De resultaten in bodybuilding zijn het doel van elke beoefenaar.

Het is echter belangrijk om te begrijpen dat de tijd voor het verschijnen van dergelijke resultaten verschilt afhankelijk van een aantal factoren.

Lees dit artikel tot het einde en maak je klaar dat we een verrassing voor je hebben!


Wie kent iemand niet die al honderd keer met bodybuilding is begonnen en klaagt altijd over het gebrek aan resultaten? Je kent waarschijnlijk zo iemand..

Het is echter belangrijk om te begrijpen dat de tijd dat resultaten in bodybuilding verschijnen sterk varieert, afhankelijk van een veelvoud aan factoren.

Zodat we dit allemaal beter kunnen begrijpen, moeten we naar het hart van het concept gaan: het resultaat.

Index - Belangrijkste onderwerpen in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Immers, wat is het resultaat voor u?
  • 2 Resultaten in bodybuilding hangen af ​​van 3 factoren
  • 3 Onderzoek naar de tijd die bodybuilding nodig heeft om resultaten te boeken
  • 4 Hoe de resultaten van bodybuilding verbeteren

Wat werkt tenslotte voor u?

Voordat we beginnen met de meer wetenschappelijke presentatie van het onderwerp, is het belangrijk om dit punt te bespreken.

Omdat voor sommige mensen het behalen van 1 of 2 kg magere massa al een geweldig resultaat is.

Voor anderen is het doel om te blijven als een bodybuilding-atleet. Het is duidelijk dat de tijd om het doel te bereiken in elk van deze gevallen, veel verandert.

Dus voor u om het concept van tijd om de resultaten te controleren volledig te begrijpen, is het belangrijk om in gedachten te houden dat uw doelen kunnen interfereren in deze tijdlijn.

In sommige gevallen is de tijd om de resultaten in bodybuilding te zien, 3 tot 5 maanden. In andere gevallen kan het jaren duren (bijvoorbeeld voor atleten).

Dus, begrijp dat we te maken hebben met dit artikel, met beginners, die nu met hun trainingsprogramma beginnen. Tijd gebaseerd op resultaten is daarom gebaseerd op deze groep.

Atleten benaderen totaal anders.

Laten we nu de 3 basispunten begrijpen die direct verband houden met de tijd die nodig is om de resultaten in bodybuilding te observeren!

Resultaten in bodybuilding zijn afhankelijk van 3 factoren

De resultaten in bodybuilding zullen direct verband houden met 3 primaire factoren: rust, training en dieet.

Als een van de twee niet correct of goed uitgelijnd is, kunnen de resultaten veel langer duren, of erger, of erger worden.

Daarom is het noodzakelijk om te begrijpen dat volgens uw dieet, training en rust, de resultaten verschijnen.

Hoe beter en specifieker uw training, met de juiste doses van intensiteit en volume, hoe sneller de resultaten verschijnen.

Evenzo, als uw dieet alle voedingsstoffen biedt die het lichaam nodig heeft om te herstellen van de stimuli, zullen de resultaten ook sneller zijn.

En rust is verantwoordelijk voor alle celregeneratie, afgifte van anabole hormonen en al het andere dat dit alles zal potentiëren.

Daarom kunnen uw resultaten, afhankelijk van de kwaliteit van training, dieet en rust, sneller of meer tijdrovend zijn.

Om voorbeelden te geven. Stel je een persoon voor die 3 keer per week traint, veel oefeningen mist, geen goed dieet volgt, niet goed slaapt en toch traint, zonder enige methode.

Stel je voor hoe lang het duurt om resultaten te behalen? Waarschijnlijk zul je nooit veranderen als je je houding niet verandert!

Nu is een persoon die met de methode traint, gefocust en niet tekortschiet aan de training, volgt een gebalanceerd dieet en rust op de juiste manier, zal veel sneller resultaten boeken.

Er is dus geen standaard, een tijd waar iemand resultaten zal zien. We hebben het over een adaptief, evolutionair proces. Daarom is er geen manier om nauwkeurig te meten hoe lang het duurt om bodybuildingresultaten te observeren.

Maar de wetenschap heeft mogelijkheden onderzocht om een ​​rode draad te vinden. Bekijk enkele studies over het onderwerp!

