Een uitgebreide gids voor Zumba met alle voordelen, waaronder gewichtsverlies, plus een zumba-fitnessvideo die je thuis kunt uitvoeren.


Dat om gewicht te verliezen en de gezondheid te handhaven noodzakelijk is om een ​​activiteit te vinden die u plezier verschaft, is van fundamenteel belang. Een van de vele opties, die steeds meer ruimte heeft gekregen, is Zumba. Deze dansstijl die de academies door het hele land is binnengedrongen, slaagt erin een activiteit te combineren die heel leuk kan zijn, met uitstekende resultaten. In tegenstelling tot sommige dansen, die voornamelijk worden gedomineerd door vrouwen, is Zumba erg eclectisch en biedt uitstekende resultaten voor de meest uiteenlopende profielen en doelen.

De zumba biedt traditionele aerobe lichamelijke activiteit met danspasjes en choreografieën die verschillende Latijnse en internationale ritmes combineren. De mix van pop, rap, hiphop, bhangra, Afrikaanse dans, buikdans, flamenco, merengue, salsa, reggaeton, cumbia. Er zijn ook modi Zumba Fitness en Zumba. Deze diversiteit stelt de adepten in staat om een ​​hoog calorieverbruik te hebben zonder de toegewijde inspanningen te realiseren.

Zumba-lessen van 45 minuten na één uur kan tot 1000 calorieën worden verbrand. Omdat de focus ligt op het ontsnappen aan stress, verandert de choreografie van snelle en langzame bewegingen en is dans niet nodig om deel te nemen aan zumba-lessen. De student heeft geen speciale conditionering of speciale vaardigheid nodig, omdat hij bereidwillig genoeg is om naar de les te gaan.

De zumba onderscheidt zich van meer aërobe activiteiten, omdat het mengsel van de ritmen die in de klas worden geproduceerd oscillatie van de hartslag genereert, waardoor de adept verschillende niveaus van intensiteit ervaart zonder te stoppen. Dit zorgt voor een hoger en efficiënter calorieverbruik. En de liedjes en dynamiek zorgen ervoor dat het individu calorieën verliest terwijl hij plezier heeft. De muziek wisselt om de 4 minuten, de stappen zijn simpel en instructeurs leren de choreografie op dit moment. Het zumba-programma is gemaakt door Beto Perez, een Colombiaan, in de jaren 1990 in Cali, Colombia.

In tegenstelling tot wat velen geloven Zumba is geen stijl die is aangepast aan fitness. In feite is de Zumba een aanpassing van verschillende stijlen van Latijnse dans, die is gemaakt en aangepast in de stad Miami. Om een ​​idee te krijgen van de grootte die Zumba vandaag heeft, beoefenen ongeveer 14 miljoen mensen dit type dans over de hele wereld. Zumba wordt gevonden in meer dan 180 landen en wordt nu beschouwd als een wereldwijd fitnessfenomeen..

Hoe werkt een Zumba-klas??

Onder de ontelbare variaties die de stijl mogelijk maakt, omdat het een aanpassing is van verschillende Latijnse dansen, Zumba wordt meestal uitgevoerd door een leraar en studenten kopiëren hun bewegingen. Zo hebben de choreografieën de leiding over de leraar en hebben de studenten gewoon plezier en volgen ze de dans. Omdat Zumba veel verschillende variaties brengt, kan de leraar vrijwel alle grote spieren mobiliseren.

Bovendien, met invloeden van snelle en langzame dansen, blijkt Zumba een high-impact interval-oefening te zijn. De nummers die het ritme dicteren zijn van verschillende fronten, zoals pop, reggae, salsa en vele anderen. Alleen met de juiste selectie van liedjes kan de docent de intensiteit en het volume regelen.

