Nationale voorkeur, bilspieren worden beschouwd als een van de belangrijkste spiergroepen die verband houden met een esthetisch patroon. Zie in dit artikel enkele redenen waarom je bilspieren niet groeien!


Als er een spiergroep is die hier aandacht krijgt in Brazilië, voornamelijk door de vrouwen, is deze groep de gluteus.

Veel vrouwen (en sommige mannen ook) kunnen deze spieren echter niet hypertrofisch maken.

De redenen kunnen veel zijn, maar over het algemeen zijn fouten vaak voorkomend en alleen kleine aanpassingen in de training maken dit al opgelost.

Naast de genetische factor is er nog steeds een methodologische en voedingsfactor, waardoor de bilspieren groeien of niet.

Voordat we het hebben over de redenen die verband houden met bilgroei, we moeten iets meer over deze spiergroep begrijpen.

Gaan je bilspieren groeien? Je moet iets verkeerd doen.

Wanneer we het over billen hebben, hebben we het over een spiergroep die in principe is samengesteld uit 3 verschillende spieren: Gluteus medius, gluteus maximus en gluteus maximus. Er is nog steeds de piriformis, maar deze is dieper en heeft geen grotere effecten van de training.

Van deze 3 spieren is de grootste en meest beïnvloed door training de gluteus maximus, de andere 2 helpen in de context, maar hebben geen directe invloed op de algemene hypertrofie.

Lees ook: Hoe moet een biltraining voor vrouwen

Op deze manier een training gericht op gluteale hypertrofie moet worden gericht op de kinesiologische beweging van deze spier, die heupflexie en laterale rotatie is. Omdat het bewegingsbereik van de laterale rotatie klein is, treedt de grootste activering van de gluteus maximus op bij heupextensie.

Bovendien, de gluteus maximus is een van de sterkste en meest veerkrachtige spieren in ons lichaam.. Dit komt omdat het direct assistentie biedt bij rompondersteuning en een sterke stabiliserende werking heeft.

Nu dat je een beetje hebt begrepen over het functioneren van deze spiergroep, zie deze 5 redenen waarom je bilspieren niet groeien.

5 redenen waarom je kont niet groeit

1 ° Je oefeningen zijn niet erg intens:

Weet je dat de heup extensie oefening in 3 ondersteunt? Waarschijnlijk de beroemdste biloefening. Het is zelfs niet de meest intense biloefening.

Dit komt omdat het een verminderd bewegingsbereik, een klein laadvermogen en een verminderde elektromyografische activiteit heeft in vergelijking met andere oefeningen. Dit is kenmerkend voor open ketenoefeningen.

Om deze reden, als je wilt dat je bilspieren groeien, weet dat je meer intense oefeningen nodig zult hebben. Wat voor soort oefening? Diep kraken, stijf, vorderen, beendrukken, grondheffen en anderen, die ook heupflexie hebben als beweging.

Lees ook: 5 oefeningen om je kont scherp en steil te laten

2 ° Uw flexibiliteit is slecht:

Als u een achterste kettingverkorting (hamstrings en kalveren) en paravertebrae heeft, zal uw heupflexiebeweging zeker verslechteren.

In het bovenstaande punt noemde ik dat oefeningen zoals deep squatting redelijk geschikt zijn voor gluteale hypertrofie, maar dit gebeurt alleen met een goede bewegingsmechanica, die flexibiliteit van deze spieren vereist.

Als u uw heup naar voren (anteroversie) "trekt" wanneer u hurkt, zult u de actie van de gluteus volledig tenietdoen. Dus als je hypertrofische bilspieren wilt, strek dan je spieren!

3 ° Je mislukt niet:

Omdat de billen erg sterk en sterk zijn, is het alleen wanneer we een hoge overhead op hen leggen, dat we aanzienlijke hypertrofie bereiken. Probeer daarom bij alle genoemde oefeningen maximale intensiteit te geven, gebruik de maximaal mogelijke amplitude en ga naar de concentrische fout.

4 ° Uw dieet is niet compatibel met hypertrofie:

Als je wilt dat je bilspieren groeien, eet daar dan voor! Ik zie veel vrouwen die oefeningen doen voor bilspieren, gericht op hypertrofie, maar niet voeden om het anabolisme te behouden.

Resultaat, uw bilspieren blijven hetzelfde. Dus als je wilt dat je billen groeien, probeer dan een dieet dat aan dit doel voldoet.

5 ° Weinig rust:

Ik denk dat dit een van de meest voorkomende fouten is. Als je stopt met denken, zijn de oefeningen die de meeste bilspieren activeren in feite dezelfde als die we gebruiken in onze beentraining. Zoveel mensen hebben een verdeling die, naar mijn mening, verkeerd is, omdat ze bilspieren, hamstrings en quadriceps afzonderlijk trainen.

Gezien het feit dat met 3 trainingen zoals deze, je zult weinig tijd hebben om te rusten, je bilspieren zullen niet groeien, omdat supercompensatie niet optreedt. Als je een goede loop van de bewegingen hebt en een grote intensiteit oplegt voor deze spieren, hoef je deze scheiding niet te doen.

Lees ook: 10 oefeningen om de benen en dijen te verdikken (met video)

Er zijn nog andere, meer subtiele fouten die verdere evaluatie nodig hebben om te worden gedetecteerd. Maar over het algemeen zijn dit de meest voorkomende fouten die ervoor zorgen dat uw bilspieren niet groeien. Als u een of meer van hen vastlegt, probeer ze dan op te lossen met de hulp van een leraar lichamelijke opvoeding. Goede trainingen!