Via deze gids voor beginners kun je alle twijfels krijgen over trainen en rusten en de eerste stappen in de sportschool volgen om goede resultaten te behalen.


Begin met bodybuilding het is een taak voor enkelen om tenslotte een a binnen te gaan academie inzet, toewijding en inspanningen om het ideaal lichaam met de fitnessapparatuur. Als u deel uitmaakt van de beginners, volg wat tips om succesvol te zijn in het succesvol houden van de onderneming.

De experts beginners van bodybuilding laat het oefeningen met lichte trainingen gemakkelijk, om toekomstig inkomen niet te schaden, of juist niet lichaam. Het belangrijkste is om je te concentreren op de uitvoering van oefeningen en niet op het eindresultaat in academie. Daarom, als het doel van opleiding het is spier verhogen (spierhypertrofie), verhoog geleidelijk de intensiteit van de oefeningen en gewichten op de.

op start van de academie, zoek de hulp van een leraar die altijd tot je beschikking staat. Naast het stellen van vragen, a professionele begeleiding tijdens de bodybuilding u helpen om betere resultaten te behalen, beter oefeningen, vermijden bewegingen letsel en ook om de grenzen van de lichaam.

Zoeken naar academie lijkt een van de minst belangrijke punten voor beginners van bodybuilding, maar het lijkt gewoon. Zoek naar een locatie met de uitrusting noodzakelijk voor uw doel en nabijheid van de werkplek, of verblijfplaats maakt ook een verschil. Scheid een schema van de routine om het te wijden aan de geschiktheid heeft ook invloed op de prestaties in opleiding.

Het is de moeite waard eraan te denken academie en luiheid komt niet overeen. Dus als het is om naar de bodybuilding, neem een ​​time-out op je dag exclusief voor oefeningen en maak het onderdeel van je routine. Log in academie alleen om moed te creëren, zal het geen effecten hebben, laat staan ​​een uur per week doen. Als u resultaten wilt zien, moet u dat doen huishoudelijke apparaten.

Training voor beginners

Volgens deskundigen in het onderwerp, het ideaal voor de beginner het is train drie keer in de week. Het weer is ideaal om het niet te missen bodybuilding ritme en ook om in de nieuwe routine te passen. Daarnaast is het belangrijk om dat te benadrukken academie Het is belangrijk, maar verre van overdreven. voor trek ijzer elke dag, begrijp dat de spieren alleen verhogen als het lichaam is in rust, dat wil zeggen, na de opleiding en niet het tegenovergestelde.

de initiële training moet variëren van 40 minuten tot een uur. Een andere tip is om te schakelen tussen oefeningen. diversifiëren huishoudelijke apparaten niet om het te overbelasten lichaam en ook schakelen tussen de huishoudelijke apparaten en gewichten gratis. een opleiding gesuggereerd voor degenen die beginnen zijn de afwisselen, waar de beoefenaar afwisselend verbindingen van de trein traint bovenste ledematen, onderste ledematen, buik en wervelkolom. In dit artikel zullen we geen reeksen of "best practices" doorgeven als een "taartrecept" omdat we al in een ander artikel over dit onderwerp hebben uitgelegd en hier te lezen zijn: beste workouts voor hypertrofie - Bodybuilding , het is het lezen waard 😉

Zorg ervoor om te beginnen met trainen in de sportschool

de fysieke evaluatie Het is ook het belangrijkste punt voor degenen die dat willen bodybuilding. Uit de enquête van a doctor en trainer, de student kan hun vetpercentage kennen, sterkte niveau, flexibiliteit, hartproblemen, rugklachten, onder anderen fysieke factoren dat zal de prestaties in de sportschool.

Vergeet niet dat je spieren niet gewend aan de gewichtsbelasting en sterkte die ze de komende dagen zullen ontvangen. Houd dus je ademhaling, houding en spieraanpassing, dit betekent het doen van een zelfanalyse tijdens de opleiding van wat is moeilijker en gemakkelijker om uit te voeren academie.

De rol van de leraar in de training begint is van cruciaal belang als zich in de toekomst geen grote problemen voordoen. De professional moet op de hoogte zijn van de spieraanpassingen, ligamenten en pezen. De student moet op zijn beurt altijd (altijd) prioriteit geven aan de verlenging om een ​​reeks te vermijden lichamelijk letsel.

Een ander ritueel dat essentieel is voor gymnastiek oefeningen is het verwarming. Het ideaal is om op te wedden algemene verwarming en gevestigd. Normaal gesproken is de lichaam duurt vier tot zes weken om een ​​meer gevorderd stadium te bereiken.

Volgens de professionals, de bodybuilding oefeningen bewegingen die erbij horen gewrichten, meer nodig hebben flexibiliteit van de student. deze aanpassing alleen overwonnen met stretching (na de training) en verwarming voor twee opleiding.

Herinnerend dat het aanpassing en uitslagen moeten worden gerespecteerd om te voorkomen lichamelijke dodelijke afloop. Als de opleiding moet geleidelijk intensief zijn, de student die voor de eerste keer sportschool begint, traint aanvankelijk met een oefening voor elk spiergroep. Op deze manier, de lichaam niet onevenredig en past zich ook gemakkelijker aan.

Eerst trainen groot spiergroepen (rug, dijen en borst), gevolgd door oefeningen voor de kleinere spiergroepen (biceps, triceps, schouder en kuiten). Volgens deskundigen, de grote spiergroepen hebben de neiging om gemakkelijker vermoeid te raken dan kleinere. Bovendien, de tweede spiergroep versterk de eerste. Op deze manier zal je training beter worden gebruikt.

Het eerst ontwikkelen van de stam is een goede keuze om de juiste houding en lichaamsstabiliteit. Professionals geven aan dat ze beginnen met een 20 herhalingen training in totaal oefeningen, en elke twee maanden, om het te intensiveren en aan te passen bodybuilding.

Na verloop van tijd, de lichaam went aan de oefeningen en het is op dit moment dat de student zou moeten intensivering van de training. Experts suggereren om te diversifiëren oefeningen zodat de lichaam niet helemaal gewend, op deze manier zullen de resultaten gemakkelijker te bereiken zijn. Wees geleidelijk, maar niet geschikt voor de oefeningen.

4 gewoonten die vermeden moeten worden in bodybuilding om goede resultaten te behalen

1 - Slaap weinig. Het minimum voor het goede krachtcompensatie en rest het is acht uur slaap. Het is de moeite waard om dat te benadrukken spieren resultaten produceren terwijl de lichaam rust daarom, slaap Wil je weten hoe belangrijk slaap en rust is om goede resultaten te behalen bij bodybuilding? Lees ook dit artikel: Het belang en de voordelen van slaap bij het verkrijgen van spiermassa.

2 - Trainen voor meer dan 1:30 tot 2 uur. de lichaam het raakt versleten en de resultaten kunnen verwondingen zijn of zelfs nog erger complicaties. Het is niet de duur van de oefening dat maakt het verschil bodybuilding, maar eerder de intensiteit en zorg die de student heeft bij het maken van de opleiding. Een goed gebouwde training mag niet hoger zijn dan 1:20 per uur, als je de rusttijd en het aantal sets respecteert, zul je stilletjes eerder vertrekken vanuit de sportschool.

3 - Verdeel de opleiding door apparaten. Voor de beste opbrengst, is het juist om de oefeningen door spiergroepen.

4 - Blijf rommel eten en denk dat het significante resultaten zal hebben. Dit is klassiek en we behandelen het volgende artikel, een complete gids voor beginners over voeding en voeding.