Wie heeft nog nooit iemand horen zeggen dat om hypertrofie te genereren, het noodzakelijk is om alles te eten wat er voor komt, zonder frisheid, anders de resultaten vergeten? Dit wordt genoemd vuil ballaststoffen.

Maar hoewel het echt nodig is om meer te eten dan nodig is om spiermassa te vergroten, is het niet nodig om je lichaam hiervoor te ruïneren.

Voor degenen die het niet weten, is een normaal (of schoon) ophopend dieet het stadium waarin we ons dieet uitsluitend richten op het verkrijgen van spiermassa, het vermijden van de maximale winst van vet.

Al een ballaststoffen vies is wanneer de focus van het dieet ligt op het verkrijgen van spiermassa, maar zonder te zorgen voor de kwaliteit van voedsel of hoeveel vet er tijdens dit proces kan worden gewonnen.

Veel mensen geven de voorkeur aan vuile ballaststoffen om sneller dingen te doen en spieren te krijgen in minder tijd, maar meestal is dit niet wat er gebeurt.

En in deze tekst zullen we uitleggen waarom.

11 redenen om vuile ballast te vermijden

Reden 1 - Het vet zal deel gaan uitmaken van jou (serieus)

Vetcellen zijn net sachets en hoe meer vet je erop legt, hoe groter ze worden.

Deze sachets hebben echter een beperkte opslagcapaciteit.

Vanaf het moment dat ze druk worden en het lichaam een ​​prachtige machine is om energie te accumuleren, beginnen deze sachets zich in aantal te vermenigvuldigen.

Door van kind te veranderen, wanneer je een zware, vieze ballast maakt en vet begint te verzamelen, zal er een punt komen waarop vetcellen zich kunnen vermenigvuldigen via een proces genaamd adipocyte hyperplasie.

Dit is waar het probleem leeft..

Kijk goed.

Hoe meer vetcellen je hebt, hoe gemakkelijker het is om vet op te slaan.

Dit is de belangrijkste reden voor obese mensen om zwaarlijvig te blijven worden (en met toenemend gemak).

Dit betekent dat het doen van een simpele, vieze ballaststof je de meest zwaarlijvige man in Brazilië maakt ?

Niet doen.

Dit betekent alleen dat als u zonder controle en voor een lange tijd vet krijgt, dit vet in de toekomst steeds moeilijker verloren gaat en uw reis op korte en lange termijn aanzienlijk kan verstoren..

Reden 2 - Het zal je eetgewoontes (misschien definitief) saboteren

De meeste mensen die vuil ballaststoffen gebruiken, filteren de kwaliteit van het voedsel dat ze eten niet en filteren uiteindelijk een groot deel van de voedingsstoffen op via voedingsmiddelen die een gevoel van comfort genereren (lees enkele heerlijke voedingsmiddelen).

Tekst gaat verder na de advertentie.

Met andere woorden, pizza, snoep, fastfoods en alles wat tijdelijk plezier genereert wanneer het wordt ingenomen.

Dit goede gevoel dat we voelen bij het eten van bepaald voedsel wordt voornamelijk veroorzaakt door de afgifte van dopamine.

Ons brein houdt van dopamine en zal er alles aan doen om meer te krijgen.

En hoe meer dopamine u eraan geeft, hoe meer gewenning het krijgt en hoe meer activiteiten dopamine genereren die u zult moeten uitvoeren om hetzelfde gevoel van comfort / genot vanaf het begin te genereren..

Daarom zijn dopamine-afgevende geneesmiddelen (bijv. Cocaïne) verslavend wanneer ze vaak worden gebruikt.

Wat mensen niet weten, is dat het eten van junkfood, dat dopamine afgeeft zonder te stoppen, een effect heeft dat erg op drugs lijkt.

Kortom, hoe meer onzin je krijgt om in te nemen, hoe meer deze gewoonte wordt versterkt in je hersenen en hoe moeilijker het blijft om het te veranderen.

Natuurlijk ga je de apparaten van je moeder niet verkopen aan je Burger King-verslaving, maar misbruik van deze voedingsmiddelen kan je eetgewoonten definitief vernietigen.

En hoe groter het misbruik, hoe moeilijker het zal zijn om later weer op het goede spoor te komen..

Dus mensen die vuile ballaststoffen (en schone ophopingen) vermijden, hebben meer kans op resultaten en op een gezonde manier.

Reden 3 - Minder insulinegevoeligheid

Wanneer je een vieze bulk doet, alles eet wat je ziet, zal het percentage lichaamsvet onvermijdelijk omhoog gaan.

Dit verhoudt evenredig de gevoeligheid van het lichaam voor insuline, wat de spiergroei beïnvloedt.

Maar zoals ?

Insuline is een signaaleiwit voor spieren OF vetten gebruiken aminozuren en glucose.

