We naderen de heetste tijd van het jaar, waarin lichamen het meest worden blootgesteld. Daarmee komen we op een punt waar velen op zoek zijn naar snelle oplossingen. Kijk of je nog tijd hebt om tegen de zomer resultaten te behalen, in dit artikel!


Het is verbazingwekkend hoe sportscholen na de maand september druk worden. De bekende "veranistas" komen op gewicht, in de zoektocht naar een mooier lichaam voor de zomer. Het is logisch dat dit een volstrekt verdoemelijke praktijk is en dat naast het niet hebben van enig effect, uiteindelijk geen voordelen oplevert. Daarom zal deze tekst deze mensen niet behandelen, maar degenen die al aan het trainen zijn, maar wil meer zinvolle resultaten voor de zomer. Welnu, afhankelijk van elk geval is het nog steeds mogelijk om tastbare resultaten te bereiken.

Het is logisch dat elk geval op een specifieke manier moet worden geëvalueerd, maar in het algemeen, als u tot nu toe een goede training en dieetbasis hebt gehad, kunnen we tot de zomer eerder meer geaccentueerde resultaten bereiken.

Maar verwacht ook geen wonderen. De veranderingen die plaatsvinden in je lichaam kost tijd en hebben tijd nodig. Niemand zal achterblijven met een lichaam om iemand 's nachts te benijden. Dus de eerste stap om te praten over de resultaten van je training in de zomer is om realistisch te zijn..

In veel gevallen kost het opbouwen van een rechtspersoon een jarenlange toewijding, voeding en controle. Dus denk niet dat ik je een "magische formule" of de nieuwste "beproefde methoden" zal geven, die niets anders zijn dan flagrante leugens.

Maar als je manieren wilt weten om de resultaten die je al hebt bereikt te gebruiken, kan ik je helpen!

Resultaten tot de zomer? Je kunt ja hebben!

Officieel begint de zomer op 21 december, wat ons nog ongeveer 2 maanden rust. Op deze manier moeten we gebruiken wat al is bereikt om nog betere resultaten te behalen. Als u zich sinds het begin van het jaar bezighoudt met het opstellen van een periodisering en correcte planning, bevindt u zich nu in een fase van verfijning, waarbij we alleen enkele items proberen te corrigeren en de beste "vorm" bereiken.

Over het algemeen is dit een meer specifieke fase van periodisering, waarbij meer spierdefinitie wordt gezocht. Niet dat het een regel is, maar het is de meest voorkomende. In die zin moet het dieet worden afgestemd en de training veel specifieker.

Het hangt echter allemaal af van hoe je je training en dieet de rest van het jaar hebt uitgevoerd. Als u dit nog nooit eerder serieus hebt genomen, verwacht dan geen geweldige resultaten in die twee maanden.

Maar er zijn manieren om de resultaten te verbeteren en tegen de zomer een koeler lichaam te krijgen. Hier zijn enkele tips om dit te doen!

6 manieren om je lichaam te verbeteren tot in de zomer!

1. Stel realistische doelen:
Praten over het voorbereiden van het lichaam op de zomer en realisme klinkt bijna grappig. Veel mensen denken dat in deze twee maanden, zorg alleen in de voeding, train op tijd of andere en het nemen van een bepaalde aanvulling is voldoende. Afhankelijk van hoe je basis was, kun je enkele punten verbeteren. Maar als je niet hebt getraind, zijn radicale veranderingen niet mogelijk. Het is dus in de eerste plaats belangrijk om realistische en haalbare doelen te stellen. Hier is het principe van biologische individualiteit fundamenteel!

2. Concentreer u op wat belangrijk is:
Wat wil je echt? Hypertrofie? Om af te vallen? Verbeter een aspect van je lichaam dat je stoort? Het is heel belangrijk om te definiëren wat in feite belangrijk is. Als het uw doel is om af te vallen, heeft u een goede kans om goede resultaten te behalen als uw dieet overeenkomt met wat u zoekt. Als hypertrofie, is het ook mogelijk om goede resultaten te bereiken. Nu, als je bijvoorbeeld hypertrofie wilt en spierdefinitie wilt verbeteren, zijn de kansen op het behalen van goede resultaten minimaal omdat er geen tijd is voor twee verschillende doelen zoals deze. Concentreer u op wat echt belangrijk voor u is.!

Lees ook: 7 tips voor een goede spierdefinitie tijdens de zomer

3. Alternatieve stimuli:
Vooral voor degenen die al trainen, is dit de fase waarin we de adaptieve processen van ons lichaam moeten vergroten. Afwisselende stimuli, controlerende variabelen en andere situaties, zijn erg belangrijk voor degenen die op zoek zijn naar resultaten. Als je bijvoorbeeld altijd op een bepaalde manier hebt getraind, is het nu misschien het moment om deze stimuli te veranderen. Als je altijd traint tot mislukken, gebruik dan stimulus-variërende methoden zoals Drop-set, Bi-set, rest-pauze en anderen. Dit zal het adaptieve proces van je lichaam vergroten en de veranderingen potentiëren.

4. Voedselcontrole:
Dit is misschien wel het meest kritische en belangrijke punt van dit alles. Als u snellere resultaten wilt, is er niet veel ruimte voor uitjes. Daarom moet het dieet evenwichtig en verzorgd zijn. Op deze manier kun je betere resultaten behalen, want zoals ik in verschillende andere artikelen al zei, is voeding de basis van elke verandering in je lichaam!

5. Routine is de sleutel:
Als je een doel wilt, moet je het serieus nemen. Je zult je lichaam pas in de zomer veranderen als je een training mist. Dit is de fase waarin je rekening moet houden met het onderhoud van je trainingsroutine. Op dit punt is de opstelling van het trainingsplan essentieel omdat het moet worden gedaan met de juiste belastingcontrole, zodat u altijd op de juiste manier kunt trainen. Het heeft bijvoorbeeld geen zin om een ​​6-sessies workoutplan samen te stellen als u alleen 4 of 5 traint. Op dit punt moet de training in uw routine passen.

6. Intensiteit is fundamenteel:
Er zijn hier geen excuses, wil je een resultaat? Hoge intensiteit! Recreatietraining verandert je lichaam niet. Een workout met hoge intensiteit is van cruciaal belang voor u om een ​​beter lichaam voor de zomer te bouwen. Dus geen "migué" nu en dit lichaam echt laten trainen!

Lees ook: De Furada van het "Zomerproject"

Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen, maar vergeet niet dat niets het langdurig, goed geplande en geïmplementeerde werk vervangt. Als je de doelen voor dit jaar nog niet haalt, Hoe zit het met het voorbereiden van het zomer 2020-project?? Als je hem serieus neemt, zie je zeker drastische veranderingen! Goede trainingen!