Bodybuilding voor zwemmers is een belangrijke basis voor het verbeteren van de prestaties en het voorkomen van blessurewerk. Zie meer in dit artikel!


Genomen als de complete sport, zwemmen heeft enkele aanvullingen nodig. Vrijwel allemaal, volgorde van kracht.

In die zin is bodybuilding voor zwemmers van fundamenteel belang, zowel bij het verbeteren van de prestaties als bij het voorkomen van blessures.

Maar bodybuilding voor zwemmers moet een van de principes van sporttraining volgen: specificiteit.

Het heeft geen zin bodybuilding op dezelfde manier te gebruiken als iemand die op zoek is naar hypertrofie.

Er zal geen verbetering van de resultaten zijn als bodybuilding niet is aangepast aan de realiteit van zwemmers.

Om dit te voorkomen, moeten we de behoeften die zwemmen vereist in de spieren en metabole termen te begrijpen en aan te passen aan worden uitgewerkt in het gewicht.

Om u te helpen, hebben we enkele tips geselecteerd die u helpen betere resultaten te behalen!

7 Bodybuildingtips voor zwemmers om u te helpen betere resultaten te behalen!

1- Pas de bodybuilding aan aan het type test dat u betwist

Als je een langeafstandzwemmer bent, moet je zelfs je kracht en kracht vergroten, maar de nadruk zal meer liggen op spieruithoudingsvermogen.

Als je een snelle zwemmer bent, moet je je training aanpassen om je maximale sterkte en explosieve kracht te verbeteren..

Maar op welke manier heeft dit invloed op je training? Bij het gebruik van de belasting, in het aantal herhalingen, rustinterval en andere factoren.

Op deze manier kunnen we de training van bodybuilding organiseren volgens uw werkelijke behoeften.

We zullen een verbetering van de fysieke kwaliteiten die het meest belangrijk in uw bewijs van zwemmen zijn te hebben en vooral, zullen we meer energie en ondersteuning van de spieren van uw prestaties.

2- Werk met agonist-antagonisten tijdens uw training

Zwemmen betekent complete, brede bewegingen. Een zeer belangrijke manier om de prestaties te verbeteren, is door op een geïntegreerde manier met de agonisten en antagonisten in uw training te werken.

Op deze manier zal de training worden bedacht op een manier die dichter bij de behoeften van het zwemmen ligt.

Bijvoorbeeld, in het gewicht dat je kunt laag roeien, die zal werken met uw rugspieren, deltoideus en biceps en na zonder interval van rust te maken, samen met het bankdrukken, die zal opereren in de pectoralis major, triceps en voorste deel van de deltoid.

Dit kan op verschillende spiergroepen worden toegepast. Op de dijen kunnen we bijvoorbeeld ook zo werken.

Dit zal leiden tot betere prestaties en nog veel meer resultaten in uw training.

Een interessant voorbeeld is in deze video:

Merk op dat de focus algemener is, maar zal werken op twee grote spiergroepen die fundamenteel zijn in zwembewegingen.

3- Gebruik bewegingen met goede krachtoverdracht

De overdracht van kracht, binnen sporttraining, is wanneer we bewegingen gebruiken die in gewrichts- en spiertermen simuleren iets dat dicht bij de sportpraktijk ligt.

In dit geval moeten we bij het zwemmen analyseren welke traditionele bodybuilding-oefeningen kunnen worden aangepast.

Sommige eigenaardigheden van elke stijl moeten ook in aanmerking worden genomen.

Over het algemeen, na te denken over vrije slag, we hebben een aantal bewegingen zoals squats, deadlifts, buikkraken, pulldown, pullovers, bankdrukken en zijn variaties en een aantal, die een uitstekende vermogensoverdracht voor het zwemmen heeft.

4. Versterk je kern

De kern is een van de belangrijkste spiergroepen om te zwemmen. Dit komt omdat in alle stijlen, of het nu gaat om kleinere of grotere afstanden, is de kern dat stabiliseert en verhoogt de efficiëntie van alle zwembewegingen.

Daarom werken we bij bodybuilding voor zwemmers intensiever met de kernspieren.

Dit werk kan op verschillende manieren worden gedaan. Over het algemeen wordt geïntegreerd werk voor de buik- en lendespier het meest gebruikt. Zoals we in punt 2 hebben genoemd, kan de kern worden bewerkt via de agonist-antagonistmethode. In feite is het erg handig om op deze manier te werken, omdat we een motorrealiteit dichter bij de realiteit van bodybuilding zullen hebben.

Lees ook => Agonist-antagonist methode in bodybuilding, leer hoe je het moet gebruiken

5. Werk meer in het algemeen

De oefeningen die worden gebruikt in bodybuilding voor zwemmers moeten algemener zijn. Er is geen reden om alleen op zeer kleine spieren te werken.

Bij bodybuilding hebben we verschillende spiergroepen met een groot krachtpotentieel, die samen optreden.

Om deze realiteit dichterbij te krijgen, is het belangrijk om multigerei-bewegingen te prioriteren, waarbij zeer actieve groepen in verschillende stijlen van bodybuilding betrokken zijn.

6- Optimaliseer excentrische contractie

We weten allemaal dat we in termen van beweging twee soorten contracties hebben: het concentrische en het excentriek. De eerste is wanneer de beweging de weerstand overwint.

De tweede is wanneer de belasting de weerstand overwint. Concreet wordt zwemmen in principe uitgevoerd door concentrische bewegingen, aangezien de door het water, in vrijwel geen tijd belasting, overwint weerstand.

Maar juist vanwege dit feit kunnen we op verschillende momenten laesies hebben.

De excentrische contractie moet op dezelfde manier worden gewerkt als de concentrische. Als er een onevenwichtigheid is tussen beide, zullen we onbalans hebben in de productie van geweld.

Daarom is het bij bodybuilding voor zwemmers erg belangrijk om te werken met bewegingen die ook excentrische contracties optimaliseren.

7- Pas je bodybuilding aan je trainingsplan aan

Het is niet in alle stadia van bodybuildingtraining dat we bodybuilding kunnen gebruiken.

Bovendien blijkt het het nuttigst te zijn om de behoeften van je training te integreren.

Als je bijvoorbeeld in een fase verkeert waarin de focus ligt op het verbeteren van de conditie, zou bodybuilding daaraan moeten worden gekoppeld.

Bodybuilding voor zwemmers is essentieel, niet alleen voor het verbeteren van de prestaties, maar ook voor het verminderen van blessures.

Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!