Wateraerobics is een zeer gebruikte modaliteit voor mensen met beperkte bewegingsbeperkingen (tijdelijk of niet), maar dat kan in de verschillende scenario's worden toegepast. Zie meer over haar in deze uitgebreide gids.!


Wateraerobics is een veel voorkomende en wordt door een groot aantal mensen gebruikt. De voordelen zijn talrijk! De bevolking ziet het echter vaak verkeerd, omdat het net als elke andere modaliteit op de juiste manier moet worden ingekaderd. Vergeet niet dat er geen betere of slechtere modus is, er is een juiste context! In dit geval kan wateraerobics van grote waarde zijn!

Het is echter noodzakelijk om de kwaliteiten en beperkingen ervan te kennen, zodat het op de best mogelijke manier kan worden gebruikt en we de maximale voordelen kunnen benutten.

Maar voordat we specifieker praten over waar wateraerobics goed gebruikt kunnen worden, moeten we begrijpen wat deze modaliteit is!

Hydrogynas, wat echt is?

Er is enige verwarring in het gebruik van deze term. Wateraerobics verwijst naar de prestaties van aërobe activiteiten in het water met behulp van apparatuur of niet. Er zijn verschillende variaties, gebaseerd op andere modaliteiten, zoals yoga, pilates en hardlopen.

Om echter eerst de juiste referentie te hebben van wat wateraerobisch is, zullen we de basis ervan evalueren:

float: 
Dit wordt beschouwd als de eerste fysieke kracht die we kunnen waarnemen wanneer we het water ingaan en het is datgene dat in de tegenovergestelde richting werkt ten opzichte van de actie van de zwaartekracht, en veroorzaakt wat we kennen als stuwkracht, naar boven gericht. Praktisch gezien zorgt dit principe voor een vergemakkelijking van de uitvoering van de bewegingen, waardoor de biomechanische stress (wrijving) wordt verminderd. Hiermee hebben we veel minder kans op blessures en een toename van het spierversterkende proces.

Bovendien hebben we nog steeds een hydrostatische druk die ook in alle richtingen druk uitoefent. De effecten van deze druk zijn afhankelijk van de diepte van het lichaam.

viscositeit: 
Dit is een concept dat de wrijving bepaalt die optreedt tussen de moleculen van een bepaald element, in dit specifieke geval van water-hydrogymica, water. Water wordt beschouwd als een hoge viscositeit wanneer het in een langzamere en hogere stroom stroomt, wanneer de vloeibaarheid sneller is.

De viscositeit van het water is hoger naargelang de hogere temperatuur en lager als het kouder is. Op deze manier kunnen we, afhankelijk van de snelheid van de bewegingen, de weerstand aanzienlijk verhogen (afhankelijk van de turbulentie) en daarmee een grotere moeilijkheid om het water te verplaatsen.

Hoewel ze alleen concepten uit de natuurkunde lijken, maken deze bases de watergymnastiek veel effectiever, wanneer ze op de juiste manier worden gewerkt.

Een van de belangrijkste punten hierin is dat we met deze bases progressies kunnen hebben, niet alleen in de totale werklast, maar ook in de intensiteit als geheel. Ondanks enkele beperkingen die de hydrogymnastiek met zich meebrengt, kan het, vanwege zijn methodologie, door een breed scala van mensen worden gebruikt.

Maar om echt effectief te zijn, hebben we een goede professional nodig die de lessen begeleidt.

Zie nu enkele voordelen van wateraerobics!

Voordelen van wateraerobics

Omdat het een aquatische modaliteit is, biedt wateraerobics de duidelijke voordelen van waterbestendigheid, verminderde impact en verbeterde circulatie als geheel. Maar dat zou een cliche reactie zijn, iets heel oppervlakkigs.

Vanwege de factoren die hier al worden genoemd, heeft wateraerobics veel voordelen voor specifieke doelgroepen.

Ten eerste, wateraerobicslessen duren gemiddeld 45 minuten tot een uur. Omdat de rustpauzes meestal actief zijn, is dit een aërobe activiteit. Op deze manier zijn de voordelen van wateraerobics in de metabole kwesties betrokken. Wat bedoel je??

Omdat het een aërobe oefening is, hebben we een aanzienlijke verbetering in het hele cardiovasculaire en respiratoire systeem. Door ons bij het feit van de lagere druk van de zwaartekracht te voegen, omdat het met een groot deel van het ondergedompelde lichaam is, zijn we zelfs gemakkelijker om een ​​vasodilatatie te laten plaatsvinden, wat de vraag naar de maakbaarheid van de bloedvaten verbetert.

Maar het is logisch dat deze circulatie afhankelijk is van andere factoren, maar in het algemeen is wateraerobics voor mensen met problemen met de bloedsomloop de meest aangewezen activiteit, kosteneffectief.

Lees ook: Hydrotherapie - wellness-therapie

Het probleem van de impact is ook erg belangrijk om te evalueren. We waren in staat om de gezamenlijke impact tijdens de activiteit aanzienlijk te verminderen, vanwege de weerstand die het water met zich meebrengt. Stel je voor iemand met een knieklachtenprobleem. Als ze loopt, loopt, en in veel gevallen zelfs trappen, kan deze pathologie verergeren.

