over zijn trainingsroutine.

Ook gescheiden enkele afbeeldingen van Terry Crews het spelen van de Julius (vader van Chris) wereldwijd serie haat Chris, ook in sommige films als White Chicks en The Expendables 2 en voor de verandering, de opleiding van een bit in een van zijn passages in Rio De Janeiro :


"Geweldige locatie"


Als je de trainingsroutine en het dieet van deze superster van theaters en sporten leuk vond, raadpleeg eerst uw arts, neem de nodige onderzoeken om erachter te komen of u geschikt bent om te trainen als Terry Crews. Raadpleeg ook een diëtist, die het beste dieet of aanpassingen van het Crews-dieet aan u doorgeeft, en een sportprofessional die u bijstaat in de trainingsroutine.