Degene die voor de eerste keer naar de sportschool gaat, vraagt ​​zich vaak af wat de beste manier is om resultaten te krijgen. In dit artikel hebben we enkele trainingstechnieken voor beginners geselecteerd die de effecten van hun training zullen versterken!


Het starten van een training is niet altijd gemakkelijk. De beginners zijn vol twijfels en vragen.

Een van de meest voorkomende twijfels betreft de trainingstechnieken voor beginners, hoe deze moeten worden uitgevoerd en hoe we de resultaten kunnen versterken.

Het is logisch dat elk geval zijn specifieke kenmerken heeft en door een professional moet worden beoordeeld, maar er zijn manieren om vanaf het begin betere resultaten te behalen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat de beginner een zeer groot aanpassingsvermogen heeft. Daarom lijken de eerste resultaten veel sneller dan wanneer de arts zijn conditionering verbetert.

We moeten van dit ontwikkelingsstadium profiteren, zodat het in de toekomst mogelijk is om een ​​hogere mate van spierontwikkeling te bereiken.

Zie nu enkele technieken die betere resultaten kunnen opleveren voor beginners!

Trainingstechnieken voor beginners, kies de meest geschikte

Omdat de term beginner veel mensen omvat, moet ik het een beetje afbakenen. Ik zal geen rekening houden met sommige aspecten, zoals gewrichts- of spierpathologieën. In deze gevallen is het erg belangrijk dat een getrainde professional zijn training opzet en volgt.

Met uitzondering van deze gevallen, hebben we enkele mogelijkheden voor technieken die heel goed kunnen werken voor beginners. Maar hiervoor is het erg belangrijk dat sommige aspecten worden overwogen.

Ten eerste moet de beginner met kwaliteit trainen. Het heeft geen zin om verschillende trainingsmethoden te gebruiken, zelfs als het de basis is. In deze zin is het erg belangrijk om te begrijpen dat er verschillende mogelijkheden zijn, maar de basis moet worden gedaan op een manier die betere resultaten oplevert.

Sommige punten moeten in aanmerking worden genomen:

1. Voorkeur voor oefeningen met meerdere gewrichten:

Dit is het eerste punt voor elke beginner. Hier is het belangrijk op te merken dat multi-articulaire oefeningen om verschillende redenen een belangrijke rol spelen.

De eerste, is dat met meer spieren die betrokken zijn, we meer motoreenheden zullen hebben die worden gerekruteerd, wat na verloop van tijd de inter- en intramusculaire coördinatie verbetert, waardoor de oefeningen nog effectiever worden.

Bovendien, met meer spieren die betrokken zijn bij de bewegingen, zullen we over het algemeen efficiënter hormonale en metabole reacties hebben. Hiermee wordt de ontwikkeling niet beïnvloed door een gebrek aan kwaliteit.

2. Geef prioriteit aan de bewegingskwaliteit:

Beginner heeft geen behoefte, ongeacht het geval, hoge gewichten in zijn oefeningen. Geef de eerste paar maanden de voorkeur aan metabole stimuli, die minder belasting met zich meebrengen. Naast verbeterd motorisch leren bereid je de hele spierstructuur en ligament voor op latere latere stimuli.

3. Gebruik gematigde intensiteiten:

Hoewel ik in veel interieurartikelen sprak over het belang van hoge intensiteit in hun training, is het in het geval van beginners erg belangrijk om training met meer volume te gebruiken. Dat komt omdat een beginner niet de nodige structurering heeft, zodat hij bestand is tegen en profiteert van een intensieve workout.

Op deze manier is het erg belangrijk dat u tijdens de eerste maanden van de training prioriteit geeft aan het trainingsvolume.

Deze 3 bases zullen ons het punt geven om betere resultaten te krijgen. Zodat u dit alles kunt visualiseren, zal ik u nu laten zien hoe u 3 trainingstechnieken voor beginners gebruikt die deze bases omvatten.!

Trainingstechnieken voor beginners, hoe ze te gebruiken?

Om dit duidelijk te maken, heb ik 3 bekende trainingstechnieken geselecteerd en laat je zien hoe je ze kunt gebruiken tijdens je workout. Het is belangrijk om te begrijpen dat elk van deze zijn specifieke kenmerken heeft waarmee rekening moet worden gehouden!

1. Super-langzaam:

Deze techniek, die al in dit artikel is getoond (Super Slow / Super Slow Training System), is zeer interessant voor het verbeteren van de inter- en intramusculaire coördinatie. Dat komt omdat langzamere bewegingen gemakkelijker zijn om uit te voeren. De logica is eenvoudig. Stel je een complexe beweging voor, bijvoorbeeld drummen.

Voer het langzaam uit is veel gemakkelijker dan snel, althans in het begin, is het niet? Nou, met bodybuilding logica is vergelijkbaar. Op bepaalde momenten van je training is het erg interessant om de Super Slow-techniek te gebruiken om de motorische coördinatie te verbeteren.

Op deze manier zal uw training veel effectiever zijn en zullen de toekomstige resultaten veel gemakkelijker te gebeuren zijn.

2. Drop-set:

De Drop-set is zeer interessant en kan worden aangepast voor beginnerstrainingen. Het eerste punt dat moet worden benadrukt, is dat we de serie pas moeten gebruiken als het mislukt, omdat verschillende onderzoeken aantonen dat dit geen erg interessante methode is voor beginners..

Met de Drop-set zullen we echter langere reeksen hebben, wat zorgt voor een betere neurologische aanpassing door de uitgevoerde bewegingen. We kunnen de drop-set niet altijd gebruiken met complexe bewegingen, maar dit is een heel belangrijk punt en moet waar mogelijk worden gebruikt.

Lees ook:

Drop Set - Leer meer over deze trainingstechniek en leer hoe u dit moet doen

3. Bi-set:

Naast dat het bij voorkeur wordt gebruikt bij bewegingen met meerdere verbindingen, heeft de bi-set nog steeds een ander voordeel. Het gaat om verschillende motoreenheden, die je lichaamsbewustzijn zullen verbeteren. Bovendien hebben we nog steeds de verbetering van het hele metabolische en hormonale deel.

Er zijn ook andere trainingsmethoden voor beginners die kunnen worden gebruikt en die een goed resultaat opleveren. Ik wil echter benadrukken dat alleen het verhogen van deze methoden in uw training geen goed resultaat zal opleveren, tenzij er een goede structurering is door middel van een periodisering..

Lees ook:

Bi-set, leer meer over deze trainingsmethode (5 belangrijke tips)

Het is niet omdat je een beginner bent, je hoeft geen rekening te houden met periodiciteit en je kunt toch trainen. Uw resultaten zijn afhankelijk van de manier waarop u begint. Dus als je begint te trainen, maak je je al zorgen over de kwaliteit van wat je doet!

Vraag en deel

Had je in dit artikel vragen over de belangrijkste trainingstechnieken voor beginners en gevorderde spelers? Stel je vraag in onze opmerkingen hieronder.

Vond je het artikel leuk? Was het nuttig? Help het woord te verspreiden door het te delen met je vrienden op sociale netwerken en door hen kwaliteitsinformatie over bodybuilding te geven. Goede trainingen!