In theorie zullen spiercellen die gevoelig zijn voor insuline evenveel glucose en aminozuren verzamelen.

Maar wanneer we vet beginnen te worden door teveel inname van varkensvlees, neemt de afgifte van insuline toe en kunnen spiercellen ongevoelig worden.

Als u overschakelt naar kinderen, als u de insulinegevoeligheid verlaagt, kunnen spieren glucose en aminozuren niet zo efficiënt gebruiken als ze worden ingenomen.

En omdat het opslaan van vet een metabolisch goedkoper proces is, zal het lichaam overtollige calorieën als vet opslaan.

Kortom, hoe zwaarder u bent, hoe groter de vetophoping en hoe lager uw spiergroei.

Reden 4 - Je zult je slecht voelen

Je hoeft niet getraind te worden in voeding om te weten dat suiker, transvetten en bewerkte voedingsmiddelen in het algemeen het endocriene systeem verstoren en sleutelen aan dingen waardoor je je op de korte en lange termijn slecht gaat voelen.

En het zijn precies deze voedingsstoffen die aanwezig zullen zijn in elke vuile ballaststof.

Altijd slecht eten (en nog steeds aankomen), je zult je slecht voelen, lethargisch, moe, gaan slechter slapen en hebben nog steeds erger-erecties.

Het kan op een subtiel niveau zijn dat je niet meteen opmerkt, of erger nog, je bent al gewend en denkt dat dit normaal is.

In alle gevallen zal het eten van rommel onvermijdelijk je als onzin voelen.

Reden 5 - Het lichaam kan niet zo snel spiermassa opbouwen

Het opbouwen van spiermassa - echte spiermassa - is een langzaam proces voor iedereen die de beginnersfase is gepasseerd.

Voor iemand die al aan het trainen is, is er meer dan een jaar zwaar aan dieet, het verkrijgen van 500g tot 1kg spiermassa per maand zou uitstekend zijn.

Vijf maanden bezig met het ophopen van de juiste manier waarop je ongeveer 5 kg spiermassa zou kunnen winnen, en dit zou spectaculair zijn.

Als u al een zware, vervuilde ballaststof aanbracht, zou u in dezelfde periode tot 20 kg op het saldo kunnen krijgen.

Geweldig, nee ?

Maar wat mensen niet kunnen begrijpen, is dat zelfs het behalen van deze 20 kg op de schaal, met een geluk, slechts 5 kg ervan spiermassa zal zijn.

Wat we hiermee bedoelen is dat het niet uitmaakt hoeveel gewicht je kunt ophangen als het vies wordt, het lichaam een ​​snelheidslimiet heeft om spiermassa te krijgen en waarschijnlijk een groot deel van de gewichtstoename in vet (en water) zit.

Reden 6 - slappe spieren

Wanneer het lichaam wordt overstroomd door een teveel aan calorieën, glucose en alles, kan het naast het opslaan van meer vet in het vetweefsel zelf ook vet opslaan binnen van spieren.

Dit wordt intramusculaire triglyceridenopslag genoemd.

Dit is de reden waarom veel mensen die spiermassa winnen met behulp van een vuile bulk (en uiteindelijk semi-zwaarlijvig worden) extreem slap lijken te zijn.

En het is niet alleen een cosmetisch probleem.

Intramusculair vet verstoort ook de eiwitsynthese en de daaropvolgende spiergroei.

Reden 7 - Lui metabolisme

Telkens als je een vieze ballast doet, wordt het geleidelijk moeilijker en moeilijker om vet te verliezen..

Dit fenomeen houdt verband met metabole schade door het metabolisme steeds opnieuw te verminderen als een accordeoneffect.

Dit kan zo ver komen dat op een dag de daad van het verliezen van vet bijna onmogelijk is en om te winnen vet is uiterst gemakkelijk, zelfs bij de meest discrete toevoeging van calorieën.

Reden 8 - Verwar het feit niet dat bodybuilders vuile ballaststoffen succesvol doen

De vuile bulking is een techniek die afkomstig is van de bodybuilders zelf, die ver van de competities alles aten wat ze zagen met het doel om meer spiermassa te krijgen - en het werkte.

Maar het feit dat ze voor hen werken, betekent helaas niet dat het voor ons zal werken, gewone stervelingen.

begrijpen.

Er is een groot verschil in het maken van een vieze ballaststof met behulp van anabole medicijnen, die de opname van voedingsstoffen versterken en de ophoping van vet remmen en hetzelfde vieze ballaststoffen doen, afhankelijk van de hormonen die het lichaam zelf produceert.

Ook, zelfs als bodybuilders overmatig vet verzamelen tijdens het ophopen, hebben ze ook tal van onnatuurlijke apparaten om overtollig snel snel te verliezen na.

Een gewoon persoon, natuurlijk en die traint zonder de hulp van enig ergogeen, zal nooit hetzelfde bereiken.

