Zoals we allemaal weten, heeft het menselijk lichaam geweldig aanpassen aan stimuli. Op deze manier is weten hoe de soorten stimulus kunnen variëren van het grootste belang voor degenen die een goede winst willen behalen in bodybuilding. Dus vandaag zullen we iets meer vertellen over schoktechnieken!

Artikel index:

  • Schoktechniek
    • Isotensão:
    • Isometrische contractie:
    • negativiteit:
    • Slow Repetitions:
    • Rest-Pauze:
    • Ik ga, je gaat:
    • prioritering:

Schoktechniek

Het is niets meer dan een "radicale" stimulus geven in de uitvoering van je oefeningen, waardoor je spieren gevarieerde prikkels krijgen. Er zijn verschillende soorten schoktechnieken en vandaag zullen we wat uitleggen! Weet dan wat schoktechnieken om de musculatuur beter te stimuleren:

Isotensão:

Het is om voorafgaand aan de hoofdoefening kleine samentrekkingsstimuli aan het spierstelsel te geven. Druk bijvoorbeeld op de ene handpalm tegen de andere, voordat u op bankdrukken drukt.

Isometrische contractie:

Het gaat over het voortzetten van een samentrekking (meestal de laatste herhaling, of gewoon een samentrekking voor een langere tijd) statisch. Bijvoorbeeld, de armen omhoog houden bij de laatste herhaling van zijwaartse verhoging.

negativiteit:

Het is, na het bereiken van zijn maximum aan herhalingen met dat gewicht, om hulp te ontvangen in de concentrische of positieve fase, het reguleren van de negatieve fase van de oefening, normaal gesproken alleen. Buig bijvoorbeeld de armen in de directe draad totdat deze defect is, ontvang hulp bij de flexie en beheer alleen de afdaling van de staaf. Een andere manier is om meer gewicht toe te voegen of hulp te krijgen tegen de beweging van ontspanning. Als een partner bijvoorbeeld uw armen in de verlengingsbeweging op de Scott-bank trekt, terwijl u alleen de concentrische fase uitvoert.

Slow Repetitions:

Zoals de naam al zegt, zijn het herhalingen die op een langzame en geconcentreerde manier worden uitgevoerd. Hierdoor wordt de spier tot de limiet van weerstand gebracht.

Rest-Pauze:

Dit is om de oefening uit te voeren tot het falen met gewicht X, nog eens 10-15 seconden rust en zoveel mogelijk herhalingen uit te voeren met hetzelfde gewicht X. Je kunt kiezen om te doen drop set in dit systeem, het uitvoeren van het tweede gewicht Y-cam. Maak bijvoorbeeld een directe draad, sla de balk op, rust 10 seconden uit en doe indien mogelijk nog 4 herhalingen van hetzelfde gewicht.

Ik ga, je gaat:

Dit was een techniek die veel werd gebruikt in de jaren '70, waarbij atleten miniconcompetities onder elkaar uitvoerden, in een poging hetzelfde aantal herhalingen uit te voeren met hetzelfde gewicht als de trainingspartner. En de series werden onderling gemaakt, de een na de ander. Dus je gaat het onder ogen zien?

prioritering:

Begin de week, meestal met zwakke spieren. Dit kunt u echter ook tijdens de training zelf doen. Stel dat uw tekort de femorale biceps is in vergelijking met de quadriceps en de kuiten. Begin vervolgens met beentraining met de flexor in superset met de Leg Press bijvoorbeeld.

conclusie:

Sommige tips en innovaties kunnen van groot belang zijn voor een goede spierwinst. Het is dus veel gemakkelijker om in gedachten te houden dat variëren altijd een goede optie is.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!