Voor vragen over het BCAA-supplement kunt u terecht in deze uitgebreide gids. U zult weten hoe u correct moet nemen, aanbevolen periodes en rapporten van andere lezers over resultaten en beste merken.

Inhoud van dit artikel

  • 1 Wat is BCAA??
  • 2 Waar wordt het BCAA voor gebruikt??
  • 3 Belangrijkste voordelen van BCAA
  • 4 Hoe neemt u BCAA in??
  • 5 Ik zou het elke dag moeten nemen?
  • 6 BCAA Vet worden of afvallen?
  • 7 Wat is het beste merk BCAA voor lezers?
  • 8 Gemiddelde BCAA-prijzen
  • 9 BCAA Doet het pijn? Er zijn bijwerkingen?
  • 10 U kunt andere supplementen of thermogenen gebruiken?
  • 11 Samenvatting met de belangrijkste

Wat is BCAA??

BCAA die afkomstig is van de afkorting "Branch Chain Amino Acids" wat zich vertaalt naar "aminozuren met vertakte keten", zijn samengesteld uit 3 essentiële aminozuren en worden niet geproduceerd door het organisme.

Aminozuren worden gevonden in de BCAA: L-Valine, L-Leucine en L-Isoleucine.

Samen met het supplement Whey Protein, Creatine en Glutamine, is BCAA een van de beroemdste en geconsumeerde voedingssupplementen ter wereld, en je weet waarom? Laten we je hieronder laten zien, mis het niet. Veel leesplezier!

Lees ook:

Wei-eiwit: wat het is, waar het voor is, voordelen en hoe te nemen

Creatine - Wat het is, waar het voor is, effecten en hoe te nemen

Glutamine - Wat het is, waar het voor is, effecten en hoe te nemen

Albumine: wat het is, waar het voor is, voordelen en hoe te nemen

Waar wordt BCAA voor gebruikt??

Van de 20 aminozuren die er zijn voor spieropbouw en het goed functioneren van de vitale functies van ons lichaam, is het menselijk lichaam slechts in staat om de helft van die hoeveelheid te produceren, ongeveer 8 tot 10 worden verkregen via een dieet of in het geval van BCAA, door suppletie.

Daarom gebruiken atleten die deze aminozuren nodig hebben om hun dagelijkse inname te voltooien, dit supplement voor en na de training van bodybuilding, gericht op het verkrijgen en behouden van spiermassa.


Belangrijkste voordelen van BCAA

1 ° herstel van de spieren

De belangrijkste rol van BCAA is het herstel van spierblessures, die ontstaan ​​tijdens een intensieve training van bodybuilding

2e Onderhoud van vetvrije massa

Tijdens gewichtdragende oefeningen gaat het lichaam in katabole toestand en als het lichaam niet de voedingsstoffen heeft die het tijdens de training moet consumeren, begint het de aminozuren in de spieren te verwijderen om aan de energievraag van het lichaam te voldoen.

Het resultaat hiervan is het verlies van spiermassa. Het gebruik van dit supplement kan deze verliezen verzachten.

3 ° Productie van anabool hormoon

Daarnaast stimuleert en verhoogt BCAA ook de productie van insuline, een zeer anabool hormoon dat optimale absorptie van aminozuren en andere voedingsstoffen biedt, dat als grondstof dient voor de spieropbouw en waardoor meer glucose de cellen kan binnendringen, waardoor meer energie tijdens training.

Andere functies van het BCAA

  • Het is een stimulans voor de eiwitsynthese;
  • Sporters die intensief trainen, profiteren ook van de verbetering van hun immuunsysteem;
  • Voorkomt overtraining omdat het spiervermoeidheid herstelt;
  • Het kan helpen bij de behandeling van mensen met nier- en leveraandoeningen;
  • oude mensen met een groot verlies van spiermassa kunnen hiervan profiteren, omdat het de niveaus van eiwitten in het spierstelsel verhoogt;
  • Kan helpen de wondgenezing te verbeteren.

Hoe neemt u BCAA in??

Een veel voorkomende vraag is: "Hoeveel van de BCAA's neem je per dag?". Onderzoek toont aan dat het ideaal is gebruik doses van 4 tot 8 gram voor de training en 4 tot 8 gram later.