Als we een aquatische omgeving gebruiken waar de knie niet zo overbelast wordt, zullen we de voordelen van aërobe activiteit hebben vanuit fysiologisch oogpunt zonder de impactproblemen. Hetzelfde geldt voor problemen met de wervelkolom.

Water vermindert het lichaamsgewicht ten opzichte van de zwaartekracht, waardoor we wat ontspanning krijgen in de tussenwervelschijven (van fundamenteel belang voor mensen met pathologieën zoals een hernia of spondylolisthesis).

Bovendien zorgt de weerstand die het water biedt, die een dichtheid tot 800 keer meer dan de lucht kan hebben, ervoor dat we een zeer sterke versterking hebben. Hier is het belangrijk om enkele punten te benadrukken.

Deze weerstand tot 800 keer lijkt misschien een hoog aantal, maar in termen van hypertrofie of een aanzienlijke toename in spierkracht, is bijna onbetekenend in vergelijking met traditionele weerstandstraining, waarbij we de natuurlijke weerstand van lucht en zwaartekracht gebruiken, plus een externe lading. Daarom is wateraerobics interessant voor een versterking in termen van revalidatie en functionaliteit, maar niet voor prestaties of esthetiek.

Lees ook: Hydrogynas bevordert verhoogde kracht?

Op deze manier is wateraerobics een fantastische activiteit voor bepaalde mensen, die bepaalde beperkingen zouden ondervinden bij het realiseren van bepaalde bewegingen of methoden. Als zodanig wordt het een sleutelactiviteit voor ouderen, zwangere vrouwen, mensen met gewrichtsproblemen, obesitas en andere beperkingen.

Het is echter heel belangrijk om te begrijpen dat hier de nadruk ligt op functionaliteit en niet op esthetiek. Als we moeten beginnen met vragen als gewichtsverlies en hypertrofie, moeten we weten dat wateraerobics grote beperkingen heeft.

Mijn foto?

Ondanks al deze voordelen is wateraerobics niet de beste activiteit om gewicht te verliezen. Let goed op, ik zeg dat het niet de beste activiteit is, niet dat het totaal niet effectief is. Als we het vergelijken met andere vormen van training, blijkt wateraerobics minder kosteneffectief te zijn.

Goed aangebrachte bodybuilding kan bijvoorbeeld veel effectiever zijn. We kunnen echter de activiteiten intercaleren, wat goede resultaten zal opleveren. Bijvoorbeeld twee trainingen per week aquarobics en 3 bodybuilding. Echter, denken in termen van gewichtsverlies, wateraerobics in het algemeen is niet de meest aangewezen.

Als de les echter wordt bewerkt voor een hogere intensiteit, werklastcontrole, kunnen we bevredigende resultaten behalen.

Hier is het ook belangrijk om te benadrukken dat ik het heb over gewichtsverlies in relatie tot de efficiëntie. Voor minder ernstige gevallen en die een meer functionele activiteit zoeken, kunnen we goede resultaten boeken in aquarobics. Het hangt allemaal af van de individualiteit van elk.

Hydrognetica voor ouderen, zwangere vrouwen en speciale groepen!

Zoals ik hierboven al zei, is wateraerobics een van de beste modaliteiten voor ouderen, zwangere en speciale groepen. De redenen zijn die genoemd in het item van voordelen. Vanwege de lage impact, hogere weerstand en verbetering van metabole en fysiologische problemen, is wateraerobics een van de activiteiten die het meest voor deze doelgroepen is aangegeven.

Over ouderen gesproken, specifiek hebben ze minder kracht en spiercontrole. Op deze manier kan de weerstand die het water oplegt van grote waarde zijn voor de verbetering van deze componenten. Door de lage gezamenlijke impact hebben we bovendien een veel lagere kans op blessures. Bovendien kunnen veel gewrichtsproblemen worden verbeterd door de combinatie van lage impact en hogere weerstand.

Maar zelfs voor deze mensen is het interessant om minstens één of twee krachttrainingen per week te hebben. Dit komt omdat oudere mensen een meer uitgesproken verlies van spiermassa hebben en op deze manier moeten we op een meer specifieke manier werken om een ​​dergelijk probleem op te lossen. Naast de goed toegepaste bodybuilding met wateraerobics, kunnen we uitstekende resultaten behalen.

Zwangere vrouwen hebben ook veel voordelen bij het gebruik van wateraerobics, om dezelfde redenen. Vooral in de laatste maanden van de zwangerschap hebben vrouwen een zeer grote bewegingsbeperking, gekoppeld aan een overgewicht in de wervelkolom. Op deze manier brengt de watergymnastiek een veel betere conditie van het werk met zich mee, brengt de reeds genoemde voordelen met zich mee en lost een deel van het probleem op.

Wie echter denkt dat hij heel veel mensen in een poel heeft gestopt en vooraf bepaalde bewegingen herhaalt, is dwaas. Een goede les watergymnastiek moet, net als bij elke andere modaliteit, de individualiteit, doelen en specificiteiten van elk respecteren.

Zonder dit wordt wateraerobics een oefening zonder alle voordelen die hier worden genoemd. Aangezien de meeste aquarobicslessen collectief zijn, moet ervoor worden gezorgd dat de beste professionals worden gekozen om ze te leiden.

Zoals met elke activiteit kan wateraerobics heel positief zijn, zolang het op de juiste manier en in de juiste context wordt toegepast. Dus zoek altijd naar competente en actuele professionals om u te helpen! Goede trainingen!