Aanbevelingen over hoe lang een training moet duren, variëren van 30 minuten tot meer dan twee uur. Maar dat is het meest verstandige voor diegenen die hypertrofie zoeken ?

Ten eerste is er geen "limiet" in de trainingstijd. Dit is gewoon een andere variabele die bedoeld is om het hoofd van de beginner te verwarren en een onnodig probleem te creëren.

Mensen vertellen je graag dat een training niet langer dan een half uur kan duren, dat je testosteron daarna verdwijnt, het cortisol naar de stratosfeer stijgt en je alle trainingswinst voor het extrapoleren van de limiet voor een paar minuten verliest.

Een verklaring, althans overdreven.

Een persoon kan grote voordelen behalen door maar 30 minuten per dag te trainen als de trainingsstructuur goed is en hem op dit moment perfect laat verlopen.

En dezelfde persoon kan vergelijkbare of betere winst behalen door een training te volgen die drie keer duurt (90 minuten).

Omdat jij niet doen of je nu wilt trainen in 15 minuten of in meer dan twee uur, 30, 45, 60 of zelfs 90 minuten training krijgen, zal niet van invloed zijn op je inkomsten, gezien het feit dat je correct traint.

Met andere woorden, een korte workout kan net zoveel resultaten opleveren als een langere workout. De tijd die je zelf aan training besteedt, zal je resultaten niet bepalen, wat jij merken in training is veel belangrijker.

Nogmaals, dit betekent niet dat je je moet overgeven aan uitersten en bijvoorbeeld twee uur of langer in de sportschool moet blijven.

In dit geval kunnen de hormonale veranderingen die door onnodige stress worden gegenereerd, uw resultaten beginnen te beïnvloeden.

Maar Arnold trainde twee keer per dag en tot twee uur per training

Ja, Arnold had ook een unieke genetica. Zijn gym klasgenoten deden vergelijkbare of zelfs zwaardere trainingen, maar ze waren niet groter dan hij.

Evenmin kunnen we vergeten dat de krankzinnige praktijken die Arnold gebruikte in de tijd die Mr. Olympia won niet noodzakelijk dezelfde waren als die hij gebruikte om dit niveau te bereiken.

Het duurt enkele jaren van training, waardoor het lichaam aan een toenemend volume gewend raakt totdat het het punt bereikt heeft dat het urenlang kan trainen en toch resultaten kan produceren.

Dit alles zonder in te gaan op de voordelen van anabole steroïden, waardoor je meer kunt trainen en nog steeds kunt herstellen (en alle atleten, waaronder Arnold, werden gebruikt).

Stel je nu een persoon voor die al een paar jaar traint voor een hobby, met komen en gaan, geen 100% correct dieet volgt en meer dan twee uur per dag wil trainen "omdat Arnold zo heeft getraind". Dit kan niet goed eindigen..

Dat is de reden waarom topsporters zal nooit zijn referentiepunten voor mensen die alleen op een recreatieve, voornamelijk natuurlijke manier trainen en een dieet volgen.

Maar omdat iedereen zegt dat de training 60 minuten moet duren, zelfs professionals in het gebied ?

Simpel, omdat de meest verstandige en producerende trainingen kunnen worden gedaan in de buurt van de limiet van 60 minuten.

Dit is ook een teken dat je niet heel veel onnodig werk doet en geen tijd verspilt aan het chatten tussen series.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Als je overschakelt naar kinderen, als je in ongeveer 60 minuten kunt trainen, is de kans groot dat je voldoende oefeningen doet en de intensiteit tussen sets behoudt.

Het is de moeite waard eraan te denken dat wanneer we het hebben over trainingstijd het de tijd is dat je blijft trainen met gewichten en niet andere absurde dingen doen in de sportschool.

Laatste woorden

Hoe lang moet duren voor bodybuilding is geen variabele die uw resultaten beïnvloedt, zolang u maar goed traint. Er is geen magisch aantal minuten dat je nodig hebt om in de sportschool te blijven om meer of minder resultaten te genereren.

Sommige mensen voelen zich schuldig dat ze de training in minder tijd hebben gedaan en smeken dan om nog een beetje langer te blijven. Dit is een goed voorbeeld van hoe deze variabele onzin is.

Zolang je training correct is, is de tijd die nodig is om resultaten te behalen voldoende, hetzij 30, 40, 60 of 90 minuten.

Concentreer u gewoon op het instappen in de sportschool, hard trainen en weggaan zonder chatter tussen de series te krijgen. Op deze manier zal er bijna nooit iets fout gaan.