Zumba Classroom

De trainingen worden gekenmerkt door interval en integrale weerstand, zodat de calorische verbranding wordt gemaximaliseerd, de cardiovasculaire conditionering ten goede komt en de tonificatie van het hele lichaam bevorderd wordt. De zumba komt volledig naar beneden bij mensen die willen afvallen, omdat elke les van 1 uur verantwoordelijk kan zijn voor het verbranden van maximaal 1000 calorieën. Geen apparatuur nodig. De zumba-klasse vereist geen apparatuur die moet worden uitgevoerd. Het begin is met warmte en dan zijn er geïntercaleerde aërobe activiteiten, cardiovasculaire conditionering en dansbewegingen die gelokaliseerd spierwerk doen.

Zelfs in afwezigheid van apparaten is de oefening behoorlijk intens en heeft het de mogelijkheid om verschillende calorieën te verbranden. Het is belangrijk om te benadrukken dat de choreografieën als eenvoudig worden gekenmerkt.

Er zijn mensen die de toegang tot danslessen mogelijk niet mogen zien omdat ze een tekort hebben aan beginners of denken dat ze een slechte fysieke conditie hebben. Dit denken gaat echter niet verder met zumba, wat kan worden uitgevoerd door beginners of ervaren in deze sector.

Het doel is om gymnastieksysteem te genereren met dynamiek, opwindend en met plezier en efficiëntie, niet standaard dansles. En elk individu, op elk niveau van conditionering, is in staat lessen te volgen en het trainingsniveau te verhogen volgens de praktijk.

Bebouwde gebieden en vaardigheden

De zumba is gericht op de kern; veel van de danspassen die in de routines worden gebruikt, benadrukken de heupen en de buik om de kern te helpen versterken. En hetzelfde voor de benen, omdat de sprongen en stoten die deel uitmaken van de gechoreografeerde bewegingen helpen om de quadriceps en de hamstring te bewerken. De billen zijn gericht, het individu voelt zich verbranden tijdens het bewegen. Er is flexibiliteit, omdat dansbewegingen zijn ontworpen om de flexibiliteit te vergroten. En de intervallen en lagere en hoge intensiteit maken van Zumba een uitstekende cardiotraining, in relatie tot de aërobe activiteit.

Traditionele zumba-workouts benadrukken kernversterking, terwijl zumba-toning en steptrainingen gewichten bevatten om spieren in de armen, benen en billen te bouwen..

Wat zijn de voordelen van Zumba??

Zoals reeds vermeld in dit artikel (intervaltraining en gewichtsverlies), rekenen de oefeningen die tellen met intervallen en intensiteitsveranderingen, de intervallen, op een uitstekend totaal calorieverbruik, zijnde zeer efficiënt voor het afvallen en verhogen van de niveaus van het basale metabolisme. Dus, Zumba is een uitstekende manier om af te vallen, omdat het met zijn afwisselende ritmes ervoor zorgt dat het lichaam langer bij fysiologische en metabolische niveaus blijft hangen.

Maar zijn het alleen degenen die proberen af ​​te vallen wie de Zumba-klasse kunnen doen? In geen geval. Zelfs voor degenen die er een gezondheidsoefening op willen hebben, zal het uitstekende resultaten hebben. Omdat Zumba een aërobe oefening is, maar met wisselende bewegingen en intensiteit, is het mogelijk om spierspanning, motorische coördinatie, cardio-ademhalingsweerstand en nog veel meer te ontwikkelen.

Omdat Zumba in vrijwel alle belangrijke spiergroepen werkt, maar vooral die van de benen en bilspieren, hebben deze grote winststijgingen. Het is goed om duidelijk te maken dat de toniciteit verschilt van hypertrofie, waarbij in de laatste de grootte van de spier is dat deze verhoogd is en niet alleen de toon.

Dit zijn enkele van de fysiologische voordelen van Zumba. Maar daar stoppen ze niet. Met constante oefening, naast motorische coördinatie, is de balans ook enorm ten goede gekomen, zijnde een goed verzoek aan mensen in het proces van veroudering. Onder alle voordelen van zumba:

Voordelen van Zumba

- Calorieuitgaven
De hoofdattractie van de zumba-modus is de mogelijkheid om 600 tot 1000 calorieën te verliezen voor 1 uur les en zonder de sensatie. De calorieverbranding van de zumba kan worden vergeleken met meer oefeningen, zoals rennen, spinnen, muay thai en lichaamaanvallen.