Onderzoek naar de tijd die bodybuilding nodig heeft om resultaten te bereiken

Volgens de richtlijnen van het ACSM (American College of Sports Medicine) wordt een persoon als actief beschouwd na 6 maanden van consistente en geplande lichamelijke activiteit. Dus in conceptuele termen kunnen we zeggen dat dit het moment is waarop we echte resultaten in training kunnen zien.

Dit is echter een generalistische positionering, waarbij het mogelijk is een reeks verschillende resultaten te vinden.

Fleck en Kraemer (1999) betogen dat de resultaten van weerstandstraining, zoals verhoogde spierkracht en hypertrofie, afhangen van individuele genetische factoren (zoals leeftijd, geschiedenis van fysieke activiteit, enz.) En van stimuli zoals dieet en training.

Voor een aanzienlijke toename van ten minste 1 tot kg spiermassa is de gemiddelde tijd 60 tot 90 dagen, op basis van een uitstekende training en dieet.

Lees ook => 8 manieren om je beentraining te versnellen en betere resultaten te krijgen

In de eerste 4 weken echter een aanzienlijke toename in spierkracht.

Afhankelijk van het trainingsniveau van de arts, kan de spierkracht in bepaalde oefeningen zelfs verdubbelen. In termen van hypertrofie is deze toename niet zo belangrijk in deze korte tijd.

Seynes (2007) beveelt aan dat ze na de oefeningen voor hun biotypen, met een matig en gezond dieet, gespierde (maar vaak niet zichtbare) veranderingen konden bereiken vanaf de dertigste dag van bodybuilding.

De auteur laat echter zien dat het vanaf de derde week van voortdurende training duidelijk beter gaat. Vergeet niet dat dit allemaal afhankelijk is van een aantal factoren.

Om u te helpen, hebben we enkele tips geselecteerd om u te helpen betere en duurzamere resultaten te behalen.!

Hoe bodybuilding resultaten te verbeteren

1- Wees geduldig

Het opbouwen van een sterk, hypertrofisch lichaam is een werk dat tijd en moeite vereist. Niemand krijgt binnen enkele weken bovengemiddelde resultaten.

Zo veel als in de eerste 6 maanden, levert de training meer resultaten op, dit tempo houdt niet op. Hoe meer je wordt opgeleid, hoe moeilijker de ontwikkeling wordt..

Daarom is geduld essentieel. Veel mensen geven op als ze zich gaan realiseren dat ze niet snel resultaten boeken.

De eerste trainingsperiode is echter van vitaal belang om betere resultaten te behalen en bovendien kunt u de ondersteuning voor verdere ontwikkeling geven.

Voer de trainingen op de juiste manier uit, onderhoud een gebalanceerd dieet en val niet in de verleiding om te gaan voor anabole steroïden.

2 - Versterk je basis

In het eerste moment moet je provoceren in je lichaam, een meer algemene aanpassing. Richt je niet op slechts een of twee spiergroepen of train alleen wat je leuk vindt. Het is op dit eerste moment dat we kracht, flexibiliteit, motorische coördinatie en lichaamsbewustzijn zullen ontwikkelen.

Deze fysieke kwaliteiten zullen de basis voor u zijn om een ​​gezonde en duurzame groei te hebben.

Echter, zelfs met een training gericht op deze bases, als je het goed doet, heb je resultaten in termen van hypertrofie.

De eerste ontwikkeling is erg snel, vooral wanneer je op de juiste manier traint en je persoonlijkheid wordt gerespecteerd.

3- Denk aan het creëren van een gewoonte, niet aan snelle resultaten.

Het grootste probleem van de algemene bevolking is het gebrek aan therapietrouw in een trainingsprogramma.

Over het algemeen gedurende de eerste 3 maanden van de uitval is enorm. Hiermee hebben deze mensen nooit echt de voordelen van systematische en geplande fysieke activiteit.

Dus als je een training begint, richt je dan op het creëren van de gewoonte, het versterken van de redenen die ervoor zorgen dat je traint.

Als u in de eerste 3 maanden aanzienlijke resultaten boekt, maar niet meer traint, zal dit niet helpen. Dus probeer zo hard als je kunt, met een trainingsroutine!

