Sedentarisme is zonder twijfel een van de grootste problemen van het moderne leven. Maar je kunt met hem vechten. Zie in dit artikel 10 tips om uit lichamelijke inactiviteit te komen en gezonder te zijn!


Tegenwoordig wordt het overbodig om het belang te bespreken van actief zijn, van het trainen op een constante, reguliere manier. Er is geen tekort aan studies, bewijzen, praktische voorbeelden en echte mensen die een substantiële verbetering in hun gezondheid hebben gehad bij het verlaten van de sedentaire levensstijl.

Meer dan 45% van de Braziliaanse bevolking is sedentair. Dit, overbelast de gezondheidszorg, maakt bepaalde diensten duur en schaadt het leven van veel mensen.

Dat is waarom we de sedentaire levensstijl moeten overwinnen. Maar dit is niet altijd een gemakkelijke taak, toch? Dagelijks hardlopen maakt training moeilijker. Maar dit kan geen excuus zijn.

We hebben 10 tips voor u geselecteerd om te beginnen met trainen en te stoppen met een zittende levensstijl!

10 tips om uit de sedentaire levensstijl te komen en op te halen in de sportschool!

Het verlaten van een zittende levensstijl is in veel gevallen niet de gemakkelijkste baan. Er zijn talloze situaties die reguliere training moeilijk maken. Maar uiteindelijk zijn het allemaal excuses en een gebrek aan prioriteiten..

Als je als prioriteit hebt om gezond te zijn, zul je dat ook zijn. Het is de natuurlijke wet der dingen.

1 - Beëindig de verontschuldiging

Zelden, soms zitten mensen om de een of andere reden sedentair, dat is tenslotte geen excuus. Over het algemeen potentiëren mensen gebeurtenissen en zoeken ze 'krukken' voor ondersteuning en niet voor training.

Om sedentaire levensstijl te overwinnen, moet je eerst begrijpen dat je lichaam je zal proberen te saboteren. Immers, fysieke activiteit vertegenwoordigt een onderbreking van de homeostase, van steady-state.

Dus moet je in gedachten houden dat meestal de excuses die naar boven komen, je geest zijn die probeert je te saboteren.

Dus de eerste stap om uit de zittende levensstijl te komen is het excuus te elimineren. Wees je ervan bewust dat de belemmeringen die voor ons sterke redenen lijken, vaak excuses zijn voor onze geest.

Als je dat heel duidelijk maakt, word je ertegen gevochten en blijf sterk en sterk in de zoektocht naar een actiever en gezonder leven..

Lees ook => Eerste sportdag, tips die elke beginner zou moeten volgen!

2- Heb een planning

Wees duidelijk wat je zoekt. Maar wees realistisch. Het is heel gewoon om die persoon te zien die de sportschool binnenkomt en de eerste week is er geen dag meer om te gaan. Hij doet zelfs meer dan één training, met behulp van andere modaliteiten aangeboden door de academie, zoals dansen en andere trainingsmodaliteiten. Maar 1 maand later geeft die persoon het op.

Het geheim van gezond zijn, actief zijn, constant zijn, doelen hebben en ze nastreven. Dus als je begint te trainen, je moet plannen. We noemen dit, in sporttraining, periodisering.

Met deze planning train je op de juiste manier, zie je de doelstellingen die worden behaald en, bovenal, weet je welke kant je op moet. Het is heel gebruikelijk dat de beginner aan het begin van het proces niet weet hoe hij prioriteit moet geven aan het trainen van meer kwaliteit.

Om deze reden is planning fundamenteel!

3- Werk met weerstandstraining

Het maakt niet uit of het functionele training, bodybuilding, Crossfit of een andere modaliteit is. Je lichaam heeft een goede krachttraining nodig. Hiervoor is het van fundamenteel belang dat er in zijn routine oefeningen van kracht zijn.

Ze zullen een specifieke weerstand ontwikkelen, fundamenteel voor de verbetering van de functionaliteit. Bovendien zullen ze nog steeds je spiermassa vergroten en zorgen voor een aanzienlijke toename van het metabolisme.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat de weerstandsoefeningen nog steeds een grotere veiligheid bieden bij het beoefenen van andere oefeningen, waarbij blessures worden voorkomen. Dit vanwege de grotere stabilisatie van spieren en gewrichten. Daarom, zelfs als je wilt rennen, fietsen, zwemmen of andere aërobe activiteit, is het ook essentieel om een ​​weerstandstraining te volgen.

Lees ook => 7 dingen die elke beginner moet weten voordat hij begint te trainen

4- Loop tijdens de eerste 3 maanden geen training mis

Lichaamsbeweging is gewoonte. Daarom, om een ​​zittende levensstijl te overwinnen, moeten we eerst en vooral een gewoonte creëren. Op dit punt zijn de eerste 3 maanden de sleutel. Als het je lukt om minstens 3 keer per week gedurende 3 maanden te trainen zonder te falen, is de gewoonte veel meer.

Daarom zijn de eerste 3 maanden in de zoektocht naar een actiever leven fundamenteel. Tenzij er een zeer grote reden is, loop geen training mis in deze periode. Daarna is het gemakkelijker om gewoon te blijven trainen en actiever te blijven.

