Alles wat u moet weten over albumine-supplement. Wat het is, de voordelen ervan, hoe het correct te nemen, bijwerkingen, dik worden en wat de beste merken zijn.

Inhoud van dit artikel

  • 1 Wat is het??
  • 2 soorten
  • 3 Wat is albumine voor??
  • 4 7 Voordelen
  • 5 Beste tijden - Wanneer te nemen?
  • 6 Hoe u albumine en dosering inneemt
  • 7 Beste albumine-merken en waar te kopen
  • 8 Prijs
  • 9 albumine of wei-eiwit?
  • 10 Voor wie suppletie aangewezen is?
  • 11 bijwerkingen
  • 12 Mesten van albumine?
  • 13 Doet het pijn? Het heeft contra-indicaties?

Wat is?

Albumine is een intrinsiek eiwit - dat wil zeggen, geproduceerd door ons lichaam - dat een groot deel van het bloedplasma uitmaakt (het bestaat voor 70% uit zijn "vaste" elementen) en is essentieel voor het functioneren van het organisme.

Het wordt geproduceerd door de lever en vervult verschillende functies die zorgen voor een goede werking van het lichaam.

Veel van zijn functie is om te fungeren als een "loader" van stoffen, die zich binden aan hydrofobe verbindingen - die zich niet gemakkelijk binden met water - en die hen helpt om door de bloedbaan te worden getransporteerd.

Bovendien draagt ​​albumine ook deze moleculen in en uit weefsels, en zonder deze zou dergelijke activiteit niet mogelijk zijn.

Een andere belangrijke activiteit van albumine is om ervoor te zorgen dat de waterbalans tussen weefsels en bloed adequaat is.


types

lactalbumine, melk albumine;

ovalbumine, wat eiwitalbumine is;

serumalbumine bekend als "humaan albumine" geproduceerd door ons lichaam, is het bloedserum-eiwit.

Waar is albumine voor bedoeld??

Vanwege het belang ervan in functioneren en metabolisme, de consumptie van albumine afgeleid van eiwit als supplement is een uitstekend eiwitalternatief om het dieet van bodybuilders en andere activiteiten aan te vullen en op zoek te zijn naar spiermassa en gewichtsverlies.

Lees ook:

Creatine - Wat het is, waar het voor is, effecten en hoe te nemen

BCAA: wat het is, waar het voor is, voordelen en hoe te gebruiken

Glutamine - Wat het is, waar het voor is, effecten en hoe te nemen

Wei-eiwit: wat het is, waar het voor is, voordelen en hoe te nemen

7 voordelen

1 - Spierreparatie en vervanging van eiwitten

Op dit moment is dit het belangrijkste doel dat door albumineconsumenten gewenst wordt en werd ontdekt door middel van onderzoeken bij ouderen, gericht op het behouden van hun spierkracht en het vermijden van ongelukken zoals vallen, zo gebruikelijk op deze leeftijd.

In de studie koppelden de onderzoekers lage niveaus van serumalbumine met lagere spierkracht, wat aangeeft dat albumine de spiercapaciteit en -functie verhoogt.

2 - Proteïne met hoge biologische waarde

Omdat het een eiwit is met een hoge biologische waarde, herstelt het lichaamsbestrijding door spiertraining, waardoor het katabolisme wordt verminderd..

De biologische beschikbaarheid van dit eiwit in plasma helpt ook bij het verkrijgen van spiermassa.

3 - Vermindering van symptomen na de training

Een onderzoek uitgevoerd door Ball State University of Indiana in de Verenigde Staten vergeleek de symptomen van bodybuilders na een week van overtraining.

Terwijl de ene groep een albumine-supplement nam na de oefeningen de andere groep nam een ​​placebo, zonder dat een groep wist welke van de twee producten ze innamen.

Na een paar weken merkten de onderzoekers op dat de personen in de albumine-supplementengroep minder symptomen meldden na het uitvoeren van de oefeningen, wat aangeeft dat het kan helpen die sensatie te verminderen na de training.

