Als we het hebben over hypertrofie, zijn de overgrote meerderheid van mensen en coaches van mening dat alleen krachttraining nodig is om dat te laten gebeuren. Tot op zekere hoogte is er geen enkele fout, omdat hypertrofie zelfs het resultaat is van krachttraining. Een andere fysieke kwaliteit wordt echter niet langer getraind en brengt in veel gevallen hypertrofie in het gedrang, en de resultaten blijven vaak achter bij wat zou kunnen zijn. Ik heb het over flexibiliteit. Het is heel gebruikelijk om mensen te vinden met een goede mate van hypertrofie, maar die "ingekort" zijn. Dit komt door twee factoren: gebrek aan flexibiliteitstraining en hoog spiervolume. Ik zeg niet dat een persoon met een hoge mate van hypertrofie bijvoorbeeld de flexibiliteit van een turner moet hebben, dat zou tenslotte onmogelijk zijn. Ik heb het over de invloed die flexibiliteit heeft zowel op training als op de uitkomst van hypertrofie.

GettyImages

Allereerst wil ik duidelijk maken dat het Flexibiliteitstraining strekt zich niet uit voor bodybuilding, maar een training op een ander tijdstip, met minstens 2 uur verschil in krachttraining. Is dit probleem in dit artikel behandeld (stretching vóór bodybuilding of niet?).

De flexibiliteit volgens Barbanti (2003)

"De mogelijkheid van een individu uit te voeren bewegingen met de gezamenlijke bereik van de meeste geschikte beweging, dus beschouwen flexibiliteit als een fysieke kwaliteit die verantwoordelijk is voor het voorkomen van letsel en inactiviteit van het dagelijks leven taken, fysiologische en morfologische grenzen die elk altijd gerespecteerd een ".

Flexibiliteit en stretching

Dan vraag je me: "Voorkomt stretching blessures? Maar de meeste leraren zeggen nee? " Nou, in de eerste plaats moeten we flexibiliteit onderscheiden van stretching. Rekken is het praktische deel, de oefening zelf en flexibiliteit is de fysieke kwaliteit. Daarom zal flexibel zijn ervoor zorgen dat je een grotere lichaamsharmonie hebt en dus meer symmetrisch bent en minder veranderde bewegingspatronen hebt. Door dit allemaal te vertalen, heb je meer effectiviteit in je training omdat je een betere bewegingsvrijheid en hefboomefficiëntie hebt. Daarom is het pas op dit punt duidelijk hoe goed ontwikkelde flexibiliteit van fundamenteel belang is voor hypertrofie.

Maar als ik spreek van goed ontwikkelde flexibiliteit, Ik heb het niet over het zijn van een slangenmens. We hebben bepaalde patronen van gewrichtsflexibiliteit, die bij overbelasting tot blessures kunnen leiden. Het is de oude regel dat alles buitensporig is. Iemand met hyperflexibiliteit kan problemen hebben. We hebben het niet over sporters, zoals gymnasten bijvoorbeeld, die het nodig hebben voor hun praktijk en heeft een hele training gericht op flexibiliteit is positief. Ik zeg dat dit fysieke kwaliteit, wanneer overdreven, kan hypermobiliteit veroorzaken, wat op zijn beurt onthult de structuren (gewrichtskapsel, pezen, banden en spieren) om een ​​directionele gevoeligheid, waardoor de kans op letsel toe. Dat wil zeggen, niemand hoeft zeer flexibel te zijn, tenzij het in feite nodig is.

Een persoon die in het bezit is van dominantie syndromen (wanneer één zijde van het lichaam sterker en flexibeler dan de andere, bijvoorbeeld) of spier onbalans syndromen, moet een gestructureerde werk gemaakt van compensatie strekken. Bijvoorbeeld, zoals in dit artikel (scoliose en gewicht - Wat te vermijden), een persoon met scoliose voortvloeiende neuro spierziekten, moet worden versterkt en de compenserende verlenging, zodat je je houding symmetrie kan herwinnen. Dit is slechts één van de gevallen waarin het nodig is om de flexibiliteit van bewegingspatronen gebruiken, niet alleen het gewicht, worden ingekocht door middel krachttraining en flexibiliteit.

Op deze manier denk ik dat het vrij duidelijk is hoe belangrijk het is om flexibel voldoende te bewegen, zowel voor krachttraining als voor de functionaliteit van het individu.

Referenties:
BARBANTI, J. V. Woordenboek van lichamelijke opvoeding en sport. São Paulo: Manole, 2003.