- Verhoogde stofwisseling
De les combineert dans en gymnastiek, veranderende aërobe en plaatselijke bewegingen en resulteert in een verhoogd metabolisme en calorieverbruik.

- Toxine uitgifte
Oefening helpt ook bij het afgeven van toxines en het vasthouden van lichaamsvloeistoffen.

- Rekruteer veel spieren
Klasse vereist alle lichaamsspieren. De onderste spieren zijn echter de meest gerekruteerde, gluteale, achterste dij, quadriceps, kuit. Er is ook rekrutering van kernspieren, waarbij de spieren van de buikstreek, rug en gluteus betrokken zijn.

- Heilzaam voor het hart
De zumba-klasse genereert voordelen voor het hart. De oefening genereert een verbetering van het cardiovasculaire systeem door een verhoging van de hartslag en vanwege het superieure volume bloed dat het hart naar het lichaam transporteert, vooral naar de spieren.

- Besmettelijke klassen
De toegepaste liedjes vatten 70% van de Latijnse ritmes samen. Zulke ritmen presenteren zich zeer besmettelijk, dus het astrale wordt verbeterd en stress wordt verlicht.

- uitvoerbaarheid
Nog een positief punt is dat er geen vraag is naar voortreffelijkheid van beweging, dus het is niet nodig om een ​​expert in dansen te zijn, de praktische les is met plezier en oefening.

- op elkaar inwerken
De zumba somt individuele modaliteit op, van choreografieën met begeleiding door docenten, maar in de klassen is er werkmogelijkheid om cirkels, rijen, kolommen en met opdeling van de kamer in 2 sectoren te genereren, waarbij de ene groep tegenover elkaar staat als een voorbeeld, zodat er grote interactie tussen de deelnemers is. Zo'n verandering in het klaslokaal creëert een interessante sfeer van vriendschap tussen studenten.

- Veel plezier en oefening
De zumba draagt ​​plezier, differentiatie, eenvoud en effectiviteit. De focus ligt op het invoegen van alle deelnemers in de praktijk van lichaamsbeweging, met verbetering van het cardiovasculaire systeem, het verliezen van verschillende calorieën, met versterkte spieren, verbeterde concentratie, balans, stressverlichting, en vooral, het transformeren van de ervaring in echt feest.

- Houding verbetering en flexibiliteit
De bewegingen die betrokken zijn bij zumba zijn niet wat de meeste oefeningen omvatten, en door het combineren van bewegingen van samba, salsa, merengue en mambo, zullen beoefenaars unieke spiergroepen werken en hun gewrichten aanpassen aan de meest ongewone bewegingen en uitbreidingen.

Deze vermindering in spanning en verbeterd bewegingsbereik draagt ​​bij tot de houding en flexibiliteit van de regelmatige deelnemers aan de zumba, wat van groot belang is.

- Verhoogde coördinatie
Velen beschouwen het belang van coördinatie niet, vooral niet als ze jong zijn en dit vermogen op natuurlijke wijze lijkt te vloeien.

Naarmate mensen ouder worden neemt de coördinatie echter vaak af, maar de multi-task elementen van zumba, zoals hun interessante dansbewegingen, kunnen het lichaam in een goede, evenwichtige en geïntegreerde fysieke vorm houden.  

- aanpassen
Je kunt je eigen zumba-strategie aanpassen om vaardigheden en doelen perfect op elkaar af te stemmen. Deze fitnessbenadering biedt meerdere moeilijkheidsniveaus en stijlen van fitness-dans en spreekt een breed publiek aan. Naarmate ze vorderen, kunnen ze gemakkelijk overschakelen naar een intenser niveau..

Er zijn verschillende soorten zumbaklassen, zumba-wateroefeningen en tonercategorieën die gewichten bevatten voor extra calorieverbranding en krachttraining. Er zijn zelfs Zumba-lessen voor kinderen.

