Het is onvermijdelijk om te zeggen dat, in de huidige tijd, aandacht voor kwaliteit van leven en esthetiek wordt een van de fundamentele stadia in het leven van individuen, aangezien niet alleen het groeiende invoegen van de media in goede vorm wordt gadesloeg, de laatste jaren is het leven steeds turbulenter en onrustiger geworden, en daarmee compromitterend sinds basisaspecten voor aspecten die eerder als secundair werden beschouwd. Dus, in het licht van zoveel nieuwe informatie, is het steeds gemakkelijker om geen behandeling of een poging te ondernemen om de schade die al in het lichaam is gedaan te vertragen, maar eerder om te voorkomen dat de effectiviteit van al deze processen duidelijker wordt.

Ondanks deze theoretische verbetering in informatie en wat er vandaag is gezocht, zijn sommige mensen die op dat moment niet in hun jeugd thuishoorden uiteindelijk in dit nieuwe hedendaagse leven terechtgekomen, dat wil zeggen, ze begonnen hetzelfde (en soms nog groter) te verkrijgen dan die van jongeren door hun eigen verantwoordelijkheid die de neiging heeft om te groeien in de loop van de jaren) zonder dezelfde preventieve gewoonten te hebben, waaronder van gezond eten tot het beoefenen van fysieke activiteiten die op de juiste manier zijn geïndividualiseerd en geleid door goede professionals. Op deze manier, op vrijwillige of onvrijwillige basis, in het licht van deze angstaanjagende situatie, beginnen velen op zoek te gaan naar nieuwe richtlijnen om deze schade te vertragen of zelfs eenvoudig om een ​​betere kwaliteit van leven en / of esthetiek (sen) te zoeken..

Maar of het nu om gezondheidsredenen of eenvoudigweg omwille van iets beters is, is er enige zorg, of er manieren zijn om anders met deze individuen te handelen, of is het gewoon dat ze de neiging hebben om veel minder vooruitgang te boeken dan mensen jonge mensen? Na 40 is het mogelijk om goede resultaten te behalen met het beoefenen van fysieke activiteiten en, meer bepaald, met het beoefenen van bodybuilding?

Artikel index:

  • De verandering van een leven
  • Hoe moet voeding zijn?
  • Het is tijd voor training: en nu, hoe de juiste plaats en de juiste manier te kiezen?
  • Hoe begin je met krachttraining

De verandering van een leven

Aan de slag gaan na relatief late en vooral veranderende gewoonten die al jaren worden geconsolideerd, is niet helemaal zo eenvoudig. Dat is het duidelijk er is veel vastberadenheid nodig en, in het bijzonder, vanwege het feit dat in de eerste plaats, ten tweede, er geen tekort is aan follow-up planning als gevolg van een mislukking of gebrek aan resultaten en, vooral, om alle geïnvesteerde inspanningen, zowel op psychologisch, sociaal, monetair als, waarom niet te zeggen, zelfrespect?

Velen beseffen dat het beoefenen van lichaamsbeweging van fundamenteel belang is wanneer ze in feite in een reeds vergevorderde staat zijn van enige beperking van de gezondheid, zoals dyslipidemieën, hart- en vaatziekten, gebrek aan stemming, hormonale val, onder andere.

Ondanks de moeilijkheden is dit echter geen reden om ontmoedigd te worden. Het goede nieuws is dat je kunt na 40 jaar geweldige resultaten behalen en, met veel toewijding, zelfs VEEL beter dan resultaten die worden verkregen door spiertyperingen van lage leeftijd. Wat echt een succes zal zijn, is vastberadenheid en ZOEKEN naar deze resultaten: met andere woorden is "wil". Dus wees niet ontmoedigd! De verandering begint NU!

Hoe moet voeding zijn?

Anders dan wat vaak gebeurt wanneer ik begin met het plannen van een verandering in levensstijl, het initiëren van het beoefenen van fysieke activiteiten, zeg ik dat meestal eerder het is noodzakelijk om een ​​fundament te leggen zodat ze op de best mogelijke manier kunnen worden uitgevoerd, dat wil zeggen, we hebben een eerste verbranding nodig om dit "vertrek" te initiëren.

