De toename van honger tijdens de zwangerschap? zorg voor veel vrouwen. Maar dit is het niet? zonder overmatige gewichtstoename, op voorwaarde dat er een gezond en adequaat dieet is? zwangere vrouw.

Groepen meestal voel natuurlijk meer honger, dat? als gevolg van verschillende metabolische transformaties die in het lichaam voorkomen, zoals verhoogde productie van peptiden (een stof die het gevoel van onverzadigbaarheid genereert).

De aanbevolen calorie voor een volwassene? van tweeduizend, dan zwangere vrouwen zou 300 calorieën meer moeten verbruiken, in het geval van sportscholen verdubbelt dat aantal tot 600. Verhoogde eetlust maakt zich zorgen over degenen die vragen stellen over manieren om voedsel op een gezonde manier in evenwicht te houden voor het kind en de baby?.

De aanbevelingen zijn vaak vrij eenvoudig voor een gezond het vermijden van de consumptie van vet voedsel, overtollig zout en bevatten meer fruit, groenten en fruit in de maaltijden.

Hoe honger onder controle te houden tijdens de zwangerschap?

In dit stadium? van het grootste belang om een ​​professionele voedingsdeskundige op te volgen. N? It? aanbevolen geen type voedselrestrictie behalve de schadelijke stoffen zoals alcohol, zout en overtollige gefrituurde of verzadigde vetten. Er is geen dieet voor de granen, maar eerder tips voor het hebben van een kaart rijker en voedzamer voor het kind en de baby?.

Verhoogde verzadiging kan worden bereikt door gedurende de dag kleine maaltijden te bereiden. In de koffie? ochtend, lunch en diner alleen, de zwangere vrouw kan profiteren van de plaats lichte snacks wanneer ze de honger raken. Witte kaas, gelatine, toast met tonijn, vitamines en fruit komen vrij.

BELANGRIJK: gewichtsbeheersing tijdens de zwangerschap niet? gewoon een statische vraag. Zwaarlijvigheid tijdens de dracht brengt gezondheidsproblemen met zich mee, zoals verhoogde kans op zwangerschapsdiabetes.

Ik moet echt voor twee eten?

? veelvoorkomend oud advies :? Hoeveel leven heb je nodig om voor twee te eten? waarheid. Dubbel eten, niet? zonder beter te eten, dus wat? Ik heb nodig tijdens de zwangerschap ? hebben een nog gezonder dieet en voedzaam.

Veel vrouwen klagen over overmatige eetlust tijdens de zwangerschap, een vrij veel voorkomende factor veroorzaakt door peri-operatieve angst. de zorgen maken met alles, vanaf de voorbereiding op de geboorte van de baby, kan het verlaten van het kind, zorg na de geboorte, ook druk genereren onder de zwangere vrouw.

Dit resulteert in een emotionele honger en dwang voor de consumptie van bepaald voedsel, helaas voor het grootste deel ongezond.

Ideale voeding voor elke dag van de dag

? Het is mogelijk om alle maaltijden te voeren zonder het te overdrijven en toch goed te voeden om een ​​gezonde zwangerschap te krijgen en een baby groot te brengen. saud? vel. Volg enkele voedingsaanbevelingen.

Caf? in de ochtend?

Voor zwangere vrouwen, de caf? in de ochtend ook? m? een belangrijke maaltijd, daarom moet het zeer voedzaam zijn. Eiwitten, groenten, fruit en granen moeten 's morgens in de maaltijd worden ingevoegd, zoals suggesties: volkorenbrood, roerei, havermout, natuurlijk sap, toast en yoghurt.

Kleine snacks

? Het komt vaak voor dat je na de lunch of vlak voor het eten iets wilt eten. Er is geen? geen probleem daarbij, mits goede keuzes worden gemaakt. Voorkom dat je in verleiding komt van geïndustrialiseerde snoepjes, gevulde koekjes, gefrituurd voedsel, gevulde cakes of zoute snacks. Investeer in fruitsalades, vitamines, toast met tonijn of een stuk witte kaas.

Hydrateert de ??

Vochtinbrenging verhoogt de verzadiging, terwijl het essentieel is voor de functies van het hele lichaam. Vloeistoffen moeten deel uitmaken van de routine van de zwangere vrouw, inclusief natuurlijke sappen, kokoswater, maar sluit geen water uit. Hydrische hydratatie? erg belangrijk, drink minstens 2 liter per dag. Een goede tip om uitdroging van het lichaam te voorkomen? geen misbruik maken van koffieconsumptie, zoals koffie zelf, en thee met de substantie.

diner?

Vroeg diner? een gezond gedrag tijdens zwangerschap, herinnerend dat het volledige spijsverteringssysteem door zwangerschap vertraagt. Voor de maaltijd maak lichte snacks aanbevolen om overconsumptie bij maaltijden en indigestie te voorkomen? 's nachts. Donkergroene salades, bruine rijst, mager vlees, zoals vis, kip en venkel kunnen in karton worden afgewisseld.

Wat? Evil? Cia?

Bijna iedereen al? gehoord van de ongewone wensen dat sommige zwangere vrouwen bepaalde voedingsmiddelen hebben. A? de echtgenoot rent om de kaart onverwacht te vinden. De gewenste voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap zijn meestal rijk aan koolhydraten, zoals: ijs, gevulde cake, chocolade, onder anderen.

Fruit en Levensmiddelen zijn ook vaak door de kleinzonen die meer geneigd zijn citroen, ananas en sinaasappel in de kaart te steken. Maar voorkeuren zijn niet altijd eenvoudig en kunnen leiden tot de consumptie van stoffen die nogal vreemd en non-food zijn, zoals krijt, aarde, baksteen, zand en andere die tot verontwaardiging komen.

Voedingsvoeding? fundamenteel

Het aantal zwangerschappen dat zwangere vrouwen hebben als het gaat om voeding tijdens de zwangerschap en de adequate gewichtstoename zijn talrijk. De pr? -Natal? belangrijk om al deze gevaren te verduidelijken, alert te zijn op mogelijke anomalieën en ziektes die mogelijk bestaan ​​en lijst voedingsaanbevelingen voor de nieuwe fase.

Voedsel zorgt voor de voedingsbehoeften van de baby en het kind. en hebben ook participatie in het voorkomen van misselijkheid en malaise.

Moet ik voor twee eten? doe niet! ? Ik moet beter eten., op een gecontroleerde manier, selecteer de opties goed en onthoud dat gewichtsbeheersing tijdens de zwangerschap? gezond voor de moeder en de baby. In geval van overmatige angst die leidt tot de consumptie van voedingsmiddelen die helemaal niet gezond zijn, probeer dan deze spanning met de hulp bij wat lichamelijke activiteit. Praat met uw arts en zie de mogelijkheid om te oefenen, zoals hydrogynath, pilates, wandelen en andere.

Zie ook: Soda maakt het kwaad tijdens de zwangerschap?

Foto: Bollepret