Of het nu komt door een blessure, ziekte of levensverplichtingen, we kunnen tijdelijk van bodybuilding af, maar wanneer het tijd is om terug te keren, als we niet weten hoe we het correct moeten herten, kunnen we blessures oplopen en de tijd verlengen.

Wanneer maak je geen zorgen

Stel je voor dat je een griep kreeg of dat je "vreemde" pijn voelde in sommige gewrichten, maar dat gebeurde in een kwestie van een week of twee.

In deze situatie, zelfs als je het dieet volledig hebt verlaten, wordt tijd weg van de sportschool nog steeds beschouwd als klein om je zorgen over te maken.

In maximaal twee weken verwijderd van de sportschool, zijn spiermassieverliezen (eigenlijk) te verwaarlozen.

In het geval van ziekten zoals infecties, is het mogelijk dat het gewicht op de schaal angstaanjagend keldert, maar het grootste deel van dat gewicht is glycogeen en water, dat binnen een paar dagen na de normale routine wordt hersteld, wordt hervat.

In gevallen waarin de persoon te veel trainde voordat hij een paar weken met trainen stopte, kan deze beter terugkeren dan voorheen omdat het lichaam dan eindelijk kan rusten.

Kortom, als je een week of twee moet stoppen met trainen, hoef je je meestal geen zorgen te maken, maar moet je meer aandacht besteden aan het opwarmen in de eerste week terug naar de sportschool.

Nu, als de tijd weg van bodybuilding groter is, bijvoorbeeld drie weken, een maand en een jaar later, veranderen de regels volledig.

Wat NIET te doen als je al meer dan een maand niet hebt getraind

Allereerst moet je begrijpen wat niet doen doe dit bij het opnieuw trainen omdat het meestal is wat de meeste mensen doen (en ziek worden).

Wanneer mensen voor een lange tijd stoppen met trainen en terugkeren, is het eerste dat in gedachten komt, proberen zo snel mogelijk de verloren tijd in te halen..

Dit betekent meestal doorgaan waar ze waren gebleven, dat wil zeggen trainen met hetzelfde volume, dezelfde intensiteit en dezelfde belastingen als hiervoor.

Er gebeuren meestal twee dingen: de beoefenaar zal zichzelf verwonden of pezen en ligamenten voorbij het normale brengen, tot een blessure in de toekomst, wanneer de training zwaarder wordt.

Ongeacht het geval, ga nooit terug naar de sportschool en doe dezelfde dingen die je eerder deed, vai om gewond te raken.

Hoe je op de juiste manier kunt omscholen

Je zult dit niet leuk vinden, maar als de tijd ver weg van de sportschool over een maand is, is de beste strategie om veilig opnieuw te trainen terugkomen alsof je weer een beginner bent.

Dit betekent starten met weinig trainingsvolume, lage intensiteit en geleidelijk weer terug naar normaal (of zelfs beter).

Op het moment van de ronde moet je eerst loslaten hoe je training was en accepteer dat je langzaam moet beginnen.

De aanbevolen workout om terug te keren is een fullbody workout met een laag volume, drie keer per week uitgevoerd, licht voor twee of drie weken.

Bijvoorbeeld:

Tekst gaat verder na de advertentie.

maandag

  1. Straight Supine - 3 sets met 12 herhalingen
  2. Pulley pull - 3 sets met 12 herhalingen
  3. Ontwikkeling met bar - 3 sets met 12 herhalingen
  4. Legpress - 3 sets met 12 herhalingen

woensdag

  1. Hellende bankdrukken - 3 sets met 12 herhalingen
  2. Gebogen peddelen - 3 sets met 12 herhalingen
  3. Ontwikkeling met dumbbells - 3 sets met 12 herhalingen
  4. Squat - 3 sets met 12 herhalingen

vrijdag

  1. Straight Supine - 3 sets met 12 herhalingen
  2. Pulley pull - 3 sets met 12 herhalingen
  3. Ontwikkeling met bar - 3 sets met 12 herhalingen
  4. Legpress - 3 sets met 12 herhalingen

Denk eraan dat de training licht wordt uitgevoerd.

"Wat betekent lichte training?"

Het betekent in feite dat je de serie met energie moet voltooien om meer te doen, maar stevig staat voor nu en overschrijdt zijn limieten niet.

