Onder de meest populaire vormen van diëten van vandaag zijn de zogenaamde "lage koolhydraten" of diëten met lage / lage / geen inname van koolhydraten. Vanaf de jaren 70 of zelfs de jaren 80 gebruikten ze deze diëten, voornamelijk gericht op het verliezen van gewicht. Het is echter bekend dat, gezien het relatieve belang van koolhydraten en hun effecten voor de bodybuilder tijdens anaerobe activiteit, koolhydraatarme diëten bepaalde negatieve interferenties in dit proces kunnen vertonen.

Maar was het echt waar? In welke mate kunnen deze diëten invloed hebben op de goede resultaten van bodybuilding? En als het gaat om pre-workout, hoe kunnen we een goede energiemaaltijd maken zonder deze koolhydraten? Zijn de antwoorden op deze vraag die we in dit artikel proberen te vinden?.

Artikel index:

  • Lichaamsbeweging X Prestaties in koolhydraatarme diëten
  • Tips om een ​​goed dieet te maken in koolhydraatarme diëten
  • Let op voor energiebronnen die worden gebruikt in plaats van koolhydraten
  • Het is mogelijk of niet om een ​​goede pre-workout uit te voeren met koolhydraatarme diëten en toch goede prestaties te leveren?

Lichaamsbeweging X Prestaties in koolhydraatarme diëten

Met de popularisering van koolhydraatarme diëten, duurde het niet lang voordat deze werden ingevoegd in het sportveld, met optimalisaties en kleine veranderingen die een goede en bevredigende prestatie konden bieden als degene met koolhydraten..

En in feite hebben veel van deze protocollen een grote doeltreffendheid en hebben ze aangetoond dat het mogelijk is om oefeningen te doen zonder prestatiedaling bij koolhydraatarme diëten. Wat er gebeurt, is dat de meeste van deze onderzoeken verband houden met aerobe of submaximale oefeningen, in tegenstelling tot de anaërobe oefening door bodybuilding. Op dit punt beginnen velen de echte toepasbaarheid van deze studies te verwarren.

Terwijl in aerobic oefeningen de belangrijkste energiebron niet glucose in anaërobe oefent de belangrijkste energiebron hetzelfde glucose, zodat deze oefeningen worden "voornamelijk glycolytische", dwz waarbij de hydrolyse van glucose. Het zou dus duidelijk zijn om te denken dat koolhydraatarme diëten niet van toepassing zijn op bodybuilders en dat ze normaal koolhydraten moeten binnenkrijgen, toch? Nou ja, ongeveer gezegd, kan gezegd worden dat NEE! Het is mogelijk om goede anaërobe training te geven in koolhydraatarme diëten.

Hoewel glycolytische, anaerobe training geen frequente inname van overtollig koolhydraat vereist. Vergeet niet dat het lichaam via de andere macronutriënten de glucose kan bereiken die nodig is voor zijn functies, zonder de negatieve impact te hebben die vaak grote koolhydrateninnames veroorzaken.

Tips om een ​​goed dieet te maken in koolhydraatarme diëten

Ten eerste moeten we, als we het hebben over "low carb" diëten, niet verwarren met "niet-koolhydraat" diëten, dat wil zeggen, de vermindering van koolhydraten betekent NIET het macronutriënt snijden. Hoewel het weinig koolhydraten bevat, zal op een bepaald moment deze macronutriënt op een of andere maaltijd aanwezig zijn. Dit moet duidelijk zijn..

ten tweede, we moeten ALLE macronutriënten op de juiste manier optimaliseren zodat ze rollen kunnen spelen die voldoende in staat zijn om energie te leveren voor training. Hoewel er een matige inname van koolhydraten zou moeten zijn, moeten we ons zorgen maken over de consumptie van lipiden, wat een belangrijke bron van energie kan zijn in het dieet, met aandacht voor verzadigde vetten en omega-3 vetzuren. We moeten aandacht besteden aan eiwitten met een hoge biologische waarde en ook aan micronutriënten, vooral kalium, wat sterk geassocieerd is met de positieve stikstofbalans in de spier..

ten derde, wanneer koolhydraten worden geconsumeerd, moeten ze in de NOODZAKELIJKE hoeveelheden voorkomen, het lichaam niet "verslaafd aan glucose" achterlaten, dat wil zeggen, het lichaam genoeg geven dat de macrovoedingsstof zijn belangrijkste metabole functies kan uitoefenen, niets meer. Een van de grootste problemen van het huidige dieet is deze glucoseverslaving. Steeds vaker wordt het lichaam intolerant op momenten dat het deze macronutriënt niet ontvangt en het gevolg is dat deze ondeugd een toename van de consumptie genereert..

De vierde plaats, we moeten de nodige aandacht besteden aan de spijsverteringstijd van de macronutriënten. Stel je voor dat door het eten van koolhydraten, in gemakkelijke metabolisering, deze zullen beschikbaar zijn voor gebruik als energie in een veel snellere tijd dan wanneer we innemen lipiden, die worden verteerd en langzamer gemetaboliseerd en moeten nog een aantal omzettingen ondergaan, zodat ze kunnen deelnemen aan de gluconeogenese . Dus denk niet dat het dezelfde pre-workout tijd is voor koolhydraten en lipiden, omdat het heel verschillende tijden zijn.

tenslotte, we moeten ons zorgen maken over de niveaus van elektrolyten die in het dieet aanwezig zijn. Studies tonen aan dat zelfs met een uitgebalanceerd dieet in macronutriënten, een positieve stikstofbalans en toename / onderhoud van de spiermassa verminderd zijn door een tekort aan deze micronutriënten. In het bijzonder zijn natrium en kalium sterk geassocieerd met dit proces en spelen ze een sleutelrol in dit onderhoud.

Let op voor energiebronnen die worden gebruikt in plaats van koolhydraten

We hebben eerder gesproken over het vervangen van koolhydraten door andere macronutriënten zoals lipiden, bijvoorbeeld. Deze macronutriënten die in grotere hoeveelheden binnenkomen, moeten echter enige aandacht krijgen. Dit komt omdat grote hoeveelheden omega-6 in het dieet de productie van pro-inflammatoire eicosanoïden kunnen bevorderen, waardoor de mate van ontsteking toeneemt. Evenzo zal overmatige inname van trans-lipiden het cardiovasculaire systeem beschadigen.

Daarom moeten we prioriteit geven aan bronnen zoals omega-3, omega-7, omega-9 en medium chain (MCT) en verzadigde lipiden. Deze lipiden zullen energie leveren en voordelen bieden zoals: de productie van ontstekingsremmende eicosanoïden, antioxiderende effecten, thermogene effecten, onder andere.

Evenzo moeten eiwitten in de eerste plaats van hoge biologische waarde zijn, wat.

Het is mogelijk of niet om een ​​goede pre-workout uit te voeren met koolhydraatarme diëten en toch goede prestaties te leveren?

Yes! De waarheid is dat je geweldige resultaten en geweldige training kunt krijgen tijdens koolhydraatarme diëten. Het is echter van essentieel belang om een ​​uitgebalanceerd dieet te hebben dat, niet alleen tijdens de training, maar gedurende de gehele herstelfase en / of voorbereiding op fysieke activiteit, adequate en geschikte substraten biedt voor goede metabole effecten en effecten. hoe de productie / energetische toevoer naar het lichaam te objectiveren.

Zorg dus niet elke dag voor voldoende consistente niveaus van macro- en micronutriënten, en denk niet alleen dat al dan niet koolhydraten worden ingenomen voordat de trainingsprestaties beter of slechter zijn.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!