Post-workout is de sleutel tot het behalen van goede resultaten. Als het slim en strategisch wordt gebruikt, heeft training een veel positiever effect! 


Ik ben klaar met de training, wat neem ik aan? Bij voorkeur een bad. Dit is mijn antwoord voor sommigen die geloven dat er maar één houding is om te nemen, zodra de training voorbij is. Ledo fout! De post-workout is waar we hebben wat we de window of opportunity noemen. Het is een moment waarop we de adaptieve reacties van het organisme kunnen versterken.

Dit gaat niet alleen over wat je binnenkrijgt. Het zijn een aantal praktijken die kunnen helpen betere resultaten te bereiken!

Zie nu 4 houdingen die je na je training niet zou moeten hebben!

Nu klaar met trainen? Doe geen van deze 4 dingen!

1. Vergeet hydratatie

Dit is zonder twijfel het belangrijkste punt van een post-workout.

Het maakt niet uit wat je doel is, hoe je traint, waar of hoe laat. De hydratatie ervan is fundamenteel. In feite is het ideaal om ook tijdens de training water te drinken, niet alleen voor of na.

In bodybuilding hebben we een slijtage aan ontelbare structuren, waaronder bio-energetica. Of het nu in de spieren is, ligamend of zelfs bio-energetisch, het is fundamenteel dat er een vloeistofinname is, zodat we betere resultaten krijgen.

Hydratatie is een zeer belangrijk punt dat vaak over het hoofd wordt gezien. Vooral in de post-workout hebben we verhoogde lichaamstemperatuur, zweten en gemarkeerde metabolische activiteit.

Als er geen vervanging van water is, zal het lichaam uiteindelijk minder anabole elementen bevatten.

Dus ongeacht wat uw opleiding of doel is, is het van cruciaal belang dat u na de training veel water binnenkrijgt.

Een veel voorkomende twijfel, wat tot een vergissing kan leiden, is de inname van isotone of andere dranken op dit moment.

Behalve in zeldzame gevallen, waar de training zeer volumineus is, is het niet nodig om speciale drankjes te drinken.

Tijdens een training van maximaal een uur voldoet alleen water, gevolgd door voedsel, al aan uw behoeften. In het geval van bodybuilding, in het bijzonder, hebben we zeldzame gevallen waarin dit soort drank echt nodig is.

2. Neem niet de juiste voedingsstoffen op

Er is een bepaalde neurose over posttraining. Het is belangrijk, maar vaak overschat. Het innemen van voedingsstoffen in dit anabole venster is belangrijk, maar wat u de rest van de dag doet, is veel meer.

De eiwitsynthese blijft voor meer dan toegenomen 24 uur na het einde van je training. We praten hierover op basis van onderzoeken in dit artikel: Anabolic Window, The Truth About It!

Dit betekent niet dat u aan het einde van uw training kunt blijven zitten zonder de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. In het specifieke geval van bodybuilding kunnen we in de post-workout allebei alleen eiwitten opnemen, puur en alleen vergezeld van koolhydraten.

Op dit punt worden we meer geaccentueerd omdat we veel energiesubstraten in training hebben verloren. Op deze manier is het belangrijk om ze snel te vervangen. Eiwitten zullen enorm helpen bij het proces van overcompensatie.

In het geval van koolhydraten hangt het af van wat uw doel is. In ophopende fasen moeten we glycogeenvoorraden aanvullen.

De meest aanbevolen, zodat er een aanzienlijke toename van vetreserves (vet) is om complexe koolhydraten in te nemen.

In het geval van de snijfase, die zich richt op gewichtsverlies of spierdefinitie, is het het beste om kort na het einde van de training geen koolhydraten te eten.

Dit zal lipolyse, geïnduceerd door inspanning, versterken door het compenserende effect (compenserend effect, begrijpen wat het is en hoe het de resultaten beïnvloedt).

3. Geef geen tijd voor tijdelijk spierherstel

Hier gaan we een specifieker moment in. Als uw training correct wordt toegepast, zullen we spierverspilling hebben die sneller zal herstellen. In de volgende dagen zal er een proces van regeneratie van de spiervezels plaatsvinden.

Wanneer u klaar bent met trainen, is het normaal dat uw spieren "falen" en u moeite hebt om ze te gebruiken.

Op dit moment is het interessant om ongeveer 10 tot 15 minuten te stoppen, zodat er een gedeeltelijk herstel van energiereserves en contractiele elementen is. Het beëindigen van de training en het 'wegrennen' voor een bepaalde afspraak is misschien niet de juiste keuze.

Het is duidelijk dat dit een zeer specifiek element is, maar het is een fout die de resultaten in gevaar kan brengen!

4. Rust niet

Het hangt allemaal af van de tijd dat je traint. Maar aangezien we het hebben over post-workout, is er niets dat meer uw resultaten in gevaar brengt dan deze hierboven genoemde items, toegevoegd aan gebrek aan rust. Bodybuilding zal altijd gebaseerd zijn op stimulatie, dieet en rust.

In die zin, rust niet en voornamelijk, slaap weinig, belandt aanzienlijk schade aan uw resultaten!

Slaap 's nachts is de sleutel tot het optimaliseren van uw trainingsresultaat.

Het volgen van deze elementen aan het einde van je training levert al goede resultaten op. Het hoeft niet paranoïde te zijn, omdat de resultaten dagelijks worden opgebouwd en niet alleen op dat moment na de training.

Lees ook => Voeding en post-workout suppletie - Wat te eten na de training?

Leer goed te voeden, bij voorkeur met voedingsmonitoring, train correct en periodiek en rust.

Door dit "recept" te volgen, zult u altijd goede resultaten hebben en uw gezondheid up-to-date houden! Goede trainingen!