Van alle vragen die over bodybuilding bestaan, gaat het ongetwijfeld het meest over hoe lang het duurt voordat de resultaten van de training verschijnen.

Nou, het heeft geen zin..

De overgrote meerderheid van de mensen betreedt de sportschool omdat ze ontevreden zijn met iets van hun eigen lichaam en zo snel mogelijk willen veranderen.

Maar hoewel we niet tevreden kunnen zijn met middelmatige resultaten of hun afwezigheid, moeten we begrijpen dat het expressief veranderen van het lichaam een ​​proces is dat helaas langzamer gaat dan de meeste mensen zouden willen.

In een onderzoek naar hypertrofie (1) werden proefpersonen gedurende 35 dagen onderworpen aan een intensieve training.

De eerste lichamelijke veranderingen waren te zien tussen de derde en vierde week, dat wil zeggen, als je nu begint, misschien het is mogelijk om enige verandering te zien in termen van het verkrijgen van spiermassa vanaf de derde trainingsweek.

de hoeveel je zult veranderen is al een heel ander dier, omdat dit afhangt van tal van factoren zoals leeftijd, genetica, eerste dieet, vastberadenheid om te trainen zonder te missen, type training, enz ...

Maar toch, om een ​​idee te hebben, in een andere studie (2) gedaan met volwassen mannen en vrouwen, was het na 5 weken bodybuilding mogelijk om de spiermassa met 6% te verhogen.

Veranderen bij kinderen, een man met 70kg en 12% vet (een normale en relatief magere persoon) zou ongeveer 3 kg krijgen in 5 weken zonder dieetbeheersing, rust en dergelijke.

Het is de moeite waard om te bedenken dat het voordeel dat we hebben als we beginnen bij de sportschool in het begin altijd eenvoudiger zal zijn, dus als je bedenkt dat je een maand lang 3kg krijgt, zul je het niet winnen elke maand, onbepaalde tijd.

Dit komt omdat je lichaam nooit stimuli heeft ontvangen om eerder te groeien en nu het ontvangt, zal het de homeostase (balans) moeten breken en zich moeten aanpassen om zijn nieuwe routine te ondersteunen.

Volgens middelbare scholieren zoals Lyle McDonald, in het eerste jaar van de training - gezien het feit dat je goed traint, voedt en rust - kun je ongeveer 10 kg spiermassa winnen (ongeacht de vetwinst).

En geloof me, 10kg is best een ding in de wereld van bodybuilding. Als je bijvoorbeeld bedenkt dat een persoon deze 10kg wint zonder te veel vet te krijgen, zou het een expressieve verandering zijn in de ogen van iedereen.

Maar na deze periode wordt het moeilijker. In het tweede opleidingsjaar kan de winst met de helft dalen en in de derde helft tot de helft. Volgens Lyle zijn de veranderingen vanaf het vierde jaar van trainen erg traag.

Natuurlijk zal de exacte hoeveelheid spiermassa en snelheid van evolutie verschillend zijn voor elke persoon, deze kan hoger of lager zijn. Maar deze cijfers zijn erg waardevol voor het creëren van echte verwachtingen..

Laatste woorden

Veel mensen verwachten dat het water in de eerste paar maanden van training aan de wijn zal veranderen en wanneer dit niet gebeurt, denken ze dat er iets erg mis is.

Ledo-fout.

Het is noodzakelijk om te denken dat bodybuilding is als een marathon en geen hardloopwedstrijd op hoge snelheid.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Met andere woorden, bij bodybuilding wint degene die erin slaagt om lange tijd discipline te behouden, en niet degene die alles kan geven, maar slechts voor een paar weken en dan opgeeft.