Met betrekking tot training bevatten samengestelde oefeningen vanaf de eerste dag van de terugkeer, er zijn geen grote problemen, zolang de beoefenaar de regels en lichte training gehoorzaamt.

Bovendien, inclusief samengestelde oefeningen vanaf het begin, zal alleen de heraanpassing (neuraal en fysiek) versnellen, waardoor je sneller terugkeert naar waar je was.

Kortom, om terug te keren naar de trein na een stopte tijd betekent een lichte training terugkeren, alsof het een beginner was.

Week na week kun je stap voor stap ladingen uploaden, zodra je maximaal traint, kun je teruggaan naar je normale routine (dit zal over enkele weken gebeuren vanwege spierherstel, geloof me).

Het is alleen geldig voor NOOIT het is raadzaam om vanaf het eerste gezicht zwaar te trainen.

Hoewel het spiergeheugen de haptiek versnelt en na een paar dagen is het mogelijk om grotere belastingen te gebruiken, hetzelfde gebeurt niet met je pezen en ligamenten.

Dit betekent dat zelfs als spieren lasten ophouden, hun pezen en ligamenten dat nog niet hebben gedaan.

Begin altijd langzaam wanneer u terugkeert naar training na een downtime. ooit.

Een woord over re-training na een blessure

De bovenstaande aanbevelingen zijn in de meeste gevallen de moeite waard, maar terugkomen na een blessure vereist extra aandacht.

Allereerst moet je je afvragen: is de blessure echt genezen? ?

De meeste mensen proberen te snel terug te trainen, ook al voelen ze nog steeds pijn.

Slecht idee.

Als u nog steeds pijn voelt door een verwonding, betekent dit dat deze nog niet volledig is genezen.

Terug naar training vraagt ​​om door te gaan met letsel of zelfs een bestaande blessure te verslechteren.

Als je geen atleet bent die afhankelijk is van het lichaam om te leven en geld te verdienen, is het niet aan te raden om je te omscholen totdat je 100% pijnvrij bent.

Er is zelfs een wijze regel onder (slimme) coaches hierover: als je denkt dat je "volledig" bent genezen van een blessure, wacht je nog een week voordat je terugkeert.

Doe dit om twee redenen:

  1. De meeste mensen die ernaar verlangen terug te gaan naar de training zullen hun uiterste best doen om zichzelf ervan te overtuigen dat ze genezen zijn (wanneer ze meestal niet 100% zijn). Wachten op een extra week zorgt er alleen voor dat dit echt waar is..
  2. De tweede reden, en belangrijker nog, is dat je langer kunt wachten om terug te keren, dan verlies je mogelijk minder de lange termijn. Terug naar volledig uitgeharde training zorgt ervoor dat je niet opnieuw gewond raakt en stil moet blijven staan ​​of zelfs voor altijd. Denk er eens over na.

En als je terugkeert naar training, als de pijn terugkeert, zelfs als dat niet genoeg is, is het beter om een ​​beetje meer tijd te nemen om stil te staan.

Ja, het is saai om ongeoefend te worden en lijkt een 100% politiek correcte aanpak waardig van een overbezorgde moeder, maar dat is het niet.

Blessures kunnen erger en erger worden om een ​​operatie voor correctie te ondergaan en blijven lastig vallen.

Speel niet met je pezen en ligamenten, als het pijn doet, sta er dan niet op.

Laatste woorden

Als je slechts een of twee weken zonder training hebt gezeten, is het waarschijnlijk dat er weinig zal veranderen wanneer je terugkeert, let gewoon op de warming-up en de bewegingen.

Als je meer dan dat hebt gekregen, ga dan in de eerste paar weken terug naar de training als beginner.

Geen haast.

Houd altijd in gedachten dat je spierherstel in je voordeel hebt. Het is onvermijdelijk dat je teruggaat naar wat voorheen of zelfs beter was.

Dingen versnellen, ironisch genoeg, kan alles langer laten duren, vooral in het geval van een hertraining na een blessure.

Als je dit allemaal haat of leest om in de toekomst te worden gewaarschuwd, bedenk dan dat de beste strategie NOOIT is om NOOIT te stoppen met trainen of op zijn minst wegblijven van blessures in de eerste plaats.

Veel geluk.