Gewoon krimpen van 'bier', 'weekendspek eten', of elke dag snacken is niet genoeg om echt bevredigende resultaten te krijgen. Een zorgvuldig geëvalueerde nutritionele specificiteit is vereist. dus, op zoek naar nieuwe voedingsgewoonten (echt belangrijke gewoonten), de eerste factor waar het individu om moet geven is het eiwit consumptie, omdat in de loop van de jaren de neiging tot sarcopenie meestal hoger is, waardoor het risico van het gemakkelijk verliezen van spiermassa groter wordt. Bovendien zal het eiwit een fundamenteel substraat zijn voor de reconstructie en overcompensatie van de verschillende weefsels van het lichaam op hun beurt eiwitten.

Op de tweede plaats, de lipiden verdienen aandacht voor het energievraagstuk om twee belangrijke redenen: ze zijn grotendeels grondstof voor hormonale synthese, met name steroïde hormonen; Ze zullen dienen als brandstof met minder risico op het genereren van lichaamsvet en daarom nog steeds helpen bij het gebruik als energie. Het wordt waargenomen a behoefte aan essentiële vetzuren, voornamelijk omega-3, die in verband is gebracht met toenames in hormoonsynthese, verhoogde overgang van de menopauze, verminderde vrije radicalen, hart- en vaatziekten, enzovoort..

Eindelijk, de de rest van het dieet moet worden aangevuld met koolhydraten, die vooral op de voorgaande en volgende momenten van de training energie zal leveren. Deze moeten meestal uit complexe bronnen en met een relatief vezelgehalte komen, gezien de problemen met mythen van intestinale constipatie die in die tijd is verkregen.

de micronutriënten, verdienen veel aandacht: gezien de voedingsbehoeften die sterk zullen variëren tussen mannen en vrouwen, moeten zij follow-up zoeken om ze te verkrijgen en / of aan te vullen. Mannen zullen bijvoorbeeld grotere hoeveelheden zink nodig hebben, terwijl vrouwen calcium nodig hebben. Vitamine D3 kan beide geslachten helpen, zowel in termen van gezondheid (met name het botgedeelte) als ergogene termen.

Supplementen kunnen geweldige bondgenoten zijn om twee hoofdredenen: de eerste is dat we meestal praktische zaken nodig hebben voor deze personen, meestal in een druk leven. Ten tweede, omdat als aan de behoeften precies moet worden voldaan, er behoefte is aan het gebruik van wat we niet (of niet in voldoende hoeveelheden) in de voeding kunnen krijgen. Normaal gesproken kunnen deze ook op een ergogene manier worden gebruikt, dat wil zeggen, om de prestaties te verbeteren. Het is het geval van omega-3, vitamine D3 (dat niet geassocieerd is met parameters van het botmetabolisme, maar ook met het metabolisme van testosteron, waardoor de productie aanzienlijk toenam, die op deze leeftijd zelfs nog lager kan zijn meestal, in feite is het!)) en etc..

tenslotte, hydratatie mag nooit worden genegeerd, vooral voor vrouwen die vaak last hebben van veel waterretentie door hormonale factoren. Deze hydratatie omvat de inname van een aanzienlijke hoeveelheid vloeistoffen, maar niet alleen dat: A. De behoefte aan een gebalanceerd verbruik van elektrolyten is ook meer dan fundamenteel., dus voor een hydro-elektrolytische balans.

Het is tijd voor training: en nu, hoe de juiste plaats en de juiste manier te kiezen?

De langverwachte tijd om met de trainingen te beginnen, arriveert en er komen ook de ontelbare twijfels bij: En nu, hoe weet je welke kant je op moet??

In de eerste plaats is het noodzakelijk om niet alleen de specifieke behoeften te evalueren van een persoon die gezond is, up-to-date, ongeacht leeftijd. Het is noodzakelijk om verder te gaan: vooral na de 40, het is essentieel dat een aantal mogelijke beperkingen in acht worden genomen, door pathogenese of de behoefte aan een soort van aanpassing. Maar deze aanpassing betekent niet dat de training niet intens genoeg moet zijn, maar dat deze moet worden aangepast om op de best mogelijke manier te worden gedaan.