Aerobe voordelen

De zumba zorgt ervoor dat het individu de doelhartslag veel gemakkelijker bereikt dan de standaard trainingsroutines die op dvd of in de sportschool worden gevonden. En het doet dit door songs te gebruiken die ongeveer 145 beats per minuut spelen. Dit snelle tempo genereert een natuurlijk gevoel om snel te bewegen. En dit leidt het individu naar de lijn voor echte aerobe oefeningen. Als je weerstand probeert op te bouwen, is dat het beste wat je voor jezelf kunt doen..

Oefening gedurende langere perioden met deze snelheid kan de hartslag verhogen. Dit trainingsniveau kan ook helpen calorieën te verbranden die zijn afgeleid van vet. Het presteert echter niet zo efficiënt als wanneer u in een langzamer tempo traint. Slechts 50% van de calorieën die tijdens aërobe oefening worden verbrand, komt van vet. Daarom gebruiken de meeste programma's geen muziek die in zo'n snel tempo speelt. De natuurlijke aërobe bewegingssnelheid van zumba is handiger om weerstand te bieden dan om af te vallen. Als u meer wilt consumeren als onderdeel van het dieet, kan de buzz erg nuttig zijn. En verbrand meer calorieën per minuut, zelfs als u niet meer vet per minuut verbrandt.

Anaerobe voordelen

Omdat zumba-muziek in een snel tempo speelt, kan de overgang naar het ritme van het nummer na slechts een paar trainingen weerstand ontwikkelen. En het bouwt de anaërobe weerstand zeer snel op. Dit type training is zo intensief als het zou moeten gaan zonder de expliciete aanwijzingen van een arts. Over het algemeen is het zeer nuttig om een ​​goed cardiovasculair ademhalingssysteem te helpen behouden. En het verhoogt de hoeveelheid zuurstof die het individu kan ademen tijdens een gebeurtenis met hoge intensiteit.

Veel atleten trainen op dit niveau om deze reden. De op dit niveau verbrande calorieën zijn zelfs minder effectief bij het verbranden van vet. Zo weinig als 15% van de calorieën verbrand door anaërobe oefening zal afkomstig zijn van vet. Het zou dus niet noodzakelijkerwijs moeten worden gebruikt als een oefeningschema voor gewichtsvermindering. En het hangt ervan af wat voor u werkt.

Lees ook: Dans in vorm - leer hoeveel calorieën je verliest in verschillende dansmodi

Het is mogelijk om Zumba te beoefenen als het een gezondheidsprobleem vertoont?

Voor vrouwen die al sinds hun zwangerschap bedreven zijn en geen problemen hebben met de draagtijd en met toestemming van de arts, is het mogelijk om de activiteit te handhaven. Maar er zijn enkele veranderingen die nodig zijn om de beveiliging te behouden. De zumba heeft veel krachtige bewegingen die grote schade aanrichten als de hormonen de gewrichten ontspannen.

Praat met de instructeur over het wijzigen van enkele van deze sprongen en sprongen, of over routines die uit balans kunnen raken. En vergeet niet kalm en gehydrateerd te blijven tijdens de training.

Ontdoe u van high-impact bewegingen als u knie- of rugklachten heeft of artritis. Andere manieren om soepel te trainen op gewrichten.

Als u diabetes heeft, is zumba een goede manier om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen. De suikers in het bloed zullen vallen, terwijl het energieniveau zelf stijgt. Raadpleeg in eerste instantie uw arts als het nodig is om het behandelplan voor diabetes te wijzigen.

Hieronder vindt u een zumba fitnessles op YouTube

In de video hieronder leer je een zumba-les op youtube die je thuis kunt doen:

Op deze manier is Zumba een uitstekende keuze voor diegenen die een zeer complete en plezierige activiteit willen. Bovendien is Zumba een democratische activiteit waar kinderen, jongeren, ouderen, mannen en vrouwen aan kunnen deelnemen. Iedereen danst in zijn eigen tempo en heeft ruimte voor iedereen in een Zumba-klas. Goede trainingen!