Vergelijk jezelf dus nooit met professionele bodybuilders wanneer je een vuile ophoping probeert te rechtvaardigen.

Reden 9 - Het is gewoon slecht voor je gezondheid

Ja, er zijn talloze gewoonten die schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid, zoals roken, alcohol drinken en dergelijke.

Maar laat je niet misleiden door te denken dat het eten van een berg calorieën uit slecht voedsel je gezondheid niet schaadt, alleen omdat het een doel heeft (in dit geval, proberen om spieren te krijgen).

En je kunt een berg oefeningen doen om te proberen de vergelijking in evenwicht te brengen, maar niets zal een slecht dieet compenseren.

Een vieze ballaststof, die een enorme hoeveelheid slecht voedsel bevat, kan verschillende gezondheidsmarkeringen beïnvloeden.

Knoei met je bloedsuiker, verander je lipiden, verander je bloeddruk en meer.

Waarom een ​​strategie kiezen die schadelijk kan zijn, als er andere zijn die MEER resultaten zullen genereren en nog steeds gezond zijn ?

Het slaat niet veel op.

Reden 10 - Je kunt alles verliezen als het gaat om het verbranden van vet.

Oké, stel je het best mogelijke scenario voor waarin je een vieze bulking deed en een goede verhouding tussen spiermassa en vet kreeg (iets wat onwaarschijnlijk is door wat we al gezien hebben).

Doe nu gewoon een consistent snijproces en al het overtollige vet gaat weg en je krijgt alleen de spiermassa.

Makkelijk, dat is het niet ?

Nee, nee.

Vet verbranden zonder verlies van spiermassa is niet de gemakkelijkste taak ter wereld (en iedereen die ooit heeft geprobeerd, zonder angst, zal hetzelfde bevestigen).

Zelfs als je alle mogelijke voorzorgsmaatregelen neemt om de spiermassa niet te verliezen, zal er zelfs een beetje verloren gaan.

Dit is normaal en wordt verwacht..

Het blijkt dat je, net als bij een vuile ballast, waarschijnlijk hebt gewonnen meer vet dan het zou moeten, de snijfase zal ook langer moeten zijn (omdat er meer vet verloren moet gaan).

En hoe langer de snijfase, hoe groter de verliezen in spiermassa.

Zo eenvoudig.

Hierdoor is het doen van een schone ballaststof, waarbij de vetwinst wordt gecontroleerd, altijd voordeliger, omdat als het tijd is om overtollig vet te verliezen, je minder tijd zult besteden aan restrictieve voeding, omdat je minder vet te verliezen hebt en op deze manier verlies je minder spiermassa.

Reden 11 - Het kan moeilijk zijn om de situatie later terug te draaien

Het is heel comfortabel om alles te eten wat we willen, zonder veel om de calorieën te geven, gewoon heerlijke dingen te eten zonder controle te hebben of calorieën te tellen.

Maar je hebt al gesnoeid echt ?

Zonder je bang te willen maken, maar knutselen betekent in veel opzichten het tegenovergestelde doen van wat we hierboven hebben beschreven.

En niet iedereen is in staat om calorieën te beperken, voedingsmiddelen te snijden die van het dieet houden, lijden aan gebrek aan kracht in training, honger, enz ...

Als het makkelijk was om te snijden en vet te verliezen, zou er geen overgewicht zijn.

Maar dit is niet wat we zien, het is het niet ?

Veel mensen die in een agressieve, vuile ophoping belanden, raken er voor altijd in vast.

Geen wonder dat we verschillende mensen op de academies de beroemde zien doen eeuwige ballaststoffen.

Ze proberen zelfs om vet te verbranden, maar het duurt niet lang en ze keren terug naar oude gewoonten (simpelweg omdat ze niet kunnen veranderen).

Laatste woorden

Tenzij je een bodybuilder bent die dagelijks grote hoeveelheden anabole steroïden, schildklierhormonen en GH consumeert, is vuile ballastvorming zeker niet de meest efficiënte strategie - zelfs niet als je een ectomorf bent.

Ectomorfen moeten misschien meer eten dan andere mensen om aan te komen, maar dit betekent ook niet eten alleen rommel en later zwaarlijvig worden.

Ongeacht je genetica, is de beste ballaststof die je kunt kweken met de minste hoeveelheid vetophoping.

Dit betekent alleen eten genoeg om hypertrofie te genereren maar niet om zwaarlijvig te worden.

Binnen deze regel hoeft u ook niet alleen kip en zoete aardappelen te eten. Begrijp het niet verkeerd.

Wees er zeker van dat de meeste van uw calorieën afkomstig zijn van goed voedsel, maar hebben ook een ruimte voor "rotzooi" om de flexibiliteit en levensduur van het dieet te vergroten.

En als het niet mogelijk is om goed te eten, in het laatste geval Het is beter om (alles) te eten dan niet te eten.