In het bijzonder moet rekening worden gehouden met het lichaamsgewicht: aërobe werkzaamheden kunnen natuurlijk niet alleen bestaan ​​zoals ik zou zeggen. Ondanks dit feit zou het echter om een ​​aantal redenen niet belangrijker moeten zijn dan bodybuildingswerk:

- Normaal begint na 40 het sarcopenieproces;
- De hormonale vraag is meestal kleiner en vereist grotere prikkels;
- Oefeningen die gewrichten, pezen en gewrichten versterken, zijn nodig;
- Oefeningen met een lagere impact op de gewrichten worden gezocht;
- Zowel het onderhoud als de toename van de spiermassa zijn relatief moeilijker en minder.

Een andere factor die nog moet worden waargenomen, met betrekking tot georiënteerde fysieke activiteit is de flexibiliteit. Daarom moeten testen vóór het begin van lichamelijke activiteit worden geëvalueerd, waarbij wordt gezocht naar goede wekelijkse vooruitgang. Als gevolg van de jaren kan de slijtage aan actine en myosinefilamenten ervoor zorgen dat het lichaam een ​​deel van zijn elastische capaciteit verliest, en indien mogelijk, moet het worden uitgerekt, ten minste na de training (en, goed uitgevoerde stukken)..

Het is de moeite waard om te vermelden dat we proberen niet intensief te trainen voordat we trainen.

Hoe begin je met krachttraining

Veel van de personen van die leeftijd bij het betreden van een academie gaan eigenlijk niet een heel nieuwe plaats binnen, in zoverre dat ze, voor het grootste deel, enige ervaring hebben met betrekking tot dit medium, zelfs van een zeer korte periode.

In tegenstelling tot wat doktoren in het verleden hebben voorgeschreven, en hun patiënten de opdracht geven om 'te gaan wandelen', zijn er vandaag bijvoorbeeld stichtingen en richtlijnen die veel belangrijker zijn dan alleen dit.

Omdat er specifieke omstandigheden zijn, is het ideaal maak eerst een medische evaluatie zodat het je bewust kan maken en klaarblijkelijk afgezien van je gezondheidstoestand, waardoor mogelijke tegenslagen worden vermeden.

In tweede instantie, zoeken vanwege voedingsbijdrage: Na 40, ondergaat het metabolisme eindeloze veranderingen, zou ik zeggen zoveel als in de adolescentie. Laten we zeggen dat de fase 40-50 "adolescentie voor ouderen" is. De voedingsinname moet dus specifiek zijn en geëvalueerd voor elk individu, vooral in termen van micronutriënten en, nog meer, deze voor het vrouwelijke geslacht.

Eindelijk, natuurlijk, zoek gekwalificeerde professionals om fysieke activiteit te bevorderen volgens het doel, de mogelijkheden en, uiteraard, de nodige beperkingen (indien van toepassing).

Probeer nooit zelf met de training te beginnen. Dit kan leiden tot meer kwaad dan goed.

conclusie:

Zoals we in het artikel hebben gezien, hoewel veel mensen fysieke activiteiten verbinden met jonge mensen, kan het ook worden beoefend door diegenen die hun jeugd al enige tijd verlaten hebben, ouder dan 40 zijn, maar nu hun gezondheid willen updaten, of behandel zelfs iets dat je al hebt. En zoals we ook hebben gezien, het is mogelijk om uiterst bevredigende en bevredigende resultaten te verkrijgen observeren van specifieke parameters met de leeftijd en ook met de individuele behoeften van de persoon.

Hiertoe is professionele hulp (indien mogelijk, interdisciplinair, als arts, voedingsdeskundige en lichamelijk opvoeder) een van de belangrijkste items die eerder moeten worden gevolgd, waardoor een soort van tegenvaller als een blessure wordt vermeden of eenvoudigweg geen bevredigend compenserende resultaten worden behaald.

Wees dapper en weet dat het nooit te laat is om "opnieuw te beginnen"!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!