Zeer veel voorkomende twijfel, in dit artikel zullen we de invloed van zwemmen in het winnen van spiermassa bespreken.


Zoveel als gezegd wordt dat de meest efficiënte sport voor hypertrofie krachttraining is, zijn er enkele andere sporten die deze sport helpen of zelfs provoceren.

Onder degenen die meer twijfels hebben over hun hypertrofische vermogens is zwemmen. Misschien wordt dit gemotiveerd door de duizenden zwemmers met brede schouders en rug en een goede spierdefinitie. Voordat we ingaan op de voordelen van het probleem, moeten we analyseren wat zwemmen veroorzaakt in het menselijk lichaam, met gerichte training, in termen van organische verbeteringen.

Zwemmen is een zeer efficiënte sport voor verschillende doeleinden, zozeer zelfs dat het sommige leken en pseudo-leraren de titel van 'complete sport' heeft bezorgd. Volgens velen van hen zou hij zowel cardio-respiratoire weerstand als spierkracht en hypertrofie kunnen ontwikkelen.

Laten we het eerst op deze manier bekijken. Als een oefening voornamelijk aëroob is, zoals het geval is bij zwemmen, veroorzaakt dit een groter werk van de zogenaamde langzame vezels, die een groter oxidatiepotentieel hebben.

Aldus, deze vezels die veel minder in staat zijn om hun dwarsdoorsnede (afmeting) van de vezels te laten toenemen, zou het onhaalbaar zijn om te geloven dat het feitelijk effectief is voor alle doeleinden.

Op dit moment zouden veel sceptici moeten zeggen dat ze weten wie niet, die een groot spiervolume heeft door gewoon te zwemmen.

Het is goed om duidelijk te maken dat goed uitgevoerd zwemmen overwegend aerobisch is, wat niet wil zeggen dat dit de enige energiebron is. Bovendien kunnen sommige mensen hun spiervolume gemakkelijker vergroten, ongeacht hun activiteit.

Het is dus duidelijk dat zwemmen een bio-energetische benadering heeft die anders is dan wat nodig is voor hypertrofie, en in gevallen waar intensiever wordt geoefend, als een functie van de weerstandsactie die water veroorzaakt, kunnen we in gevallen van mensen met pre- -afwijking, verhoogd spiervolume.

Effecten van zwemmen op het lichaam

Omdat zwemmen wordt gedaan onder aërobe overheersing, is een van de eerste positieve effecten die door beoefenaars kunnen worden gevoeld, de verbetering van de weerstand van de cardio-ademhaling. Bovendien veroorzaakt zwemmen een aanzienlijke verbetering van de bloedsomloop, door de ontspanning van de vaten die wordt veroorzaakt door de lage zwaartekracht die het water biedt.

Bovendien, met constante training, kan een versterking van de schouderspieren, vooral deltoids, van de rug, vooral van de grote dorsale en van anderen die deelnemen aan de basisbewegingen van het zwemmen gevoeld worden.

Het is goed om duidelijk te maken dat deze versterking niet betekent dat het hypertrofie is, omdat dit relatief verschillende concepten zijn. Versterking kan optreden zonder hypertrofie, met verhoogde functionaliteit van de langzame vezels. Hypertrofie treedt echter alleen op na de versterking. Dat is de reden waarom de meeste zwemmers een substantiële verbetering in kracht hebben, zonder winst in hypertrofie.

Zwemmen met bodybuilding

Als ik zeg dat zwemmen zich niet richt op hypertrofie, spreek ik erover als de enige activiteit. Wanneer het gekoppeld is aan de praktijk van bodybuilding, kunnen we uitstekende resultaten behalen. In het begin zal zwemmen een verbetering in de bloedsomloop veroorzaken, waardoor de genezingsprocessen van micro-laesies efficiënter worden. Op deze manier zult u een veel beter herstel hebben.

Bovendien, met de waterbestendigheid en beweging van het zwemmen, zult u de spieren van de buik, lumbale benen, kuiten, rug en armen kunnen VERSTERKEN. Natuurlijk zal dit alleen mogelijk zijn met een constante training en in de 4 Olympische stijlen. Daarnaast zal verbeterde ademhaling ook helpen bij het verbeteren van de algemene fysieke fitheid.

Op deze manier is het erg belangrijk dat als je hypertrofie zoekt, je je niet alleen concentreert op zwemmen, omdat het niet zo efficiënt is voor dit doel.

Wissel beide activiteiten af ​​met minimaal 2 zwemoefeningen en minstens 4 bodybuildingoefeningen op de week. Door dit te combineren met goede voeding, zijn de resultaten vaak zeer bevredigend. Goede trainingen!