Na de zwangerschap is er bij vrouwen een terugkerende zorg om terug te keren naar de oude vorm. Zie in dit artikel enkele manieren om na zwangerschap weer in vorm te komen!


Zwangerschap is een fase die beweegt en veel met al het functioneren van het lichaam. Daarom genereert het een reeks reacties, die de tijd vergen om door het lichaam te worden opgenomen. In deze context vinden veel vrouwen het na de bevalling moeilijk om weer normaal te worden.

Dit gebeurt om verschillende redenen en we hebben een specifiek en geïndividualiseerd werk nodig, zodat we betere resultaten behalen.

Het moet worden begrepen dat het lichaam van de vrouw, zelfs na de geboorte van het kind, nog enige tijd nodig heeft om terug te keren naar zijn natuurlijke staat. Daarom moeten deze aanpassingen in aanmerking worden genomen bij het terugkeren naar de training.

Trainen na de zwangerschap, waar te beginnen?

Na de geboorte is het heel belangrijk dat de moeder veel aandacht besteedt aan haar gezondheid. Ze heeft tenslotte een hulpeloos wezen dat van haar afhankelijk is. Bovendien, hoe sneller ze het gewicht en de lichaamssamenstelling herwint, hoe beter.

Veel moeders worden zwaar tijdens de zwangerschap. Dit, naast een risico voor de foetus, verhoogt nog steeds aanzienlijk de moeilijkheid om een ​​voldoende rendement op de initiële condities te verkrijgen.

Bovendien is er nog steeds het feit dat de moeder de meeste tijd borstvoeding geeft. Daarom moeten zowel training als dieet hier rekening mee houden.

Vandaag weten we al dat het niet eens gezond is, want de moeder die heeft bevallen, is al heel lang inactief. Na herstel van de bevalling, hetzij keizersnede of normaal, moeten we een programma van fysieke activiteit starten.

Begrijp dat fysieke activiteit in dit geval niet noodzakelijk een training is. Lichtgewicht wandelen is de beste manier om weer actief te worden. Daarom is het erg belangrijk dat de terugkeer naar training, of het nu licht en geleidelijk is.

Tegelijkertijd betekent dit niet dat training maandenlang gewoon een lichte wandeling moet zijn. Het is belangrijk dat we na het totale herstel van de bevalling (die van vrouw tot vrouw verandert), al een meer gestructureerd opleidingsprogramma zijn gestart.

Hierdoor kun je veel sneller terugkeren naar de vorm na de zwangerschap!

Lees ook => Hoe de spiermassa te behouden, zelfs uit de buurt van trainingen?

Praktische elementen van training na de zwangerschap

1- Progressie van belasting en intensiteit is erg belangrijk

Voor een vrouw in de periode na de zwangerschap is het erg belangrijk dat er een progressie van de stimuli is. Zoals ik hierboven al zei, kiezen we op het eerste moment, dat de eerste en tweede week omvat, meestal voor een lichte activiteit. Vaak alleen aeroob.

Na deze periode kunnen we met de vrijlating van de arts een verweerde baan starten. Echter, nog steeds met weinig lading en vooral, met de intensiteit voldoende voor de individualiteit van de moeder.

2 - Posturale heropvoeding en motorisch leren

Op basis van het feit dat de moeder tijdens de laatste 3 maanden van de zwangerschap een aanzienlijke toename van het abdominale volume heeft, moeten we de houding en vooral de bewegingen opnieuw leren..

Vanwege de grotere middelomtrek, verschuift het zwaartepunt van de zwangere vrouw. Hiermee hebben we een overbelasting in de spieren van de lumbale regio. Na de zwangerschap is het belangrijk om de bewegingen te heropvoeden, om de gezamenlijke mobiliteit en de verloren motorische coördinatie te herstellen. Daarom, op het moment dat we de weerstandstraining starten, moeten dit de prioriteiten zijn. Dat wil zeggen dat in de overgrote meerderheid van de gevallen de belasting niet relevant is.

3- Verbetering van kracht en uithoudingsvermogen

Een terugkeer naar training, van een vrouw die een baby kreeg, moet beginnen bij de basis. Spierkracht en aerobics en kracht moeten de fysieke basiskwaliteiten zijn. Ze zullen van fundamenteel belang zijn voor de training om duurzaam te zijn op de lange termijn en dat we een correcte spierontwikkeling hebben. Als je dit toevoegt aan het hierboven aangehaalde item, hebben we de basisperiode.

Voor een vrouw die een bevalling heeft ondergaan, met het oog op hersteltijd, heeft ze 3 tot 4 maanden basisopleiding nodig. Dit kan variëren afhankelijk van leeftijd, opleidingsniveau, dieet en gezondheidsgeschiedenis. Maar in het algemeen, zonder verdere complicaties in het proces, is dit de.

4- Dieet is fundamenteel

Om na de zwangerschap weer in vorm te komen, is voeding een van de bases. Daarnaast moet de moeder ook nadenken over borstvoeding. Daarom moet het dieet gebaseerd zijn op kwaliteitsvoedsel, met calorieën die het lichaam voeden.

Dit is geen erg interessante fase voor de inname van supplementen. Ze zijn misschien niet erg gezond en kunnen de moedermelk beschadigen. Wie beslist of supplementen nodig zijn of niet, is de arts en de voedingsdeskundige.

Lees ook => Keert u na een lange periode terug naar opleiding? Zie deze 6 tips!

De training om na de zwangerschap terug te keren naar vorm is heel specifiek. Er is op dit moment veel zorg en geduld voor nodig. Bovendien, als de zwangerschapsperiode goed gestructureerd was, bleef de vrouw actief en met een uitgebalanceerd dieet is dit proces van terugkeer veel gemakkelijker.

Train altijd met de begeleiding van een goede professional! Goede trainingen!