5 - Verhoog de verzadiging

Eiwitten hebben dit kenmerk van het verminderen van de wil om te eten, omdat ze een langzamere spijsvertering hebben dan andere voedingsstoffen in het dieet..

Albumine, zoals het medium - langzame absorptie tussen alle eiwitten is, verhoogt deze periode van verzadiging verder. Ideaal voor iedereen die ook bezig is met afvallen.

6 - Verbetert de coagulatie

Omdat het nauw verbonden is met factoren en de stollingscascade, verbetert supplementair albumine deze functies van het lichaam, voorkomt bloeding, ernstige bloedingen en verbetert de genezing.

Aangezien bij gezonde personen de functie van coagulatie behouden blijft, wordt dit voordeel geacht bedoeld te zijn voor patiënten met chronische ziekten waarbij deze activiteit betrokken is.

7 - Verbetert de gezondheid van chronische patiënten

Het is bewezen dat bij patiënten met chronische aandoeningen waarbij voornamelijk de lever betrokken is - zoals cirrose van de lever - de suppletie met albumine de functies van het organisme aanzienlijk verbetert.

Beste tijd - Wanneer te nemen?

In principe zullen we de belangrijkste perioden in de volgorde van prioriteit plaatsen voor de beste opname en gebruik van albumine.

Na de training:

Als dat niet het geval is, let dan op, als ze geen weiproteïne kunnen veroorloven, plaats dan het albumine op zijn plaats en neem het in met dextrose of maltodextrine.

Maar geef toch de voorkeur aan het opnemen van de post workout, wei-eiwit, om een ​​snellere absorptie te hebben en door de eiwitsynthese uitstekend te zijn.

Voor het slapengaan:

Nu, de meest geschikte periode voor suppletie met albumine, zeggen velen dat het langzaam wordt geabsorbeerd, maar in vergelijking met caseïne is het van medium tot langzame absorptie.. 

Dus vanwege de lage kosten in vergelijking met andere eiwitsupplementen, is albumine het best geïndiceerd als een "time-release" -eiwit in deze tijd dat we niet zullen voeden.

Wanneer je wakker wordt:

Vergeet niet dat je een lange tijd hebt doorgebracht zonder te eten, je lichaam heeft naast koolhydraten nodig, proteïne ook om katabolisme te voorkomen, je kunt het daar plaatsen, zoals ik zei, afhankelijk van de beschikbaarheid van financiële middelen, een wei of albumine in je shake.

Voor de training:

Nou, dit is mijn mening, velen zijn het misschien niet eens, maar ik ben tegen suppletie vóór de training, vooral om gebruik te maken van maltodextrine zoals ik in sommige berichten en opmerkingen hier heb uitgelegd.

Ik geef de voorkeur aan een goede, stevige maaltijd, een periode voordat ik ga trainen, en alleen, zonder suppletie.

Hoe te albumine en dosering te nemen

De meest voorkomende is om voor het slapengaan in te nemen en bij het ontwaken een dosis van 30 g albumine.

Mag samen met magere melk worden ingenomen, soms afhankelijk van het merk en de smaak, omdat alleen met water de smaak van sommige merken niet erg aangenaam is.

Beste albumine-merken en waar te kopen

Bij het kiezen van dit supplement moet u rekening houden met 3 belangrijke punten: grondstof, weinig of geen hoeveelheid koolhydraten in de samenstelling en de geschiktheid van de fabrikant.

Van de vele die ik heb getest en nog steeds gebruik omdat ik de beste merken van albumine op de nationale markt beschouw, zijn ze:

  • Albumina Groei-supplementen,
  •  Naturovos-albumine,
  • Salto's albumine.

Het is belangrijk dat u de bovenstaande links bezoekt, waar u meer informatie kunt krijgen over elk van deze producten en koop voor de laagste prijs.

Prijsklasse

De prijs van pure poedervormige albumine kan variëren naargelang van elke fabrikant en de kwaliteit die wordt gebruikt bij de productie.

