In het vorige artikel hebben we uitgelegd wat hypertrofie is en wat het verschil is voor hyperplasie, in dit artikel zullen we uitleggen hoe musculaire hypertrofie.


De mechanismen die onze spiercellen doen toenemen, zijn cruciaal, zodat we geen grote fouten maken als het gaat om training. Het is duidelijk dat je een coach moet zijn, maar dat je, als student, goed geïnformeerd bent, het gemakkelijker voor hem maakt om te werken, en je zult gemakkelijker begrijpen waarom elke stimulus. Om nog maar te zwijgen van het feit dat als je onvoorbereid traint met iemand, je dit zult beseffen in je oefeningen en toespraken, waardoor het makkelijker wordt om niet in handen te vallen van onvoorbereide mensen.

Aanvankelijk is de hypertrofie de toename van het cellulaire volume. Het komt niet alleen voor bij spiercellen, maar is een reactie op bepaalde stimuli. Het kan acuut zijn (bij een postoefening bijvoorbeeld) of chronisch (wanneer het langer dan 3 dagen blijft).

Het proces van hypertrofie, volgens BOMPA (2000), is geassocieerd met de synthese van verschillende contractiemechanismen, die direct verband houden met cellulaire componenten. Nog steeds in dit opzicht stelt Bosco (2000) dat spierschade een zeer belangrijke factor is voor het proces van hypertrofie. echter, in tegenstelling tot wat een paar jaar geleden werd geloofd, verschillende andere factoren spelen ook een sleutelrol bij het vergroten van de doorsnede van spiervezels.

Er wordt aangenomen dat de hypertrofie is een gevolg van de som van een aantal factoren en de verschillende mechanismen die directe en indirecte manieren te stimuleren. De krachttraining, wanneer behoorlijk voorgeschreven en uitgevoerd, kan de ontwikkeling van een aantal van deze stimuli te promoten. Voor een beter begrip werden ze didactisch verdeeld in intrinsieke fysische mechanismen (DNA synthese micro-lesies, mechanotransductie (de vertaling van een spanning stimulus (mechanisch) in fysiologische signalen, in het bijzonder excentrische contracties begunstiging mechanotransductie), satellietcellen plus Veranderingen in Osmolariteit) en hormonale factoren en Enzyme (Growth Hormone - Gh, IGF-I, testosteron, insuline en myostatine).

Naast deze mechanismen worden sommige andere factoren die overeenkomen met bodybuildingtrainingen al erkend als factoren die de trainingsresultaten rechtstreeks beïnvloeden. Wanneer we het hebben over hypertrofie, interfereren de excentrische herhalingen (die uiteindelijk leiden tot het extra melken van meer vezels), hypoxie en stikstofmonoxide rechtstreeks in de verkregen resultaten.

In het kort kunnen we definiëren dat spierhypertrofie als volgt optreedt:

De spier krijgt een stimulus waaraan hij niet is aangepast, wat resulteert in het genereren van microlesies in de spiercellen en myofibrillen. Als reactie op deze stimulus zal ons lichaam bepaalde genezende stoffen in het sarcoplasma (plasma van spiercellen) verhogen.

Dit genezingsproces verhoogt de synthese van contractiele eiwitten op hogere niveaus dan voorheen. Dientengevolge verhogen de niveaus van synthese uiteindelijk de doorsnede van skeletspieren, waardoor het een groter volume krijgt. Heel kort is dit.

Het is duidelijk dat dit mechanisme veel gecompliceerder is, maar zoals ik al heb genoemd, die de rest van de fysiologische aspecten ervan onder de knie moet hebben, is hun coach / leraar. Als je dit weet, heb je al een vereniging die weet hoe het voedsel (brandstof voor het proces van stimulatie en reconstructie) en rust (periode van reconstructie van de microleonen) zo belangrijk is.
Lees ook wat Muscular Hypertrophy, Hyperplasia en de verschillen daarvan zijn.

Referenties:
BOMPA, T. & CORNACCHIA, L.S. Serieuze krachttraining. Tweede editie. Editora Manole, 2004.

BOSCO, C .; COLLI, R; BONOMI, R.; VON DUVILLARD, S.P.; VIRU, A. Monitoring krachttraining: neuromusculair en hormonaal profiel. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging. Vol.32, n1, pp: 13-28, 2000.