Het gebruik van wateraerobics is erg groot, vooral bij oudere populaties. Zie in dit artikel of er enige toename van kracht is met deze modaliteit!


Dat de praktijk van fysieke oefeningen vandaag de dag is, een van de belangrijkste componenten van kwaliteit van leven en gezondheid, niemand twijfelt. Het produceert een reeks aanpassingen waardoor we onze organische mogelijkheden enorm verbeteren. In deze zin is het erg belangrijk om te begrijpen wat de belangrijkste manieren zijn om deze functionaliteit te verbeteren en waaraan moet worden gewerkt.

Als we als parameter de functionaliteit van ouderen beschouwen, is zonder twijfel het belangrijkste punt dat moet worden gewerkt de toename van kracht, omdat het de basis zal vormen voor het onderhoud van vitale functies voor de ADL's (activiteiten voor dagelijks leven) en voor de mars.

Daarom zijn de modaliteiten die deze verbetering bevorderen het meest aangewezen voor diegenen die een verbetering van de functionaliteit zoeken.

In het geval van wateraerobics is het, ondanks de verweerde omgeving, belangrijk erop te wijzen dat het niet altijd de toename van de kracht bevordert.

Hydrogynas en toegenomen kracht, wat wetenschap zegt?

Omdat het een zeer gewilde modaliteit voor ouderen is, vanwege de voordelen voor dit publiek. Naast een zeer sterke cardiovasculaire oefening, bevordert het nog steeds de verbetering van andere componenten zonder de gevaren van activiteiten met hoge impact.

Maar zoals ik al zei, is verbeterde kracht misschien wel het belangrijkste trainingsitem voor dit publiek. In die zin heeft Miranda (2014) een onderzoek uitgevoerd om na te gaan of er een aanzienlijke toename in kracht is bij ouderen, met de praktijk van hydrogymnastiek.

Lees ook: Hydrotherapie - wellness-therapie

Hiervoor namen ze deel aan het onderzoek 11 oudere vrouwen, in de leeftijd van 55 tot 71 jaar. Allen waren regelmatige beoefenaars van wateraerobics, wat acute aanpassingen van het onderzoek uitsluit. Ze namen normaal deel aan lessen watergymnastiek, maar deden een test voor en na. De gebruikte test was 30 seconden zitten en opstaan ​​(veel gebruikt om de functionele capaciteit te beoordelen).

Het was mogelijk om een ​​toename te verifiërende 43% in sterkte productie en de verbetering van de test aan het einde van 12 weken. Op deze manier erkent de auteur zelf dat wateraerobics voor de verbetering van de functionaliteit eerder een zeer interessante modaliteit is.

Het is echter belangrijk om enkele punten te benadrukken. Dit was een studie met een beperkt publiek en daarom kunnen er verschillen zijn bij toepassing op grote populaties.

Bovendien werd de kracht niet gemeten via specifieke tests, maar met een functionele test. Niet dat dit op enigerlei wijze afbreuk doet aan het onderzoek, maar het kan beperken tot longitudinale volgvoorwaarden.

Hydrogynas voor krachttoename, specificiteit is niet jouw kracht!

Over het algemeen hebben we weerstandsoefeningen nodig om de kracht te verbeteren. Hoewel het water enige weerstand heeft, is het niet consistent genoeg om een ​​aanzienlijke krachtstoename te genereren. In dit artikel (Zwemmen veroorzaakt de hypertrofie?), Toont u al aan dat zwemmen zelf geen hypertrofie veroorzaakt, om dezelfde redenen die hier worden gepresenteerd.

Maar dan moet je geen wateraerobics doen?

Ik ben op geen enkele manier tegen het gebruik ervan. Wat ik duidelijk wil maken, is dat wateraerobics voor het specifieke doel van het vergroten van kracht niet de meest efficiënte manier is. Daarom moet het gebruik ervan worden gedacht in overeenstemming met de betrokken context.

Als je behoefte hebt aan een low-impact activiteit en dat leidt tot verbeterde functionele mogelijkheden, kun je kiezen voor zowel wateraerobics als modaliteiten zoals functionele training of bodybuilding. Vergeet niet dat dit allemaal afhangt van je biologische individualiteit. Goede trainingen!

Referenties:|
MIRANDA, J. E. Effecten van hydro gymnastiek op de toename van de kracht van oudere vrouwen. Braziliaans Tijdschrift voor Recept en Oefening Fysiologie, São Paulo, v.8, n.48, p.628-634. Juli / aug 2014.