Van de albums die hier als de beste merken worden genoemd, ging de gemiddelde prijs als volgt: 

  • Albumina Salto's heeft zijn prijs tussen R $ 35,00 tot R $ 44,00 de verpakking van 500 g.
  • Het albumine van Naturovos heeft zijn prijs rond R $ 36,00 tot R $ 46,00 de verpakking van 500 g.
  • Probiotisch albumine (Super Albumine) is geprijsd tussen R $ 44,00 tot R $ 61,00 en ook met 500g.

Albumine of weiproteïne?

Aangezien we nu weinig spreken, gaat het van zijn financiële beschikbaarheid.

Als je whey-eiwit kunt kopen, houd je er dan aan tijdens de post-workout of op andere tijden die al genoemd zijn.

Door eiwitkwaliteit en absorptie is wei de beste optie.

Als u niet altijd wei-eiwit kunt nemen, gebruik dan albumine.

Je kunt heel goed inslikken voor het slapengaan, gekookt eiwit, mocht je ervoor kiezen om alleen wei-eiwit te kopen.

Als je de 2 supplementen de hele dag wilt gebruiken, is dat ook geen probleem. Overdrijf het echter niet en neem het bedrag dat is aangegeven door een professional.

Voor wie suppletie aangewezen is?

  • voor degenen die proberen de kracht te vergroten;
  • verbeterde prestaties voor atleten zoals zwemmers, voetballers, jagers;
  • herstel van spierweefsel en toename van spiermassa,
  • herstel na fysieke oefeningen zoals bodybuilding,
  • ook voor degenen die willen afvallen.

Bijwerkingen

De bijwerkingen kunnen mild en onplezierig of ernstiger zijn als ze zonder criterium worden ingenomen.

  • Een van de meest voorkomende zijn de ophoping van gas en diarree, veroorzaakt door een reactie van het gastro-intestinale systeem bij sommige gevoelige en gevoeliger mensen. Hoewel het onaangenaam is, is het niet ernstig en kan het worden voorkomen door het gebruik van medicijnen met medische begeleiding.
  • Onder de ernstige bijwerkingen - maar zeldzamer - zijn de allergieën en nieraandoeningen die al zijn beschreven met het overmatig gebruik en zonder criterium van het albumine supplement.

Wat er gebeurt, is een "overbelasting" van de nieren vanwege de toegenomen werkdruk die wordt veroorzaakt door de hoge concentratie van eiwitten (en soms natrium) in het bloed..

Mest albumine?

Dit supplement heeft weinig calorieën en vetten, dat wil zeggen, het mag niet leiden gewichtstoename.

Dit gebeurt alleen in gevallen waar sprake is van overmatige suppletie en geen lichaamsbeweging.

Dus, zoals elk ander voedsel, zal de energie die teveel wordt verbruikt en niet door het lichaammetabolisme wordt gebruikt, zich ophopen in de vorm van vetweefsel.

Wat moet worden overwogen, is dat aangezien het wordt gebruikt door mensen die oefenen, er spierhypertrofie en dus gewichtstoename zal zijn, maar spiermassa.

Is het verkeerd? Het heeft contra-indicaties?

Afgezien van mensen die allergisch zijn voor componenten of die gezondheidsproblemen hebben die verminderd zijn als gevolg van dieetbeperkingen, is albumine niet gecontraïndiceerd.

Vermeldenswaardig is dat zwangere vrouwen, ouderen en kinderen hun arts moeten raadplegen voordat ze worden gebruikt.

We raden u ook aan een voedingsdeskundige te raadplegen voordat u albumine-supplement gebruikt. 

Knuffels en goede trainingen. 

Referenties:
Serum albumine en spierkracht: een longitudinale studie bij oudere mannen en vrouwen.
Schalk BW1, Deeg DJ, Penninx BW, Bouter LM, Visser M.
Principles of Biochemistry Lehninger - 5 Ed
Cox, Michael M. Nelson, David L.
Livestrong.com
Drauziovarella.com.br