5- Focus vooral op de basis

Het lijkt overbodig, maar dat is het niet. Het is niet moeilijk om mensen te vinden die beginnen te trainen en van het ene op het andere moment de prestaties van een gevorderde willen hebben.

Begin met kalmte. Maak je zorgen over de basis, de basis. Train binnen de energiebanen die je nodig hebt en maak je altijd zorgen over de juiste uitvoering van de bewegingen. Hierdoor bent u duurzamer, effectiever en veiliger.

Maar wat is de basis? In aërobe oefeningen is het de creatie van een minimale conditie van conditionering. Bij bodybuilding of andere weerstandsoefeningen hebben we de vraag naar conditionering, plus de uitvoering van de bewegingen.

Dit zou de basis moeten zijn van je training in de eerste paar maanden.

6 - Het heeft geen zin om te trainen, zonder een heropvoeding van voedsel te doen

Dit is niet echt een hint van hoe je uit een zittende levensstijl kunt komen, maar eerder een aanvullende tip. Het zal je geen goed doen om uit de sedentaire levensstijl te komen als je geen dieet voor heropvoeding doet. Je hoeft niet radicaal te zijn, alles eruit te snijden. Op dit eerste moment heb je balans nodig.

Doe geen gekke diëten, zeer beperkend, omdat ze vroeg of laat zelfs je workout saboteren.

Maar goed eten, goed en met kwaliteit, is de sleutel tot het verlaten van de sedentaire levensstijl. Het voordeel is dat, door training, de neiging is om het dieet gemakkelijker te beheersen. Je zult tenslotte niet "lijden" in de training, want later, alles weggooien met het dieet, is het niet?

Lees ook => Hoe plezier te hebben in de training? 5 essentiële tips!

7- Doe wat je wilt, maar vergeet het essentiële niet

Om te ontsnappen aan een zittende levensstijl, is het van cruciaal belang om te doen waar je van houdt. Maar we mogen niet vergeten wat essentieel is. Zoals ik hierboven al zei, zijn weerstandsoefeningen fundamenteel ongeacht wat je aan het doen bent. Flexibiliteit en motorische coördinatie zijn ook fundamentele fysieke kwaliteiten en, wat je ook doet, moet worden verbeterd.

Een van de grote fouten van mensen die uit de sedentaire levensstijl stappen en beginnen te trainen, is om alleen te zoeken naar wat ze willen, niet naar wat belangrijk is. Hierdoor komt de training niet tot de verwachte resultaten, neemt de ontmoediging het over en stopt u met trainen ...

Dat wil zeggen dat doen wat je wilt, helemaal niet slim is.

8- Stel jezelf hier een jaar geleden eens voor

Niets beter om de motivatie en focus te behouden dan de verbeeldingskracht. Stel je jezelf hier een jaar geleden eens voor, denkend aan hoe je het goed hebt gemaakt om nu te trainen.

Beeld je de voordelen in die je zult hebben, voor je lichaam en je geest. Beeld je je gezondheid beter in en je lichaam reflecteert je levensstijl.

Dit geeft je meer kracht om door te gaan als je onwillig of lui bent. Deze eenvoudige oefening zal een grote invloed hebben op je gewoonte en als consequent oefenen een van de basis zal zijn voor je om constant te trainen en uitstekende resultaten te behalen.

9- Als je weinig tijd hebt, train dan op dezelfde manier!

Er zijn verschillende manieren om een ​​goede workout te hebben, zelfs met minder tijd. Je krijgt zeker 30 minuten per dag om te trainen, toch? Met een goede pasvorm en correcte structuur is het mogelijk om een ​​zeer efficiënte training te hebben, zelfs met 30 minuten oefenen.

Tijd kan geen excuus zijn. Wat je ook doet, het is veel meer dan niets doen. Als je tijd schaars is, investeer je in een geschikte trainingsopstelling, geef je prioriteit aan wat echt belangrijk is, maar train je. Anders zul je altijd excuses vinden als je niet traint en altijd inactief en zittend bent.

10 - Trein!

Ja, mijn laatste tip is om te trainen! Je moet beginnen, je moet doorzetten, als je meer gezondheid wilt, kwaliteit van leven hebt en actie nodig hebt. Train minstens 4 tot 5 keer per week. Zelfs als je lui bent, zelfs als de routine.

Als je deze beslissing niet neemt en je erop concentreert, zul je nooit slagen. Je zult nooit de echte voordelen van training voelen.

Zoek dus niet naar snelle oplossingen. Je moet trainen, constant en dit onder ogen zien als onderdeel van de wandeling en je routine. Er zijn alleen voordelen voor u.

Lees ook => 7 attitudes om luiheid te overwinnen ten tijde van de training

Hier zijn enkele tips voor jou ga uit van fysieke inactiviteit en ga echt trainen! Meer gezondheid en kwaliteit van leven hebben. Bovendien zal er zeker een aanzienlijke verbetering in uw esthetische patroon zijn, die u ook zal motiveren om op dieet te blijven en te trainen. Niets beters dan naar het lichaam in de spiegel te kijken en het te zien de resultaten verschijnen!

Train altijd met de begeleiding van een goede professional en blijf bij het besluit om te trainen en gezonder te zijn. Goede trainingen!