Het maakt niet uit of deze dosis BCAA-poeder, -capsules / -tabletten of zelfs vloeistof is. Je moet die dosering per dag omdraaien, in de periode die begint vóór de training en kort nadat je de training hebt voltooid.

Kleinere hoeveelheden zal ook werken, maar voor betere prestaties en sneller herstel, zal een hogere dosering nodig zijn voor een grotere efficiëntie.

Ik zou het elke dag moeten nemen.?

Het is niet nodig om BCAA's elke dag in te nemen, alleen op trainingsdagen. In het weekend bijvoorbeeld, als je rust, is het voldoende om het dieet via vast voedsel te houden.

Een tip

Nu een tip voor mij, als u een geïmporteerde weiproteïne van goede kwaliteit koopt, hoeft u geen BCAA te kopen.

Omdat het bijvoorbeeld in een dosis van 30 gram Optimum's Whey, waarin ik als het beste geïmporteerde wei-eiwit citeer, al de hoeveelheid niet alleen van BCAA's, maar ook van glutamine kan leveren. Hiermee bespaart u geld en kunt u investeren in een ander supplement zoals creatine.

BCAA Vet of gewichtsverlies?

Het heeft geen effect op het gewichtsverlies, het is geen thermogeen zoals andere supplementen voor gewichtsverlies.

Natuurlijk, indien gebruikt tijdens een calorierestrictiedieet en trainingen met als doel af te vallen, zal BCAA niet op een negatieve manier interfereren en kan het eerder helpen bij gewichtsverlies.

Wat het krijgen van vet betreft, is het antwoord op deze vraag eenvoudig: Nee, het BCAA vetmestert niet.

Zoals gezegd, het zijn aminozuren die verantwoordelijk zijn voor de opbouw van spieren en geen calorieën of koolhydraten bevatten in hun samenstelling. Elementen die verantwoordelijk zijn voor calorische winst.

Wat is het beste BCAA-merk voor lezers??

We hebben een poll maanden geleden voorbereid, waar onze lezers hebben gestemd waarin ze het beste merk beschouwden, en op basis van de resultaten hebben we een artikel geschreven waarin we een beetje spraken over elk merk met de meeste stemmen.

Het is belangrijk dat u alle details over de beste en meest betrouwbare BCAA-merken controleert op de volgende link: 

Wat is het beste BCAA op de markt in 2018? - Zie onze bijgewerkte lijst nu!

Gemiddelde BCAA-prijzen

Voordat u uw BCAA koopt, is het erg belangrijk dat u dit artikel leest dat we hierboven hebben aangegeven, omdat we niet alleen de beste merken nationale en geïmporteerde BCAA's naar de lezers markeren, maar ook de betrouwbaarste winkels en de beste prijzen van internet aangeven. 

BCAA Doet het pijn? Er zijn bijwerkingen?

Als een van deze bijwerkingen optreedt tijdens gebruik:

  • Diarree en maagproblemen;
  • misselijkheid;
  • Gastro-intestinale irritaties;
  • hoofdpijn;
  • beïnvloede motorische coördinatie;
  • Grote veranderingen in bloedglucose (hoog of dalend in suikerniveaus);
  • winderigheid;
  • constipatie;
  • Nieroverbelasting bij mensen met een geschiedenis van nierproblemen (er zijn geen problemen bij gezonde mensen).

Het wordt aanbevolen om het gebruik te staken onmiddellijk en zoek medisch advies.

Je kunt het nemen met andere supplementen of thermogenen?

Als u dit supplement wilt combineren met een geconcentreerd eiwit, kan BCAA worden geconsumeerd vóór de training en na de training uw gekozen proteïne, of het nu albumine, caseïne, soja-eiwit of zelfs weiproteïne is..

BCAA kan ook worden geconsumeerd met andere aminozuren zoals glutamine, creatine, arginine en anderen.

De BCAA's kan worden geconsumeerd in combinatie met thermogenics en gewichtsverlies.

Samenvatting met het belangrijkste


Referenties:
Effect van BCAA-inname tijdens uithoudingsoefeningen op vermoeidheidssubstanties, spierschade-stoffen en energiemetabolismestoffen. Kim DH1, Kim SH1, Jeong WS1, Lee HY2.
Door inspanning geïnduceerde spierschade is verminderd bij mannen die resistent zijn opgeleid door aminozuren met vertakte ketens: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie