3 belangrijke tips die in overweging moeten worden genomen bij het zoeken naar spierdefinitie.


De spierdefinitiefase, hoewel uitgevoerd in protocollen die voldoen aan de behoeften en ook de individuele doelen van elk, genereert grote voldoening om te zien dat alle inspanningen zijn beloond en dat u vandaag een veel meer geconsolideerde vorm hebt , is geen fase die de meeste mensen willen.

Caloriebeperking, aëroob, trainen steeds vermoeiender, moeilijker enzovoort. Het resultaat kan niet anders zijn: een ongeëvenaarde stemming, honger, verlangens die nooit eerder hebben bestaan ​​en anderen.

Tegenwoordig is echter bekend dat iets dat zoveel of zelfs meer uitgeeft dan deze personen die van plan zijn hun werk te verzamelen, vergeleken met de persoon die alleen studeert, traint en ontslaat. Dus door te raspen, wordt het individu

Maar er zijn nog steeds talloze mythen waardoor deze fase minder effectief wordt of een echte mislukking wordt. Vandaag zullen we drie dingen weten die velen doen afwijken van de verschillende mechanismen van het lichaam.

1 - Heroverweeg de inname van eiwitten en koolhydraten na de training

Een van de meest voorkomende dingen die worden gedaan terwijl het proces van spierdefinitie wordt gestart, is het uitsnijden van de koolhydraten. Velen snijden ze zelfs helemaal in het posttrainingsmoment. Het is bekend dat de eiwitsynthese NIET afhankelijk is van het verbruik van deze koolhydraten in de directe post-training. In de meeste gevallen verdienen ze enige aandacht, gezien hun uiteenlopende metabole impact.


Maar ik wil niet praten over eiwitsynthese, maar eerder over het gebruik van de shilling na de training zelf. Hoewel er talloze voordelen zijn aan het mengen van wei-eiwit isolaat en caseïne zonder de toevoeging van koolhydraten, is dit niet altijd het geval. Dit komt voornamelijk door de behoefte aan wat regulatie van het metabolisme en, natuurlijk, een aantal goede producten die beter worden gesignaleerd door het metabolisme van talrijke routes die aan het lichaam worden aangeboden, waarvan vele energie- en insuline-inputs vereisen die sterk worden gestimuleerd door CHO's.

Overigens, afhankelijk van hoe en welke koolhydraten direct na de training worden gebruikt, kunnen ze interfereren of helpen bij de opname van sommige andere voedingsstoffen. Wasachtige maïs helpt bijvoorbeeld bij de absorptie en bijgevolg het gebruik van creatine. Al hetzelfde koolhydraat zou de opname van HMB belemmeren.


Op deze manier, in het geval dat je in een soort van stagnatie terecht bent gekomen, is het wellicht beter om naar je voedingsprotocol te kijken en dingen toe te voegen, in plaats van je verder terug te trekken, wat misschien niet alleen je planning kapot maakt, maar je ook uit de sport haalt.

2 - Definitie van spier is iets dat in de loop van de tijd wordt bereikt

Ieder van ons wil op de een of andere manier een beetje in onze vorm opnemen, tenslotte vlucht elke bodybuilder van zowel lage spierdichtheid als lage spierdefinitie.
Zo veel als we een grote offseason doen, segudo een uitstekende werkdefinitie, zullen we er niet zo dicht en massief als een atleet al veel ouder in de sport en onderhouden van een voortdurende evolutie, en natuurlijk de trein en eet goed protocollen hij bezit.

Dus we weten dat het belangrijk is niet denk dat veel onzin en veel excuses om geld te verdienen met producten en de dagelijkse magische formules beschikbaar op het internet, en willen zo snel dat iets te bereiken alleen met de tijd en moeite veroveren. Lees ook: Tips voor het definiëren van de buik

3- "Zerar carbo" is niet synoniem met definiëren

Zero koolhydraten in de voeding is iets dat, behalve onder specifieke protocollen, zoals een behoefte aan glycogeen uitputting en dus waterverlies (in de pre-contest), mag nooit worden uitgevoerd door personen die niet zeker weet wat ze aan het doen zijn.

We moeten weten dat er naast de fysieke impact, de metabole effecten voor de ernstige beperking van koolhydraten kan zeer schadelijk zijn voor het menselijk lichaam, inclusief de ingrepen voor de daling van serotonine in het lichaam, een mogelijke hypoglycemie die zelfs kunnen leiden zijn In extreme gevallen gebruiken alleen de hersenen ketonlichamen als energie, maar zelfs deze zijn uiterst giftig voor hersenweefsel, onder andere.

Wie zoekt spierdefinitie, moet begrijpen dat er een aantal factoren zijn om te overwegen om een ​​lichaam te hebben zoals je je dat voorstelt.

De eerste is de GENETISCHE factor, en niet ieder individu heeft hetzelfde vermogen van sommige genetisch bevoorrechte personen om een ​​extreme definitie te krijgen en het gedurende het hele jaar te behouden.

De tweede, is de factor de tijdfactor, zoals eerder genoemd.

Ten derde kunnen we de trainingsprotocollen noemen, zowel aëroob als anaëroob, die adequaat en geïndividualiseerd moeten zijn voor de behoeften van elk individu, waardoor vooruitgang altijd effectief is.

In de kamer, we kunnen nog steeds over de extreme definitie praten of niet, aangezien mensen die deze extreme definitie zoeken, normaal gezien atleten zijn en die lichamen nodig hebben (die overigens een korte tijd duren, gezien de mate van opoffering die nodig is om dit te bereiken, en uiteraard ook rekening houdend met het feit dat alle alternatieve routes naar zulke niet erg gezond zijn) naar de kampioenschappen.

gezonde, normale proefpersonen en die nog willen goed gedefinieerd terechtkomen moeten weten waar te stoppen als een extreme definitie betekent een vetpercentage naar het einde dat, indien het wordt bewaard voor een lange tijd, wordt het zeer schadelijk en gevaarlijk voor de gezondheid.

E vijfde, voedingsfactoren: Het is bekend dat de behoefte aan koolhydraatconsumptie reëel is, door het hoofdmenselijk lichaamssysteem. Het is echter precies dat sommigen van hen de verwarring verwarren of gemakkelijk zien, tussen het opruimen van koolhydraten, het verminderen van koolhydraten of het consumeren zonder koolhydraatregels..

In hun werkelijke behoefte kunnen we overwegen en we moeten het gebruik van koolhydraten overwegen, maar op een gematigde manier en uit goede bronnen, weglopen van de meeste bewerkte voedingsmiddelen of die vrij gemakkelijk te presenteren zijn (dit, indien nodig, nog steeds) en consumptie zoals miojos, diepvriesmaaltijden, snacks en andere snacks en alles wat je maar kunt bedenken in deze "zee van lekkernijen".

Daarom moeten we worden geëvalueerd door een goede professional die onze energiebehoeften kan begrijpen en tegelijkertijd goede protocollen van verandering kan bereiken, volgens onze doelstellingen. Leer hoe belangrijk voedsel is om een ​​gedefinieerde buik te hebben.

conclusie:

Spierdefinitie is relatief eenvoudig te bouwen in topsporters. Echter, gewone stervelingen die willen om er te komen (zoals ik) moet voorzichtig zijn met de juiste protocollen, zowel in het buiten het seizoen te zijn, zoals in de wedstrijd (spier definitiefase), steeds nuttig trainingen volgde een anabole herstel!
Goede trainingen!