4 - Ontsnap uit het radicalisme aan het begin

Veel mensen, voornamelijk beginners, bekijken video's en foto's van professionele atleten in bepaalde stadia, met een extreem extreme dieetroutine en workouts en willen dit naar hun routine brengen. 

Niemand gaat weg krijg gigantisch eten alleen zoete aardappelen en kip! Je hebt een uitgebalanceerd dieet nodig en diversifieert de bronnen van eiwitten, koolhydraten en lipiden.

We helpen je ook hier in Master Training. Zie een enorme lijst met voedingsmiddelen die behalve gezond zijn ook helpen bij het verkrijgen van spiermassa.

Bronnen van eiwitten hier, koolhydraten hier en goede vetten vindt u in avocado's, noten, pinda's, noten, vlasmeel, chia, en vis zoals zalm en tonijn, die naast een hoog eiwitgehalte ook ".

5 - Wees praktisch met je eten

Heeft u moeite met het klaarmaken van uw eten vanwege werk, studie en de dagelijkse routine? Geen probleem, we helpen je ook hiermee, blijf lezen.

Veel mensen hebben geen resultaten bevredigend in bodybuilding, omdat de belangrijkste basis hiervoor voeding is.

Als je je eten organiseert en diversifieert en een van de grootste geheimen om te hebben succes in bodybuilding.

De Master Training heeft een categorie alleen fitnessrecepten, waar je snelle maaltijden kunt bereiden met alle ingrediënten die worden aanbevolen voor hypertrofie en gewichtsverlies.

Het zijn eenvoudige gerechten, lekker en gemakkelijk te bereiden. En veel kunnen worden bevroren.

Om je voor te bereiden als je meer tijd hebt en dan de hele week dooit. Hier in dit bericht heb je 31 fitness-voedselrecepten met stap voor stap. Een volledig menu voor alle maaltijden en dagen van de week.

Ook een artikel met tips om je fitnessketel voor te bereiden, zie hier.

6. Verbeter uw functionele capaciteit

Als u volledig inactief was, hoeft u zich niet alleen zorgen te maken over hypertrofie. Als je geen minimaal ontwikkelde maximale Vo2 hebt, zal het op lange termijn niet goed werken. Ontwikkel daarom je kracht, je flexibiliteit, doe aërobe oefeningen.

Een groot huis begint met een goede basis. Met je lichaam is het hetzelfde. Verbeter in de eerste plaats uw functionele capaciteit!

7- Train met de juiste begeleiding

Dit punt wordt repetitief, maar ik kan het niet helpen het belang ervan te onderschrijven. Als je vanaf het begin een specifiek dieet hebt, opgezet door een voedingsdeskundige, een training op basis van een geïndividualiseerde periodisering, heb je veel meer kans op goede resultaten.

De tijd die het kost om de eerste resultaten in bodybuilding te zien, kan sterk variëren. Maar het belangrijkste is altijd de tijd die je besteedt aan het oefenen op de juiste manier. 

Cadeau voor jou Master Trainer

Alsof deze essentiële tips die we in dit artikel hebben gegeven niet genoeg zijn, hebben we hier nog 2 artikelen op de site die praktisch een complete gids zijn voor alles met inbegrip van bodybuilding.

en het is geen ebook voor u om te downloaden! Het zijn artikelen voor jou begin nu te lezen en stop met het verspillen van tijd en begin te hebben definitieve resultaten in bodybuilding nog steeds vandaag!

Dit zijn de artikelen:

  •  Spierhypertrofie, de complete gids voor betere resultaten!
  • 50 Tips voor bodybuilding om uw resultaten te versnellen!

En onthoud, goede resultaten aan het begin gaan snel verloren als je de gewoonte niet houdt. Dus wees sterk en blijf gefocust! Goede trainingen!

Referenties:
FLECK, S .; KRAEMER, W. Fundamentals van spierkrachttraining. Porto Alegre: Ed. Artmed, 1999.
SEYNES, O. R. Vroegtijdige skeletspierhypertrofie en architecturale veranderingen in reactie op training met hoge weerstandstraining Journal of Applied Physiology, 2007.