Er circuleren veel mythes en misinformatie rond de wereld van bodybuilding. Als je een paar maanden bezig bent met het zoeken naar informatie op internet, kun je gemakkelijk in de war raken. Veel debatten veranderen in oorlogen en zijn al jaren actief..

Hier zijn enkele discussies die waarschijnlijk nooit zullen sterven:

  • Wat is beter: lage herhalingen of hoge herhalingen ?
  • Fullbody-workouts zijn beter dan divisies van 3, 4 of 5 dagen ?
  • Wat is het beste type training voor natuurlijke beginners ?
  • Dropsets, reuzenets en andere intensiteitstechnieken zijn nog steeds nuttig ?

Stel alles in verband met de bovenstaande lijst en de chaos zal zich voordoen. Iemand begint de spot te drijven met degenen die hoge herhalingen doen en zeggen dat lage herhalingen de enige uitweg in de wereld is om spieren te krijgen. Een andere man zal gaan zeggen dat het alleen mogelijk is om spieren te krijgen met een split-training en dat fullbody alleen voor beginners is.

Deze debatten gaan eindeloos door en de meesten vergeten wat echt belangrijk is. En wat doet er echt toe? Dat er slechts een paar 'essentiële' dingen zijn wanneer zaken hypertrofie zijn, terwijl je traint zolang je iets consistents doet, het maakt niet uit zolang je:

  • Wees consistent
  • Gebruik progressieve overhead
  • Eet genoeg om een ​​omgeving te creëren die bevorderlijk is voor hypertrofie
  • Gebruik consistente oefeningen voor het opbouwen van spiermassa en kracht

Om dit concept van 'essentiële' en 'niet-essentiële' dingen uit te breiden, heb ik een lijst gemaakt van 4 dingen die je misschien niet weet over het proces van hypertrofie. Hopelijk kun je met deze lijst ontspannen, genieten van de rit en je meer richten op de echte mechanismen die resultaten op de lange termijn opleveren..

1 - De belangrijkste fout is het gebrek aan consistentie

De meeste mensen slagen er niet in om spieren te krijgen omdat ze verkeerd trainen, maar eerder omdat ze niet de juiste consistentie hebben. Als je ziet dat je groot en sterk wilt worden, moet je jaren trainen zonder op te geven. Veel mensen bereiken resultaten door consistent te zijn, zelfs met een paar fouten in dieet of training.

2 - Er is geen hogere opleiding

Verspil geen tijd aan het zoeken naar de bovenste training of het verdedigen ervan, alsof u het was die het heeft gemaakt. De meeste gerenommeerde workouts gebruiken vergelijkbare oefeningen. Als je je richt op voeding, progressieve overbelasting en consistentie, zullen de meeste trainingen werken. Kies dus een training die u bevalt, kijk of de rest in orde is en doe het deeg in de handen.

3 - Langzame winst betekent niet stagnatie / plateau

De winst komt snel tijdens de eerste twee jaar van training, zowel in kracht als winst van spiermassa. Maar langzaam neemt de winstsnelheid af en raken de meeste mensen in paniek. Ze geloven dat ze vastzitten op een plateau en dat ze dramatische stappen moeten nemen om de vlam van de winst te "herstarten", alsof ze terug zouden winnen zoals aan het begin.

De voortgang neemt natuurlijk af als de tijd verstrijkt. Dit betekent niet dat je iets verkeerd doet. Meestal is het het tegenovergestelde. Als de meeste mensen de training op papier zouden opnemen, zouden ze zien dat ze evolueren, herhalingen krijgen en laden, maar langzaam. Dit is normaal, je hoeft niet in paniek te raken..

Plateau of stagnatie is niet doen hebben vooruitgang.

4 - "Essentiële" dingen

Er zijn enkele essentiële dingen voor hypertrofie. Je hebt echt behoefte aan consistentie, goede keuze aan oefeningen, goed dieet, progressieve overbelasting en een goede beoordeling. Hoewel er andere hulpmiddelen zijn die ook gunstig kunnen zijn om het proces te versnellen, onthoud dat dit geen verplichte vereisten zijn.

Je zult vaak mensen horen zeggen dat negatieve oefeningen, superreeksen, rustpauzes of bepaalde herhalingsnummers 'verplicht zijn om massa te winnen'. Allerlei geavanceerde technieken zijn nuttig, maar dit maakt ze niet essentieel..

Hoe weet ik dit en waarom zou je vertrouwen hebben ?

Ik heb met honderden bodybuilders getraind, gebruikmakend van de meest uiteenlopende soorten trainingen die er zijn, en ze hebben allemaal één ding gemeen: ze trainen allemaal anders.

Wat dit ons vertelt is dat er enkele essentiële dingen zijn en dat naast deze essentiële dingen, de training zeer persoonlijk wordt. Focus op de essentie en train op basis van uw behoeften. Deze essenties zijn de echte "magie" en "geheim" die zoveel mensen zoeken.

Tekst van Steve Shaw
Vertaald en aangepast door Hipertrofia.org