Om te begrijpen hoe hypertrofie optreedt, zoals in dit artikel wordt besproken (zoals spierhypertrofie), is het erg belangrijk om te begrijpen hoe energiemetabolisme werkt, wat de basis is voor onze overleving en training..

Bodybuilding werkt in principe met twee systemen, maar het lijdt onder directe invloed van de anderen. Voordat we ingaan op de vraag van de 3 belangrijkste types van energiemetabolisme, moeten we weten dat ze allemaal een basisfunctie hebben, de ATP opnieuw synthetiseren.

ATP is het molecuul dat ons energie geeft voor de gevarieerde acties van ons lichaam. ATP is de naam die wordt gegeven aan adenosine-trifosfaat, dat in een reeks chemische reacties wordt omgezet in ADP, adenosinedifosfaat, en vervolgens wordt de energie gegenereerd. Dit proces vindt echter op verschillende manieren plaats, met in principe drie verschillende energiebronnen.

Belangrijkste energiebronnen

Fundamenteel zijn er drie primordiale energiebronnen, die de ATP-CP, het oxidatieve en het glycolytische systeem zijn. Elk van hen vervult een specifieke functie binnen onze dag, maar het is in de oefening dat ze meer belang hebben. Hier is hoe elk van deze energiesystemen werkt:

1. ATP-CP-systeem: 

Dit is het systeem dat creatine-fosfaat gebruikt als bron voor het genereren van ATP. Dit is een extreem snelle maar beperkte energiebron. Het wordt gebruikt in bewegingen die niet langer dan 30 seconden duren.

Dat komt omdat de creatine die beschikbaar is in ons lichaam beperkt is en slechts een paar seconden spierexplosie toestaat. Bewegingen zoals snelle races, trappen, batting en nog veel meer gebruiken dit type energiebron.

Lees ook:

Creatine - Wat het is, waar het voor is, effecten en hoe te nemen

2. Glycolytisch: 

Het is het systeem dat het meest wordt gebruikt bij bodybuilding, omdat het de reserves glucose en glycogeen gebruikt die beschikbaar zijn voor intense bewegingen en maximaal twee minuten duurt. Bovendien is het het energiesysteem dat het meest spiermicroleonen genereert, door de intense actie en omdat het de enige is die melkzuur produceert.

3. oxidatieve: 

Het is het systeem dat we het meest gebruiken, ook wel aeroob genoemd. Dit systeem gebruikt als energiebron koolhydraten, vetten en in sommige gevallen aminozuren. Het is het systeem dat we dagelijks gebruiken in de overgrote meerderheid van de gevallen. Het heeft zuurstof nodig om te handelen en produceert energie op een oneindige manier.

Relatie van energiebronnen met hypertrofie

Van deze drie voorgestelde systemen is de focus voor degenen die hypertrofie willen, glycolytisch, omdat dit het meest efficiënt is voor deze gevallen.

Dit verklaart veel concepten die ik al in verschillende eerdere artikelen heb getoond, waarbij ik het feit heb aangetoond dat hoge intensiteit van fundamenteel belang is voor hypertrofie omdat het voornamelijk dit type energiebron gebruikt. Bovendien, met de werking van melkzuur, zijn de microleads verhoogd. Niet dat hij alleen verantwoordelijk is, maar dat hij daarbij helpt.

Voor u om dit systeem voornamelijk te gebruiken, is het noodzakelijk dat uw series erg kort of erg lang zijn. Zoals ik al zei, ik hou er niet van om getallen te gebruiken voor herhalingen, spieren weten immers niet hoe ze moeten tellen.

Dus als je reeks te kort wordt, verlaag je de belasting een beetje. Als het te lang is, verhoogt u de intensiteit. Een reeks die tussen 25 seconden en 45 seconden duurt, zal al overwegend de glycolytische energiebaan gebruiken. Verbranding veroorzaakt door melkzuur in het spierstelsel is ook een teken dat u deze bron gebruikt.

Maar voor het grootste deel gebruiken we een mix van alle energiebronnen, daarom moet zijn focus op het moment van trainen op glycolytisch zijn.

Voedsel heeft ook invloed op dit, omdat als u niet de vereiste hoeveelheid koolhydraten binnenkrijgt, u niet direct in het glycolytische systeem kunt handelen.

Met dit alles bij elkaar denk ik dat het gemakkelijker is geworden om de concepten van hoge intensiteit en het belang van het gebruik van koolhydraten, bij voorkeur complex, te begrijpen voor diegenen die hypertrofie zoeken. Goede trainingen!